腹部一直都是想減肥的人們重點部位，那如何才能快速甩掉大肚腩，有哪些比較科學的減肥方法？接下來給大家介紹幾種可以快速減掉腹部贅肉的方法。

　　1、少吃肉少吃主食多吃蔬果。對于胖子想要做到這一點確實很難的，但是想要減掉身上的贅肉，是必須在飲食上下功夫，如果還是向以前那樣喜歡吃大魚大肉，建議還是放棄減肥，因為，沒有毅力和改變是無法真正減肥的。想減肥就要改變你日常飲食的結構，多吃一些蛋白質(zhì)類的食物，少吃一些油脂類和糖類的食物，這樣可以減少身體攝入的熱量，才能燃燒自身的脂肪，讓你徹底瘦下來。一日三餐這樣吃：

　　早餐：吃一個雞蛋，一片無糖面包，一杯脫脂的牛奶或者是不放糖的豆?jié){。

　　午餐：糙米飯2兩，2兩雞肉或者是牛肉，青菜一份，最好是白灼，即使烹炒，也要少放油。

　　晚餐：玉米或者是紅薯半根，吃青菜一盤。

　　兩餐之間可以吃一個蘋果或者香蕉，晚上8點之后不再進食。

　　控制飲食是減肥其中的一個重點，還有一個重點就是運動，只要做到管住嘴和邁開腿，才能真正的減掉贅肉，缺一效果都不是很好，所以，飲食上控制好了，還要加強運動，下面給大家推薦幾種可以減肥的運動。

　　1、白天走1萬步，晚上做仰臥起坐。想減肥一定要讓自己動起來，除了在飲食上進行控制之外，運動是必須的，因為只有攝入少、消耗多，身體的脂肪才會減少，因此，白天要堅持走1萬步，晚上睡覺之前要做仰臥起坐，這種運動可以迅速讓你的腹部變得平坦，而且，每天做的仰臥起坐不得少于100個，這兩種運動堅持下去，1到2個月一定可以瘦下來。

　　2、游泳。對于女性減肥來講，游泳是最好的選擇。因為游泳不僅可以減掉腹部的贅肉，還能夠重新塑造你的體型，讓你的身材更加的完美。建議每周至少游泳3次，每一次游泳的時間不少于30分鐘。

　　3、轉呼啦圈。這是一種可以迅速減少腹部脂肪的運動，因為轉動呼啦圈主要是靠腹部的力量，當呼啦圈不斷的轉動，腹部的運動就會更加的劇烈，這樣有利于腹部脂肪的燃燒，這種運動最好是每天早上進行晨練的時候進行，晚上在睡覺前也可以運動。每一次運動不少15分鐘。

　　4、做瑜伽。如果你追求曼妙的身材，可以去練習瑜伽，因為做瑜伽不僅可以減肥，還能夠讓你的身材更加的曼妙，而且，瑜伽會有專人教你，減肥的氛圍也非常好，建議有一定經(jīng)濟實力的朋友可以做瑜伽減肥。

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