很多人都說(shuō)自己是肌肉腿，事實(shí)上那不是肌肉腿，而是脂肪腿。那么怎樣來(lái)分辨肌肉腿和脂肪腿？可以先用肉眼看，棱角分明的是肌肉腿，渾圓的是脂肪腿。
很多人抱怨，自己通過(guò)跑步、跳繩來(lái)瘦身，結(jié)果人瘦了，卻練出了肌肉腿……
其實(shí)，出現(xiàn)肌肉腿是因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)后沒(méi)有正確的拉伸，導(dǎo)致肌肉“打結(jié)”，讓脂肪有空隙可以?xún)?chǔ)存。消滅肌肉腿，拉伸是關(guān)鍵！
當(dāng)脂肪含量降低了，腿部肌肉質(zhì)量提高了，線(xiàn)條練出來(lái)了，你的腿就會(huì)像下圖這樣。
推薦的這幾個(gè)腿部練習(xí)運(yùn)動(dòng)，不僅瘦腿，還能一起瘦身喔！
1.長(zhǎng)跑法
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線(xiàn)條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線(xiàn)條。
而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線(xiàn)條變得修條苗條。
2、做高抬腿動(dòng)坐
每天早上起床后做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒?？梢允址鲆巫踊蛘咂渌胤?，進(jìn)行抬高腿動(dòng)作練習(xí)。
3、睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。
簡(jiǎn)單的瘦腿操：
①側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起雙腿往上蹬，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。
②也可以躺床上進(jìn)行空中踏車(chē)運(yùn)動(dòng)。每次2分鐘，做到累為止。
4.飲食均衡
平時(shí)要多吃的食物：
1.菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。
2.而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫。
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