如何根據(jù)肚子類(lèi)型練出馬甲線？
想練出馬甲線，首先要了解自己的肚子類(lèi)型，這樣才能制定出合適的鍛煉計(jì)劃。下面我來(lái)詳細(xì)講解一下各種肚子類(lèi)型及其對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法。
1??脂肪型（難度）
這類(lèi)肚子在女生中比較常見(jiàn)，通常是因?yàn)閿z入脂肪較多，平時(shí)久坐且運(yùn)動(dòng)量較少。
??如何判斷
肚子上的肉軟軟的，能輕松捏起一層有厚度，常見(jiàn)的游泳圈型，或者肚子的肉集中在肚臍周?chē)?br> 解決方法
脂肪型肚子要先減脂再進(jìn)行塑形，不然練出來(lái)的馬甲線也會(huì)被脂肪蓋住。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是適當(dāng)控制飲食，不吃油膩的易胖食物，飯后站立半小時(shí)防止脂肪堆積，然后每天搭配瘦身霜進(jìn)行按摩（具體按摩手法可以參考我之前的視頻），適當(dāng)做一些燃脂運(yùn)動(dòng)來(lái)減小肚子。前七天專(zhuān)注減脂少量塑形，后七天脂肪含量低了開(kāi)始專(zhuān)注塑形，很快就能練出馬甲線雛形。
2??無(wú)贅肉型（難度）
對(duì)于基數(shù)較小的女生很常見(jiàn)，梨形身材也基本會(huì)是這種類(lèi)型。
??如何判斷
肚子比較平坦，捏上去一層薄薄的皮和皮下脂肪，用力吸氣可以看見(jiàn)腹溝甚至淺淺的馬甲線。
解決方法
這種類(lèi)型的肚子最容易練出馬甲線，基本上練習(xí)一周就可以有馬甲線雛形。腹部的肌肉很容易練出來(lái)，跟著我之前的視頻練就OK。
3??少肌肉型（難度????????）
真的是瘦到?jīng)]有啥脂肪也沒(méi)有啥贅肉。
??判斷方法
體脂率低，肚子平坦，沒(méi)有多余的贅肉，但也看不出線條。
解決方法
這類(lèi)姐妹需要增肌，為什么說(shuō)這類(lèi)難度大，因?yàn)榕黾‰y度大。平時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)的食物（如果需要的姐妹多我可以出一期女生增肌的筆記），然后搭配塑形運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部的肌肉。
4??（?。┫赂共客怀鲂停y度）
很多姐妹都有小腹突出的困擾，肚子不大但小腹突出，有兩個(gè)原因，一個(gè)是便秘另一個(gè)是骨盆前傾，再加上平時(shí)很少鍛煉到下腹部。
??判斷方法
上腹部平坦，下腹部突出。
解決方法
加強(qiáng)下腹部（小腹）的力量訓(xùn)練，我之前視頻有一套下腹訓(xùn)練的動(dòng)作，我明天也會(huì)推薦一些我認(rèn)為比較好的訓(xùn)練給你們。骨盆前傾的話要進(jìn)行骨盆前傾的改善，加強(qiáng)臀部力量（后面我會(huì)出視頻教大家改善）。便秘的問(wèn)題多吃纖維類(lèi)食物（紅薯紫薯玉米等粗糧 水果蔬菜），或者找我那篇（不用運(yùn)動(dòng)瘦肚子）里面的按摩手法可以改善。

練馬甲線要先判斷好自己的肚子類(lèi)型然后進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，這樣才能事半功倍哦！期待一下我明天的運(yùn)動(dòng)合集吧（怕找不到我就關(guān)注我吧）愛(ài)你們??

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