導(dǎo)讀針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)可以快速瘦肚子：1. 仰臥起坐：增強(qiáng)腹部肌肉，減少脂肪堆積，建議每次進(jìn)行3組，每組10-15個(gè)。2. 俯臥撐：增強(qiáng)腹部肌肉，減少脂肪堆積，建議每次進(jìn)行3組，每組8-12個(gè)。3. 坐姿腹部扭轉(zhuǎn)：放松腰部和背部肌肉，刺激腹部肌肉，建議每次進(jìn)行2-3組，每組10-15個(gè)。4. 平板支撐：增強(qiáng)腹部和腰部肌肉，減少脂肪堆積，建議每次進(jìn)行3組，每組30秒-1分鐘。

針對(duì)腹部的運(yùn)和睦相處動(dòng)可以快速瘦強(qiáng)壯肚子：1. 虎父無犬子見木不見林仰臥起坐：增丑人多作怪強(qiáng)腹部肌肉，講究減少脂肪堆積親密無間，建議每次進(jìn)了了解人意行3組，每組刻舟求劍10-15個(gè)初春。2. 俯臥此風(fēng)不可長撐：增強(qiáng)腹部結(jié)實(shí)肌肉，減少脂金釵十二行肪堆積，建議東施效顰每次進(jìn)行3組急趨無善跡，每組8-1何樂而不為2個(gè)。3. 整潔坐姿腹部扭轉(zhuǎn)好心無好報(bào)：放松腰部和變幻無常背部肌肉，刺不驕不躁海晏河清激腹部肌肉，急趨無善跡建議每次進(jìn)行彪壯2-3組，每富貴逼人來組10-15剛健星眸個(gè)。4. 平認(rèn)真板支撐：增強(qiáng)朗目腹部和腰部肌臃腫肉，減少脂肪將相本無種虎虎有生氣堆積，建議每富貴逼人來次進(jìn)行3組，不打不成器每組30秒-富相1分鐘。內(nèi)容來自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請(qǐng)勿采集！

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

請(qǐng)問什么類型的運(yùn)動(dòng),能幫助減去小肚腩。謝謝!

1、仰臥起坐

仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅(jiān)持做50個(gè)左右，堅(jiān)持一個(gè)月肚子的贅肉就明顯減少了。

2、跳肚皮舞

長期肚皮舞有利于鍛煉腰部和腹部肌肉的力量, 從而增加身體的柔韌性, 除了更好地燃燒身體大量多余的脂肪外, 具體的做法是舉起手來, 利用腰部和腹部的力量扭動(dòng)褲部, 注意保持身體其他部位一動(dòng)不動(dòng), 每一天個(gè)小時(shí)的肚皮舞對(duì)瘦肚子效果明顯。

3、拍打肚子

拍打肚子運(yùn)動(dòng)可以減掉腹部多余的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調(diào)整呼吸，慢慢的放松身體，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進(jìn)血液循環(huán)而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

4、“空中”騎單車

做“空中”騎單車運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠著腰腹部發(fā)力，慢慢的會(huì)燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動(dòng)作， 每天堅(jiān)持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)要繃直腳背，放慢速度 。

5、高抬腿

通過做高抬腿的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰腹部，增強(qiáng)腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是：

保持正確的站立姿勢(shì)，盡量要讓上半身挺直，然后膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅(jiān)持做50個(gè)高抬腿 ，堅(jiān)持1個(gè)月左右就能看出效果，并且還能夠有效的預(yù)防小肚子的生成。

擴(kuò)展資料：

肚腩形成原因和解決辦法：

一、 坐式生活 ：不愛運(yùn)動(dòng)，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通?。怀燥栵埡缶妥措娨?，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法： 注意縮小腹：走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，能達(dá)到瘦身的功效。

二、 生活壓力 ：面對(duì)工作壓力，許多人都會(huì)借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

解決辦法： 運(yùn)用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 

三、 姿勢(shì)不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會(huì)不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報(bào)到了。

解決辦法： 保持正確的姿勢(shì)：走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對(duì)要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。 

四、 排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。

減肚腩的常見誤區(qū)：

1、節(jié)食

這種思維是萬萬不可采用的，一個(gè)人必須每天汲取到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)才能維持日常的活動(dòng)需要，保證充足的營養(yǎng)才能促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)行，盲目地節(jié)食不僅不能達(dá)到瘦腹部的作用，還會(huì)阻礙新陳代謝的運(yùn)行，從而阻礙體內(nèi)毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒減下來，身體素質(zhì)還下降了。

2、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉可以快速甩肚子贅肉

很多人普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高對(duì)于甩掉小肚腩的速度就會(huì)越快。因此她們?yōu)榱丝焖贉p掉肚子上的脂肪，就會(huì)開始盲目地進(jìn)行一系列的高強(qiáng)度瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式。在每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)自己將運(yùn)動(dòng)的次數(shù)加倍提高，認(rèn)為這樣就可以加快打造平坦小腹。

事實(shí)上，自己盲目地提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)于減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，最好就是能夠根據(jù)健身教練的指導(dǎo)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。

3、只吃水果和和蔬菜可以減肚子

既然節(jié)食不能夠減肚子，那么如果是吃沒有熱量的水果和蔬菜就一定會(huì)擺脫小肚腩的困擾。因?yàn)槌运褪卟司涂梢宰屔眢w內(nèi)的新陳代謝功能持續(xù)正常運(yùn)作下去，而身體在此時(shí)又不會(huì)有脂肪的攝取，對(duì)于甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。

對(duì)于減肥來說，營養(yǎng)均衡的攝取是非常重要且關(guān)鍵的，即使是在減肚子的時(shí)候也要牢牢把握這個(gè)準(zhǔn)則。為了減肚子上的贅肉，每天僅僅是通過水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。

因?yàn)樵谶@個(gè)為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子，就一定要確保身體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)成分，因?yàn)檫@些成分對(duì)于降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。除此之外，在水果和蔬菜當(dāng)中，有些水果和蔬菜也會(huì)含有豐富的淀粉成分，所以在進(jìn)行飲食減肚子的時(shí)候一定要均衡飲食。

擴(kuò)展資料來源：百度百科-肚腩

擴(kuò)展資料來源：人民網(wǎng)-瘦小腹別盲目 瘦腹4大誤區(qū)千萬要避開

請(qǐng)問什么類型的運(yùn)動(dòng),能幫助減去小肚腩。謝謝!

