怎樣減肚子贅肉最有效?瑜伽是不錯的減肥方法，輕松且有效，而不同身體部位更可以練習不同的瑜伽動作，下面是對于減肚子的瑜伽動作推薦，希望有需要的可以學習下，在這里需要注意的是，動作要領一定要掌握，最好就是先向瑜伽教練請教下再練習為宜。

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

隨著社會的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間：10秒*3次

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低;

2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒。

四、V字瑜伽運動

功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習時間：10秒*3次

1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠;

2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點;

3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動。

我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間：6秒*10次

1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方;

2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒;

3、雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進行。

六、炮彈式瑜伽運動

步驟：

1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

4、這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之后才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關節(jié)在扭動的時候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運動之后，就可以正式地開始這個動作的練習。

步驟：

1、身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

5、這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。

6、這個動作左右兩邊一共重復20次左右即可。

原理：這個動作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個招式的時候，一定要確保動作是符合標準的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因為這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅持做這個動作，很快就可以達到減肚子的功效。

溫馨提示：

做這個三角式動作，在身體彎向一邊的時候，一定要注意上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。如果是直接上半身向前傾的話，就會削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應地削弱減半。除此之外，這個動作因為對腰腹部的扭動要求比較嚴格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習，以防止這個動作會影響胎兒的正常生長。

八、戰(zhàn)士式跨步瑜伽運動

步驟：

1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

5、這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態(tài)，換腳重復20次左右。

原理：這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。返回搜狐，查看更多

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