瑜伽減肥是城市女性流行的減肥方法。練瑜伽除了減肥，還能強身健體。

但盲目訓練是不可取的，有效的針對性練習才是瑜伽減肥之王。

今日推薦七種瑜伽動作，有效針對小肚腩，幫助您重塑馬甲線。

來，準備瑜伽墊，減少肚子走路！第一招:用手觸摸同側腳踝，彎曲膝蓋躺在墊子上，稍微抬起上身，保持腹肌緊張左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。

輪流做兩個動作。

第二招:彎曲肘部仰臥起坐，彎曲膝蓋躺在墊子上，雙手放在腦后，始終保持腹部緊張，左肘伸向右膝，仰臥起坐，右膝抬頭。

同理，右肘對應左膝仰臥起坐。

輪流做兩個動作。

第三招:伸手仰臥起坐，彎曲膝蓋躺在墊子上，頭微微抬起，背部上部稍微離開墊子，保持腹部緊張。

雙手自然放在大腿內(nèi)側。

左手心自然貼在左大腿內(nèi)側，右手心自然貼在右大腿內(nèi)側，做仰臥起坐。

或者雙手放在大腿上，向膝蓋移動，做仰臥起坐。

第四招:直角抬腿平躺，雙手放在腦后，右腿抬起，直到與身體成直角，左腿抬起，直到與身體成直角，然后慢慢放下右腿和左腿。

重復動作。

第五招:抬腿仰臥起坐，雙手自然攤開，與身體交叉，雙腳抬起約90度，雙手并舉，做仰臥起坐，用手指觸摸小腿外側。

重復動作。

第6招：捂胸式仰臥起坐，雙腿伸直，雙手自然交叉在胸前，抬起上身做仰臥起坐，幅度不要太大，背部上部離開墊子即可。

重復動作。

第七招:曲伸仰臥起坐平躺在墊子上，以仰臥起坐為基本姿勢，仰臥起坐時雙手與墊子平衡，伸向雙腳小腿，雙膝彎曲，躺下時雙腿伸直，整個人平躺在墊子上。

重復動作。

注意練習時保持均勻的呼吸和一定的節(jié)奏感，不要憋氣動作連貫舒緩，寧慢莫快，始終保持腹肌緊張要求動作盡量到位，每招堅持做30個，每天堅持完成才有效果。

瑜伽減肥初學者提示1:找到適合自己的瑜伽類型有很多種，并不是每種瑜伽都適合你。

每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。

在做決定之前，你可以體驗一下。

初學者說明二:不要害羞。廣告上練瑜伽的人都很苗條，但無論腰圍如何，都可以練瑜伽。

實際上，研究表明，瑜伽可以幫助人們減肥，避免增重。

初學者說明三:心態(tài)最重要。相對于一套瑜伽練習服和一個專業(yè)的墊子，最重要的是有一個開放平和的心態(tài)。

練習的時候要心無雜念。

初學者說明4:你可能見過瑜伽練習者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。

即便你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。

另外，你要知道瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，還要調(diào)整呼吸，放松。

初學者說明五:為了防止?jié)撛诘纳眢w傷害和誤導，不要被誤導。選擇有職業(yè)資格認證和經(jīng)驗豐富的老師。

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