1、仰臥起坐

仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅(jiān)持做50個(gè)左右，堅(jiān)持一個(gè)月肚子的贅肉就明顯減少了。

2、跳肚皮舞

長期肚皮舞有利于鍛煉腰部和腹部肌肉的力量, 從而增加身體的柔韌性, 除了更好地燃燒身體大量多余的脂肪外, 具體的做法是舉起手來, 利用腰部和腹部的力量扭動(dòng)褲部, 注意保持身體其他部位一動(dòng)不動(dòng), 每一天個(gè)小時(shí)的肚皮舞對(duì)瘦肚子效果明顯。

3、拍打肚子

拍打肚子運(yùn)動(dòng)可以減掉腹部多余的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調(diào)整呼吸，慢慢的放松身體，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進(jìn)血液循環(huán)而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

4、“空中”騎單車

做“空中”騎單車運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠著腰腹部發(fā)力，慢慢的會(huì)燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動(dòng)作， 每天堅(jiān)持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)要繃直腳背，放慢速度 。

5、高抬腿

通過做高抬腿的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰腹部，增強(qiáng)腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是：

保持正確的站立姿勢(shì)，盡量要讓上半身挺直，然后膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅(jiān)持做50個(gè)高抬腿 ，堅(jiān)持1個(gè)月左右就能看出效果，并且還能夠有效的預(yù)防小肚子的生成。

擴(kuò)展資料：

肚腩形成原因和解決辦法：

一、 坐式生活 ：不愛運(yùn)動(dòng)，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通?。怀燥栵埡缶妥措娨?，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法： 注意縮小腹：走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，能達(dá)到瘦身的功效。

二、 生活壓力 ：面對(duì)工作壓力，許多人都會(huì)借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

解決辦法： 運(yùn)用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 

三、 姿勢(shì)不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會(huì)不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報(bào)到了。

解決辦法： 保持正確的姿勢(shì)：走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對(duì)要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。 

四、 排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。

減肚腩的常見誤區(qū)：

1、節(jié)食

這種思維是萬萬不可采用的，一個(gè)人必須每天汲取到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)才能維持日常的活動(dòng)需要，保證充足的營養(yǎng)才能促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)行，盲目地節(jié)食不僅不能達(dá)到瘦腹部的作用，還會(huì)阻礙新陳代謝的運(yùn)行，從而阻礙體內(nèi)毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒減下來，身體素質(zhì)還下降了。

2、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉可以快速甩肚子贅肉

很多人普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高對(duì)于甩掉小肚腩的速度就會(huì)越快。因此她們?yōu)榱丝焖贉p掉肚子上的脂肪，就會(huì)開始盲目地進(jìn)行一系列的高強(qiáng)度瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式。在每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)自己將運(yùn)動(dòng)的次數(shù)加倍提高，認(rèn)為這樣就可以加快打造平坦小腹。

事實(shí)上，自己盲目地提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)于減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，最好就是能夠根據(jù)健身教練的指導(dǎo)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。

3、只吃水果和和蔬菜可以減肚子

既然節(jié)食不能夠減肚子，那么如果是吃沒有熱量的水果和蔬菜就一定會(huì)擺脫小肚腩的困擾。因?yàn)槌运褪卟司涂梢宰屔眢w內(nèi)的新陳代謝功能持續(xù)正常運(yùn)作下去，而身體在此時(shí)又不會(huì)有脂肪的攝取，對(duì)于甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。

對(duì)于減肥來說，營養(yǎng)均衡的攝取是非常重要且關(guān)鍵的，即使是在減肚子的時(shí)候也要牢牢把握這個(gè)準(zhǔn)則。為了減肚子上的贅肉，每天僅僅是通過水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。

因?yàn)樵谶@個(gè)為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子，就一定要確保身體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)成分，因?yàn)檫@些成分對(duì)于降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。除此之外，在水果和蔬菜當(dāng)中，有些水果和蔬菜也會(huì)含有豐富的淀粉成分，所以在進(jìn)行飲食減肚子的時(shí)候一定要均衡飲食。

擴(kuò)展資料來源：百度百科-肚腩

擴(kuò)展資料來源：人民網(wǎng)-瘦小腹別盲目 瘦腹4大誤區(qū)千萬要避開

相關(guān)知識(shí)

快速瘦肚子的方法
做什么運(yùn)動(dòng)能減肥最快
不用運(yùn)動(dòng)節(jié)食，熱敷肚子也能減肥？
快速減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？
怎么能快速瘦腰瘦肚子
快速減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快 快速瘦身秘訣
快速健康減肥瘦身
什么健身運(yùn)動(dòng)能快速減肥
【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運(yùn)動(dòng)，瘦腰瑜伽

網(wǎng)址: 快速減肥肚子運(yùn)動(dòng) http://www.u1s5d6.cn/newsview52565.html