原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的人只有降低體脂率，才能甩掉贅肉，恢復(fù)苗條的身材。

而想要減掉身上多余贅肉，我們需要保持身體的熱量輸出大于身體的熱量攝入，這樣才能產(chǎn)生熱量缺口，讓你慢慢瘦下來(lái)。

而運(yùn)動(dòng)鍛煉是提升身體熱量輸出的主要方法，我們可以選擇跑步、騎行、游泳、打球之類(lèi)的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以此提升卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂。

有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，也可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，選擇高強(qiáng)度訓(xùn)練才能避免減肥陷入瓶頸期，比如HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩等方法可以快速提升心率，每次只需20分鐘就能讓身體進(jìn)入持續(xù)燃脂狀態(tài)，還能預(yù)防肌肉流失，達(dá)到燃脂塑形的效果。

對(duì)于平時(shí)比較忙碌的人來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練所需的時(shí)間比較短，燃脂效率更高，利用瑣碎時(shí)間就能在家完成鍛煉，冬天在家就能達(dá)到減肥塑形的效果。

不過(guò)，有一點(diǎn)要注意：一些體能比較差，還有一些高血壓疾病的人，是不宜進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的，避免健身容易變成傷身。

不同的人適合的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容不同，這里只推薦運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)的人進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練刷脂，體能基礎(chǔ)比較差的人可以選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，逐步強(qiáng)化體能后再?lài)L試高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣會(huì)比較安全有效。

下面分享一組在家可以完成的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，總共7個(gè)動(dòng)作，看看你能堅(jiān)持到第幾輪。

動(dòng)作一：開(kāi)合跳（20-30秒）

動(dòng)作二：向前箭步蹲（10-15次）

動(dòng)作三：擊掌開(kāi)合跳（10-20秒）

動(dòng)作四：簡(jiǎn)化波比（8-10次）

動(dòng)作五：登山跑（20-30秒）

動(dòng)作六：大字跳躍（8-10次）

動(dòng)作七：跳躍箭步蹲（8-10次）

整套動(dòng)作重復(fù)4-5個(gè)循環(huán)，動(dòng)作與動(dòng)作間的休息時(shí)間為30秒左右，這樣才能保持燃脂心率，隔天訓(xùn)練一次即可。

最后，我們還要同步管理好飲食，多喝水，做到三餐定時(shí)，自己做飯，選擇天然、低卡的食物，少聚餐少吃外賣(mài)。

戒掉各種高熱量的食物，尤其是零食跟奶茶，避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)，這樣才能有效提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

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