不知道大家是不是都有這樣的情況，明明自己的身材沒有很胖，但是小腿這一塊啊，又粗又壯，感覺跟身體其他的部位都比例失調(diào)了，非常難看。為什么小腿這么容易發(fā)胖呢？

只要你用手捏一捏自己的小腿肚，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這里硬邦邦的，根本捏不進(jìn)去。如果你也是這個(gè)情況，這就說明了你的小腿上沒有多少脂肪，根本不胖，但是里面的肌肉非常發(fā)達(dá)，所以看起來又粗又壯。

這種小腿類型啊，我們統(tǒng)稱為肌肉型肥胖。那為什么你的小腿肌肉會(huì)那么發(fā)達(dá)呢？你應(yīng)該沒有去健身房專門練過小腿吧？其實(shí)有很多人都不知道的是我們生活中的錯(cuò)誤走路習(xí)慣，日積月累也會(huì)導(dǎo)致小腿非常發(fā)達(dá)，所以我來跟大家講解一下如何通過正確的走路姿勢(shì)消除你的肌肉型小腿。

肌肉型小腿肥胖可以分為兩個(gè)類型，一種是蘿卜型，小腿上粗下細(xì)，用力緊繃，會(huì)有非常明顯的肌肉輪廓，這種小腿類型啊，女生會(huì)比較常見。另一種是蓮藕型，小腿上下一樣粗，塊頭很大，但是沒有什么輪廓，這種小腿類型不挑人，男女都非常常見，不知道大家屬于哪種類型呢？

1.這里我們一個(gè)一個(gè)來先看蘿卜型小腿。擁有蘿卜型小腿的人都習(xí)慣掂著腳走路，就是你走路的時(shí)候啊，前腳掌會(huì)先落到地面，然后后腳跟才跟著落下來，或者看起來呢，好像是前后同時(shí)著地，但實(shí)際上你會(huì)明顯感覺到重量完全壓在前腳掌這個(gè)位置上，這就是掂著腳走路。粗的地方嘛，這塊肌肉叫腓腸肌，它的主要功能就是掂腳尖，你每天都掂著腳尖走路，日積月累，能不發(fā)達(dá)嗎？腓腸肌過于發(fā)達(dá)，就是蘿卜型小腿的主要成因。

十個(gè)穿高跟鞋的女生，有九個(gè)都有不同程度的蘿卜型小腿，剩下的那一個(gè)，我只能說一句，你的基因是？實(shí)在是太好了。而長(zhǎng)期穿高跟鞋啊，這就會(huì)導(dǎo)致無論你平時(shí)穿不穿高跟鞋走路，都會(huì)習(xí)慣性的用腓腸肌優(yōu)先發(fā)力，蘿卜型小腿永遠(yuǎn)放松不下來，成為一個(gè)惡性循環(huán)。

以下動(dòng)作只要你能堅(jiān)持下去，并且養(yǎng)成正確的步態(tài)模式，腓腸肌失去了額外的壓力，他就會(huì)慢慢的變成原來的樣子，你的小腿肚也就慢慢瘦下來了。

2.蓮藕型小腿跟蘿卜小腿不一樣，蓮藕型小腿并不是因?yàn)槟骋粔K兒肌肉長(zhǎng)期主動(dòng)發(fā)力導(dǎo)致的，而是因?yàn)槟_踝靈活度太差，就是走路的時(shí)候不抬腳，也不墊腳，腳踝幾乎沒什么動(dòng)作，整個(gè)小腿都不怎么發(fā)力，全靠大腿帶著走。但這聽起來不是很好嗎？靠大腿帶著走，小腿肌肉都不需要發(fā)力，也就不會(huì)變粗了吧？這個(gè)道理好像是這樣，但大家忽略了一點(diǎn)，就是腳踝會(huì)影響全身的穩(wěn)定。為什么我們?nèi)祟惪梢哉局呗范凰さ?？就是因?yàn)槟_踝周圍的肌肉，包括雙腳和小腿的肌肉都在協(xié)同發(fā)力，在抓緊地面的同時(shí)維持著身體平衡。但如果你的腳踝不怎么活動(dòng)了，周圍的肌肉都不會(huì)主動(dòng)的發(fā)力，那維持身體平衡的任務(wù)就落到了小腿深層的肌肉比目魚肌上。腳踝不靈活導(dǎo)致比目魚肌發(fā)達(dá)，這就是蓮藕型小腿的主要成因。

那問題來了，誰的腳踝會(huì)不靈活呢？經(jīng)常穿高幫鞋的人，例如這種帆布高幫鞋啊，馬丁靴啊，長(zhǎng)筒靴之類的，這種高幫鞋會(huì)把整個(gè)腳踝裹得非常嚴(yán)實(shí)，限制腳踝的活動(dòng)，長(zhǎng)期這么穿，你就會(huì)開始習(xí)慣這種腳踝不動(dòng)的走路模式，周圍的肌肉慢慢開始退化，把壓力全部分擔(dān)給比目魚肌，你的小腿就會(huì)變得越來越粗。還有就是喜歡穿拖鞋和軟底鞋的人，走起路非常舒服，但是也會(huì)導(dǎo)致腳踝的參與度變少，雖然沒有高幫鞋的影響那么嚴(yán)重，也是有一定概率幫你養(yǎng)成蓮藕小腿的，所以平時(shí)我們一定要好好穿鞋，盡量穿這種低幫的和軟硬適中的鞋子，給腳踝啊多留一點(diǎn)活動(dòng)空間。

同樣，以下動(dòng)作只要你能堅(jiān)持下去，逐步增加腳踝的靈活度，比目魚肌不再獨(dú)自承受壓力，就會(huì)慢慢恢復(fù)原來的樣子，你的蓮藕型小腿也就消失了。

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