導(dǎo)語(yǔ)：

在減脂的過(guò)程中，很多的健友單純的認(rèn)為，只要依靠運(yùn)動(dòng)就能減掉身體內(nèi)多余的脂肪，但是往往以失敗告終，因?yàn)樵跍p脂時(shí)無(wú)論選取怎樣的運(yùn)動(dòng)，都要以飲食控制熱量缺口為前提，

也就是告訴我們每一位減脂者，只有有效的控制熱量缺口，配合合理的運(yùn)動(dòng)，才能讓減肥過(guò)程變得有價(jià)值。

一、為什么減脂既需要控制熱量缺口，又要配合運(yùn)動(dòng)

1、

首先我們要了解二者的關(guān)系，一個(gè)有運(yùn)動(dòng)自律的人，經(jīng)常把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成自己生活的一部分，大家除了運(yùn)動(dòng)以外

，都把健康習(xí)慣放在首位，并且讓整個(gè)人的身心始終處于積極強(qiáng)化的作用，更好的幫助訓(xùn)練者控制飲食熱量的攝入。

2、

我們?cè)跍p脂過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)可以讓訓(xùn)練者的身材和身體健康以積極作用呈現(xiàn)在大家面前，或者說(shuō)擴(kuò)大熱量消耗只是運(yùn)動(dòng)的微小作用，最大的優(yōu)點(diǎn)是輔助飲食提高心肺功能，刺激肌肉得到很好的生長(zhǎng)，

所以我們想要讓自己身材永遠(yuǎn)保持年輕時(shí)的體態(tài)，單純的靠飲食控制是不能很好實(shí)現(xiàn)的，這就是我們減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)是不能缺少條件的原因。

3、

我們不要把重點(diǎn)放在消耗脂肪上，因?yàn)樵谟眠\(yùn)動(dòng)和飲食配合減掉脂肪的同時(shí)，還讓肌肉在其中鉆了空子，一些調(diào)皮的肌肉會(huì)隨著脂肪的消耗也出現(xiàn)了流失的情況，

導(dǎo)致減脂后的脂肪變得松弛而沒(méi)有彈性，所以我們?yōu)榱俗屪约菏菹聛?lái)的同時(shí)，還要讓肌肉變得緊致，這樣才能幫助訓(xùn)練者實(shí)現(xiàn)好身材。

綜上所述，想要更好的打造漂亮身材，當(dāng)然選取的運(yùn)動(dòng)要有實(shí)效性，讓健身者在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，并且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，很好的幫助訓(xùn)練者持續(xù)減脂的目的，確保肌肉減少流失并且得到很好的生長(zhǎng)。

二、如何進(jìn)行全身燃脂訓(xùn)練，完成保留肌肉最大范圍消耗脂肪的鍛煉目標(biāo)

動(dòng)作一：踢臀跳（5組*30秒）

這是一個(gè)風(fēng)靡健身界的減脂最佳動(dòng)作，可以讓訓(xùn)練者在幾分鐘內(nèi)暴汗，最大限度的起到減脂的目的，讓內(nèi)臟脂肪得到極限的消耗燃燒。

身體自然站立，雙手放在身體后側(cè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊全身肌肉，然后用雙腿交替向后踢自己的臀部，讓雙腳踢臀的高度越高越好

，但是整個(gè)過(guò)程身體不要出現(xiàn)俯身現(xiàn)象，始終保持正直。

動(dòng)作二：俯身轉(zhuǎn)體（4組*30秒）

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉，很多的時(shí)候，大家煩惱大腿內(nèi)側(cè)贅肉不好減，那是因?yàn)槟銢](méi)有找對(duì)方法，不妨把上面動(dòng)作收藏，讓自己充分的動(dòng)起來(lái)。

訓(xùn)練者保持寬距站姿，建議雙腳之間的間距為1.5倍的肩距，

雙臂自然下垂在身體兩側(cè)，收緊全身肌肉，然后雙臂交替向異側(cè)腳做觸腳尖運(yùn)動(dòng)，感受腰腹部以及腿部?jī)?nèi)側(cè)有發(fā)熱的感覺(jué)

。

整個(gè)過(guò)程需要注意雙腿要保持直腿，不要彎曲，這樣會(huì)集中全身肌肉讓鍛煉效果更好。

動(dòng)作三：俯身跨步（4組*30秒）

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)腹部外側(cè)肌群和腿部肌群進(jìn)行的訓(xùn)練，依靠核心肌群的穩(wěn)定，讓全部的運(yùn)動(dòng)力量最大化的刺激全身脂肪。

訓(xùn)練者成直臂支撐姿勢(shì)，雙手之間的距離比肩部略寬，并且垂直放在肩部下方，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊核心肌肉，

確保上肢靜止，然后雙腿交替向身體的斜上方做跨步運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高身體的協(xié)調(diào)，同時(shí)讓身體脂肪燃燒起來(lái)，提高了整個(gè)燃脂效果。

動(dòng)作四：登山跑（5組*30秒）

這個(gè)動(dòng)作借用速度、保持上肢穩(wěn)定來(lái)完成整個(gè)動(dòng)作，

提高鍛煉效果關(guān)鍵是讓身體保持平衡穩(wěn)定，借用雙腿的爆發(fā)力起到最佳燃脂的效果。

訓(xùn)練者在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，控制核心肌群，讓身體在變穩(wěn)的情況下，雙腿交替向前做登山狀，最大化的消耗腹部脂肪。

動(dòng)作五：波比跳（6組*30秒）

小編把這個(gè)動(dòng)作安排在最后，就是為了讓全身的肌肉都參與起來(lái)，更好的實(shí)現(xiàn)全身燃脂的目的，

并且這個(gè)動(dòng)作可以讓脂肪在結(jié)束后都能持久消耗，起到的鍛煉效果是非?？捎^的，訓(xùn)練者們可以嘗試。

訓(xùn)練者先完成后蹬腿的練習(xí)然后借助雙腿的爆發(fā)力向上跳起，讓全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)，充分消耗熱量。

結(jié)語(yǔ)：

以上5個(gè)動(dòng)作，涉及的鍛煉肌肉群有臀腿、腹部、背部等，全身的肌群都會(huì)參與其中，更好的讓全身脂肪得到充分的燃燒，

如果你的脂肪還是那樣頑固，不妨進(jìn)行以上動(dòng)作的練習(xí)，相信你會(huì)有很大的收獲。

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