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什么方法瘦肚子最快,三招讓你甩掉大肚腩(什么運(yùn)動瘦肚子的最快方法？)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月08日 21:48

肚子上的贅肉比較多，會影響到外在形象，肚子上贅肉多的人群最好選擇運(yùn)動減肥法來減肥瘦肚子，每天晚上堅持做仰臥起坐的運(yùn)動，可以燃燒肚子上的贅肉，在飲食方面還應(yīng)該要注意控制脂肪的攝入量，每天一杯檸檬水可以讓肚子的贅肉越來越少，可以擁有苗條性感的腰身，下面我們具體的來了解一下，什么方法瘦肚子最快?

第一，每天堅持做仰臥起坐，有利于肚子上贅肉的燃燒，可以擁有苗條性感的腰身，仰臥起坐運(yùn)動是比較健康的減肥方法，每天晚上睡覺前最好做50次仰臥起坐運(yùn)動，每天早上也可以做50個仰臥起坐運(yùn)動，這樣不僅可以減肥瘦肚子，可以練就結(jié)實(shí)的腹肌，可以讓女性看上去更性感。

第二，蜂蜜水有利于肚子上脂肪的消耗，長期便秘的人群容易出現(xiàn)大肚腩，會影響到外在形象，而且會降低人體免疫功能，平時經(jīng)常喝檸檬水能夠加快腸道的蠕動，有利于人體內(nèi)脂肪的消耗，可以加快人體新陳代謝，讓女性擁有苗條性感的腰身，也可以喝檸檬水，檸檬水也具有瘦肚子的作用。

第三，可以選擇瘦身精油來瘦肚子，每天洗完澡之后可以用瘦身精油涂抹在肚子上，然后做相應(yīng)的按摩，能夠燃燒肚子上的脂肪，可以讓脂肪成功燃燒，能夠擁有苗條性感的腰身，瘦身精油減肥瘦肚子的效果會比較顯著，平時在飲食方面還應(yīng)該要控制熱量和脂肪的攝入。

什么方法瘦肚子最快?瘦肚子的方法比較多，最好選擇健康安全的瘦肚子方法，堅持做仰臥起坐運(yùn)動，能夠燃燒肚子上的贅肉，可以擁有苗條的腰身，然后配合相應(yīng)的飲食習(xí)慣，改掉不健康的飲食習(xí)慣，注意不能吃脂肪含量高的食物，尤其是動物脂肪類的食物應(yīng)該要少吃，每天一杯檸檬水可以讓身材越來越苗條。

什么運(yùn)動瘦肚子的最快方法？

什么運(yùn)動瘦肚子的最快方法？
早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠帧靶《请睢毙纬傻脑蚨际且驗(yàn)楸忝匾鸬?，所以，排便是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當(dāng)好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實(shí)是減肚子最有效的方法之一。

方法2、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時不妨來點(diǎn)酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法3、站立扭腰

站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習(xí)，如果在看電視，到廣告的空當(dāng)時。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

方法4、扶墻弓步瑜伽瘦肚子

扶墻弓步動作是整個瑜伽減肥動作里面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子?？繅φ玖?，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，擡頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
什么樣的運(yùn)動瘦腹部最快？
三招減去“小肚腩”------女人就怕胖，總在尋覓減肥的好方法，其實(shí)在控制飲食、堅持鍛煉的條件下進(jìn)行 *** 治療，也有減輕體重之功效。下面介紹一種自我 *** 和鍛煉以減少腹腰部脂肪的方法：穴位 *** 天樞：肚臍旁邊2寸的地方，左右各一穴。腎俞：在后腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴。關(guān)元：肚臍正下3寸。水道：關(guān)元穴旁邊2寸，左右各一穴。大腸俞：即在腎俞穴下2寸，左右各一穴。承山：小腿肚中點(diǎn)，小腿肌肉轉(zhuǎn)為跟腱處，左右各一穴。以上穴位均采用按壓手法，以區(qū)域性出現(xiàn)酸脹感為宜，順序從上到下，從前到后，每個穴位按壓約半分鐘，共約5分鐘。保健 *** (1)摩揉腹部：坐著或睡在床上，放松腹部，兩掌相疊，以微有酸脹感為力度推揉腹部，約3分鐘，然后順時針旋轉(zhuǎn)摩腹，約3分鐘。(2) *** 甲狀腺：甲狀腺位于喉結(jié)兩旁，為一柔軟的腺體組織。每日早晨起來之后，輕輕 *** ，然后捏揉，每次約2分鐘。堅持鍛煉因?yàn)轶w重增加主要是由于攝入過量能量而成的脂肪組織沉積過多，所以堅持鍛煉必不可少。每天堅持慢跑或步行半個小時到1個小時，對減輕體重有較好效果。同時也可以改善其他癥狀，如便秘、失眠、高血壓等。

