原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

肥胖的人只有降低體脂率，才能甩掉贅肉，恢復苗條的身材。

而想要減掉身上多余贅肉，我們需要保持身體的熱量輸出大于身體的熱量攝入，這樣才能產(chǎn)生熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

而運動鍛煉是提升身體熱量輸出的主要方法，我們可以選擇跑步、騎行、游泳、打球之類的中低強度有氧運動，以此提升卡路里消耗，促進身體燃脂。

有一定運動基礎(chǔ)的人，也可以提升訓練強度，選擇高強度訓練才能避免減肥陷入瓶頸期，比如HIIT間歇訓練、跳繩等方法可以快速提升心率，每次只需20分鐘就能讓身體進入持續(xù)燃脂狀態(tài)，還能預防肌肉流失，達到燃脂塑形的效果。

對于平時比較忙碌的人來說，高強度間歇訓練所需的時間比較短，燃脂效率更高，利用瑣碎時間就能在家完成鍛煉，冬天在家就能達到減肥塑形的效果。

不過，有一點要注意：一些體能比較差，還有一些高血壓疾病的人，是不宜進行高強度間歇訓練的，避免健身容易變成傷身。

不同的人適合的運動內(nèi)容不同，這里只推薦運動能力比較強的人進行高強度間歇訓練刷脂，體能基礎(chǔ)比較差的人可以選擇低強度運動，逐步強化體能后再嘗試高強度訓練，這樣會比較安全有效。

下面分享一組在家可以完成的高強度間歇訓練，總共7個動作，看看你能堅持到第幾輪。

動作一：開合跳（20-30秒）

動作二：向前箭步蹲（10-15次）

動作三：擊掌開合跳（10-20秒）

動作四：簡化波比（8-10次）

動作五：登山跑（20-30秒）

動作六：大字跳躍（8-10次）

動作七：跳躍箭步蹲（8-10次）

整套動作重復4-5個循環(huán)，動作與動作間的休息時間為30秒左右，這樣才能保持燃脂心率，隔天訓練一次即可。

最后，我們還要同步管理好飲食，多喝水，做到三餐定時，自己做飯，選擇天然、低卡的食物，少聚餐少吃外賣。

戒掉各種高熱量的食物，尤其是零食跟奶茶，避免熱量過剩的情況出現(xiàn)，這樣才能有效提升熱量缺口，促進體脂率的下降。

相關(guān)知識

一組居家燃脂塑形訓練，高效瘦全身，幫你打造一副易瘦體質(zhì)
全身燃脂分享：5個動作，讓你保留肌肉甩掉脂肪
13個動作塑造完美身型 每天10分鐘按走多余脂肪
全身瘦身運動計劃，在家也能輕松燃燒脂肪！
在家5個暴汗動作，讓你全身燃脂，減掉身上贅肉！
燃脂瘦身瑜伽：讓你輕松燃燒脂肪，塑造健美身材！
甩脂機哪款好用又實惠？這些品牌性價比高，在家也能享受塑形樂趣
八個方法讓運動燃燒更多脂肪
6個燃脂動作，每天堅持練，30天后讓你減掉多余脂肪
【健康科普】吃得好，動得巧！科學甩掉多余脂肪，健康體重沒煩惱

網(wǎng)址: 一組20分鐘燃脂運動，在家甩掉多余脂肪，塑造易瘦體質(zhì) http://www.u1s5d6.cn/newsview95196.html