瑜伽減肥是城市女性流行的減肥方法。練瑜伽除了減肥，還能強(qiáng)身健體。

但盲目訓(xùn)練是不可取的，有效的針對(duì)性練習(xí)才是瑜伽減肥之王。

今日推薦七種瑜伽動(dòng)作，有效針對(duì)小肚腩，幫助您重塑馬甲線。

來(lái)，準(zhǔn)備瑜伽墊，減少肚子走路！第一招:用手觸摸同側(cè)腳踝，彎曲膝蓋躺在墊子上，稍微抬起上身，保持腹肌緊張左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。

輪流做兩個(gè)動(dòng)作。

第二招:彎曲肘部仰臥起坐，彎曲膝蓋躺在墊子上，雙手放在腦后，始終保持腹部緊張，左肘伸向右膝，仰臥起坐，右膝抬頭。

同理，右肘對(duì)應(yīng)左膝仰臥起坐。

輪流做兩個(gè)動(dòng)作。

第三招:伸手仰臥起坐，彎曲膝蓋躺在墊子上，頭微微抬起，背部上部稍微離開(kāi)墊子，保持腹部緊張。

雙手自然放在大腿內(nèi)側(cè)。

左手心自然貼在左大腿內(nèi)側(cè)，右手心自然貼在右大腿內(nèi)側(cè)，做仰臥起坐。

或者雙手放在大腿上，向膝蓋移動(dòng)，做仰臥起坐。

第四招:直角抬腿平躺，雙手放在腦后，右腿抬起，直到與身體成直角，左腿抬起，直到與身體成直角，然后慢慢放下右腿和左腿。

重復(fù)動(dòng)作。

第五招:抬腿仰臥起坐，雙手自然攤開(kāi)，與身體交叉，雙腳抬起約90度，雙手并舉，做仰臥起坐，用手指觸摸小腿外側(cè)。

重復(fù)動(dòng)作。

第6招：捂胸式仰臥起坐，雙腿伸直，雙手自然交叉在胸前，抬起上身做仰臥起坐，幅度不要太大，背部上部離開(kāi)墊子即可。

重復(fù)動(dòng)作。

第七招:曲伸仰臥起坐平躺在墊子上，以仰臥起坐為基本姿勢(shì)，仰臥起坐時(shí)雙手與墊子平衡，伸向雙腳小腿，雙膝彎曲，躺下時(shí)雙腿伸直，整個(gè)人平躺在墊子上。

重復(fù)動(dòng)作。

注意練習(xí)時(shí)保持均勻的呼吸和一定的節(jié)奏感，不要憋氣動(dòng)作連貫舒緩，寧慢莫快，始終保持腹肌緊張要求動(dòng)作盡量到位，每招堅(jiān)持做30個(gè)，每天堅(jiān)持完成才有效果。

瑜伽減肥初學(xué)者提示1:找到適合自己的瑜伽類型有很多種，并不是每種瑜伽都適合你。

每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。

在做決定之前，你可以體驗(yàn)一下。

初學(xué)者說(shuō)明二:不要害羞。廣告上練瑜伽的人都很苗條，但無(wú)論腰圍如何，都可以練瑜伽。

實(shí)際上，研究表明，瑜伽可以幫助人們減肥，避免增重。

初學(xué)者說(shuō)明三:心態(tài)最重要。相對(duì)于一套瑜伽練習(xí)服和一個(gè)專業(yè)的墊子，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放平和的心態(tài)。

練習(xí)的時(shí)候要心無(wú)雜念。

初學(xué)者說(shuō)明4:你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽練習(xí)者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。

即便你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。

另外，你要知道瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，還要調(diào)整呼吸，放松。

初學(xué)者說(shuō)明五:為了防止?jié)撛诘纳眢w傷害和誤導(dǎo)，不要被誤導(dǎo)。選擇有職業(yè)資格認(rèn)證和經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

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