瘦身：減小肚腩如此輕松

隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因?yàn)楹蔂柮煞置诘母淖兪沟弥救菀自诟共慷逊e，就象你所認(rèn)為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學(xué)曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項(xiàng)研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設(shè)計這一運(yùn)動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節(jié)拍的運(yùn)動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。

足尖沾地

A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

大腿環(huán)繞

A、平躺：大腿伸直。擡高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放于地上)

B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉(zhuǎn)動你的左腿。當(dāng)你開始這個動作時吸氣。結(jié)束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。

十字交叉

A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便擡起頭，頸和肩膀。

B、吸氣，同時上身擡起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節(jié)拍。如此這樣做六個節(jié)拍。
什么運(yùn)動瘦肚子的最快方法
一:腰部

1:雙腿自然伸直站立，雙腳靠近，上半身向前彎曲雙手抱住雙腿盡量用前胸去貼近小腿。充分使后背肌肉拉伸，保持10秒鐘還原。一天做5組，每組做5-10次。

2:雙腿自然伸直站立，雙腳自然分開同肩寬。身體先向左側(cè)彎曲盡量用左手去觸控左腳踝。使右側(cè)腰部肌肉充分拉伸，保持10秒鐘還原，再換向右側(cè)做。兩側(cè)做完算一次完整動作。一天做5組每組做5次。3:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起并向胸部靠近知道臀部離開地面，使小腿盡量接近胸部或面部。中途雙腿不能分開或者彎曲。保持10秒鐘，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢還原，用力要緩不允許猛發(fā)力擡起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組每組做5-10次。

二:腹部

1:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起直到腹部肌肉收縮到極限，可感覺到肌肉在微微顫動，保持10秒鐘，慢慢還原然后再次擡起。中途雙腿不能分開或者彎曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢還原，用力要緩不允許猛發(fā)力擡起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組，每組做5-10次。

2:側(cè)臥床上或者瑜伽墊上。左腿在上右腿在下，右臂彎曲撐住頭部。先向上擡起左腿腳尖繃直。知道左腿與地面垂直，感覺到腿部和腰部的肌肉充分收縮，保持10秒鐘還原。然后換做另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動作。一天做5組，每組做5-10次。

3:俯臥床上或者瑜伽墊上雙臂前伸。上半身向上向后擡起胸部盡量離開地面。當(dāng)感受到背部肌肉收縮到微微顫動時保持5秒鐘。然后慢慢還原休息5秒鐘再次擡起。一天做5組，每組做5-10次。

三:臀部

1:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起知道雙腿與地面垂直臀部離開床面。雙腳做騎自行車的踩踏動作，每條腿踩踏15次。然后慢慢還原休息5秒鐘再次擡起。一天做5組每組做5-10次。

2:屈膝跪臥床上或瑜伽墊上，雙手撐地。背部與地面水平。左腿伸直并向后向上擡起直到臀部肌肉充分收縮，保持10秒鐘然后慢慢還原換另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動作。一天做5組，每組做5-10次。

以上是我自己總結(jié)的。希望對你有幫助。
怎樣最快的速度減掉腹部贅肉？什么運(yùn)動方式最好？多久才能減掉？
平板支撐，每天五分鐘，一個月有效
肚子上的肉做什么運(yùn)動減的最快
所有的有氧運(yùn)動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調(diào)）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補(bǔ)充水份。千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進(jìn)行有氧運(yùn)動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

采納哦
做什么運(yùn)動最減肚子上的肉
肚子的簡單去除法做家務(wù)收腹法或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)面板的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 *** 法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對于脂肪的改善很不錯。 *** 可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液回圈，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號 *** ，先右側(cè)，后左側(cè)，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于 *** 腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進(jìn)入血液回圈造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。二、平臥位做腹肌運(yùn)動。臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。如何減掉腹部的脂肪呢長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發(fā)胖剛開始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什么簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢？當(dāng)然有嘍！現(xiàn)在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動：第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。第六......
什么運(yùn)動能快速減肚子上的肉
【瘦小腹】

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進(jìn)入血液回圈造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層頂

二、平臥位做腹肌運(yùn)動。臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
什么運(yùn)動可以瘦肚子最快呢？
方法1：飯后站立半個小時

飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子

方法2：站立扭腰

空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者

是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡 ***

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地

方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做

這個動作1分鐘

方法4：德甫纖玉婷茶

每天早晚一杯，上班，在家都方便喝。

怎么減肚子最有效？甩掉大肚子的方法

很多人的肚子上都有贅肉，而大肚子對于人們的外在形象是有不利影響的，所以許多人就會尋找各種方法來幫助自己減肚子，但是很多人都不知道怎樣減肚子，那么怎么減肚子最有效？甩掉大肚子的方法具體是怎樣的？減肚子的方法有哪些？
1、甩掉大肚子的方法
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。
所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃飯。
剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化，也容易造成大肚腩。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律。
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說，每天作息吃飯時間規(guī)律以后，幫助減肥成功一半。
4、多做做小動作。
減肥一個多月，我沒有大量地運(yùn)動，沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)在基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕。現(xiàn)在贅肉基本沒有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線也很明顯，這就我小動作有關(guān)啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前學(xué)過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不坐著。
5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。
7、吃飯不宜過快。
要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲存，幫助減少腹部隆起的機(jī)會。
8、適量吃點(diǎn)酸奶。
能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肚子的。
9、晚飯要少。
有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，小肚子逐步顯現(xiàn)出來。其實(shí)，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據(jù)胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。
2、肚子減不下來的原因
(1)年紀(jì)大了不好減
很多人都是這樣的心理，年輕的時候總是說忙。不想運(yùn)動，也不想減肥。等到年紀(jì)大了一點(diǎn)以后，身體各種毛病出來了，才想起來多余的腹部贅肉對身體不好。但是隨著年齡的增長。我們的我們的新陳代謝變得緩慢。身體所需要的熱量也會減少。女性在更年期更是會長出很多的贅肉。
(2)鍛煉方法錯誤
很多人認(rèn)為只要我保持一定的有氧運(yùn)動量就可以了，其實(shí)不是這樣的。單單依靠這些并不能夠達(dá)到減肥的效果，你需要結(jié)合一定的力量訓(xùn)練才可以。
(3)飲食影響
現(xiàn)在的很多的加工食品，很有利于脂肪的堆積。例如面包、飲料等等。我們你應(yīng)該多吃一些水果蔬菜，這樣才能利用這些食物里含有的抗氧化物質(zhì)抑制脂肪的增長。
(4)壓力過大
現(xiàn)在人的壓力很大，尤其是獨(dú)生子女一代，自己生活的壓力，工作的壓力、孩子撫養(yǎng)以及來人贍養(yǎng)的壓力，讓人們喘不過氣來。高壓力帶來的后果就是增加脂肪的會攝入量。加大脂肪的堆積。
(5)睡眠不足
句研究發(fā)現(xiàn)一個人如果一天的睡眠時間低于五小時的話。那么這個人體重增加的可能zing比別人高出30%因此睡眠不足是你體重增加的一個很重要的原因

怎樣才能甩掉大肚腩呢

對于中年人來說，肥胖是不可避免的一個詞。很多人年紀(jì)大了之后，身材就會開始走形，不管是上班族還是家庭主婦，大肚腩會越來越明顯。平?？梢酝ㄟ^運(yùn)動來改善自己的身形，也可以通過飲食進(jìn)行調(diào)整，都可以幫助我們甩掉大肚腩。

1、通過運(yùn)動來甩掉大肚腩

運(yùn)動減肥是最有效的減肥方法之一，只要我們能夠堅持運(yùn)動，就可以成功告別大肚腩。像是跑步、騎單車、瑜伽等，都是非常不錯的減肥方式。如果我們沒有時間的話，也可以選擇健走的方式，每天上下班的時候，多走一段時間，來達(dá)到運(yùn)動的效果。減肥最忌諱的就是懶惰，想要減肥的話，一定要控制好自己。提高自己的自制力，為了甩掉大肚腩而努力。

2、改善自己的飲食習(xí)慣

很多大肚腩都是飲食習(xí)慣不好造成的，特別是一些上班族，平?？偸浅砸恍┛觳停羧砦暹€要出去喝酒應(yīng)酬。身體內(nèi)各種垃圾食物，直接影響了腸道的消化功能。我們可以試著改變自己的飲食習(xí)慣，多吃一些蔬菜水果，不要總是吃過于油膩的食品。如果可以的話，最好不要頻繁喝酒，酒精也會引起肥胖。早上的時候記得吃早飯，晚上睡覺前不要吃東西，改掉自己的壞習(xí)慣。

只要我們從平常注意起來，再加上合理的運(yùn)動，就可以成功告別大肚腩。減肥必須要持之以恒，半途而廢是起不到效果的，一定要學(xué)會堅持。

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