瘦了20斤??一周減脂三餐食譜分享掉秤秘?
126??106，今天給大家分享我是如何三個(gè)月瘦了20斤的??！
hi，姐妹們，我又來分享減脂餐啦??進(jìn)入主頁很多有手就會(huì)的家常減脂餐～～
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?少油少鹽
?調(diào)味料簡(jiǎn)單
?每天喝夠2000ml水
?精米精面搭配雜糧米，土豆，芋頭，山藥，南瓜，紅薯，紫薯，可作為主食。
?多吃堿性食物：
寒性堿性食物：番茄，西葫蘆，海帶，竹筍，菜瓜，哈密瓜
涼性堿性食物：蓮藕，蘿卜，茄子，魔芋，黃瓜，菠菜，冬瓜，蘑菇，生菜，油菜，金針菇，苦瓜，菜瓜，萵筍
平性堿性食物：百合，胡蘿卜，茼蒿，白菜，甘藍(lán)，黑木耳，銀耳，紅薯，芋頭，土豆
溫性堿性食物：山藥，洋蔥，韭菜，南瓜，甜椒，雪里蕻，生姜
熱性堿性食物：辣椒，大蒜，胡椒粉，豆腐
?減肥真的不能靠餓，很容易反彈的，該吃的碳水，蛋白質(zhì)，該喝的水都不能少，姐妹們，一定要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，在電子秤旁邊貼一張紙，每天早上上完廁所稱一下體重，記錄你的體重，你就會(huì)看見你的減肥效果，不然減著減著你就沒有動(dòng)力了，餓著餓著就吃更多了
?健康減脂，快樂減脂！
注意三餐搭配結(jié)構(gòu)，想要效果更好的姐妹們，可以搭配一周3-5次的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)烈推薦全身減脂運(yùn)動(dòng)：跳繩，其他如HIIT，跑步，快走，跳舞
??夏天馬上來了，祝我們?cè)谶@個(gè)夏天都能美美噠！

2023-10-18 07:31

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