怎樣減肚子贅肉最有效?瑜伽是不錯(cuò)的減肥方法，輕松且有效，而不同身體部位更可以練習(xí)不同的瑜伽動(dòng)作，下面是對于減肚子的瑜伽動(dòng)作推薦，希望有需要的可以學(xué)習(xí)下，在這里需要注意的是，動(dòng)作要領(lǐng)一定要掌握，最好就是先向瑜伽教練請教下再練習(xí)為宜。

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低;

2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒。

四、V字瑜伽運(yùn)動(dòng)

功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠;

2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn);

3、腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。

我相信只要那些蝸居女每天都堅(jiān)持做這些小動(dòng)作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次

1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方;

2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒;

3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。

六、炮彈式瑜伽運(yùn)動(dòng)

步驟：

1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

4、這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

步驟：

1、身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

5、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。

6、這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。

溫馨提示：

做這個(gè)三角式動(dòng)作，在身體彎向一邊的時(shí)候，一定要注意上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。如果是直接上半身向前傾的話，就會(huì)削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)閷ρ共康呐?dòng)要求比較嚴(yán)格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí)，以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響胎兒的正常生長。

八、戰(zhàn)士式跨步瑜伽運(yùn)動(dòng)

步驟：

1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

3、輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

5、這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

原理：這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。返回搜狐，查看更多

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