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如何根據(jù)肚子類型練出馬甲線

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 00:48

如何根據(jù)肚子類型練出馬甲線？
想練出馬甲線，首先要了解自己的肚子類型，這樣才能制定出合適的鍛煉計(jì)劃。下面我來詳細(xì)講解一下各種肚子類型及其對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法。
1??脂肪型（難度）
這類肚子在女生中比較常見，通常是因?yàn)閿z入脂肪較多，平時(shí)久坐且運(yùn)動(dòng)量較少。
??如何判斷
肚子上的肉軟軟的，能輕松捏起一層有厚度，常見的游泳圈型，或者肚子的肉集中在肚臍周圍。
解決方法
脂肪型肚子要先減脂再進(jìn)行塑形，不然練出來的馬甲線也會(huì)被脂肪蓋住。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是適當(dāng)控制飲食，不吃油膩的易胖食物，飯后站立半小時(shí)防止脂肪堆積，然后每天搭配瘦身霜進(jìn)行按摩（具體按摩手法可以參考我之前的視頻），適當(dāng)做一些燃脂運(yùn)動(dòng)來減小肚子。前七天專注減脂少量塑形，后七天脂肪含量低了開始專注塑形，很快就能練出馬甲線雛形。
2??無贅肉型（難度）
對(duì)于基數(shù)較小的女生很常見，梨形身材也基本會(huì)是這種類型。
??如何判斷
肚子比較平坦，捏上去一層薄薄的皮和皮下脂肪，用力吸氣可以看見腹溝甚至淺淺的馬甲線。
解決方法
這種類型的肚子最容易練出馬甲線，基本上練習(xí)一周就可以有馬甲線雛形。腹部的肌肉很容易練出來，跟著我之前的視頻練就OK。
3??少肌肉型（難度????????）
真的是瘦到?jīng)]有啥脂肪也沒有啥贅肉。
??判斷方法
體脂率低，肚子平坦，沒有多余的贅肉，但也看不出線條。
解決方法
這類姐妹需要增肌，為什么說這類難度大，因?yàn)榕黾‰y度大。平時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)的食物（如果需要的姐妹多我可以出一期女生增肌的筆記），然后搭配塑形運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部的肌肉。
4??（?。┫赂共客怀鲂停y度）
很多姐妹都有小腹突出的困擾，肚子不大但小腹突出，有兩個(gè)原因，一個(gè)是便秘另一個(gè)是骨盆前傾，再加上平時(shí)很少鍛煉到下腹部。
??判斷方法
上腹部平坦，下腹部突出。
解決方法
加強(qiáng)下腹部（小腹）的力量訓(xùn)練，我之前視頻有一套下腹訓(xùn)練的動(dòng)作，我明天也會(huì)推薦一些我認(rèn)為比較好的訓(xùn)練給你們。骨盆前傾的話要進(jìn)行骨盆前傾的改善，加強(qiáng)臀部力量（后面我會(huì)出視頻教大家改善）。便秘的問題多吃纖維類食物（紅薯紫薯玉米等粗糧水果蔬菜），或者找我那篇（不用運(yùn)動(dòng)瘦肚子）里面的按摩手法可以改善。