很多人都說自己是肌肉腿，事實上那不是肌肉腿，而是脂肪腿。那么怎樣來分辨肌肉腿和脂肪腿？可以先用肉眼看，棱角分明的是肌肉腿，渾圓的是脂肪腿。

很多人抱怨，自己通過跑步、跳繩來瘦身，結(jié)果人瘦了，卻練出了肌肉腿……

其實，出現(xiàn)肌肉腿是因為你在運動后沒有正確的拉伸，導致肌肉“打結(jié)”，讓脂肪有空隙可以儲存。消滅肌肉腿，拉伸是關鍵！

當脂肪含量降低了，腿部肌肉質(zhì)量提高了，線條練出來了，你的腿就會像下圖這樣。

推薦的這幾個腿部練習運動，不僅瘦腿，還能一起瘦身喔！

1.長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。

而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

2、做高抬腿動坐

每天早上起床后做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒?？梢允址鲆巫踊蛘咂渌胤剑M行抬高腿動作練習。

3、睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。

簡單的瘦腿操：

①側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起雙腿往上蹬，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

②也可以躺床上進行空中踏車運動。每次2分鐘，做到累為止。

4.飲食均衡

平時要多吃的食物：

1.菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

2.而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫。

如果你對瘦臉或者減肥還有不明白？那么你就可以動動手指，關注微信資深小編：815598081 讓你早日甩掉肥肉、擺脫大臉苦惱！（反正關注又不要錢，干嘛不試試嘞，或許下個成功的就是你）返回搜狐，查看更多

責任編輯：