如何減肚子最有效 七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉

2015-12-17 08:47:33　來(lái)源: 中華養(yǎng)生網(wǎng) 　點(diǎn)擊: 次

導(dǎo)讀: 如何減肚子最有效?不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢?下面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。1、新月變式雙……

　　如何減肚子最有效?不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢?下面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。

　　1、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　2、船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

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