5個動作甩掉贅肉在家也能練出馬甲線?
這個夏天想要快速甩掉大肚腩
練出馬甲線的寶子們
這期千萬不要錯過啦??
作為全公司最愛運動的產品經理
我教大家5?個簡單的瘦身動作
零成本在家就能做，而且很容易堅持?
我當時練了一周左右就看到馬甲線的痕跡了
親測有效??寶子們快快動起來吧~
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1?交替肘碰膝x30
雙手扶住耳朵
肩部離地，雙腿依次屈膝踢腿
這個動作對減少腹部贅-肉很有效
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2?卷腹x30
呼吸的時候卷起腹部
保持3~5秒再慢慢放下身體
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3?空中自行車x30
上身平躺著，雙腿在空中交替踢腿
就行踩自行車那樣，這個動作對瘦肚子和大腿都有用！
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4?俄羅斯轉體x30
這個動作重點其實就是上身的腰腹轉動
如果覺得困難也可以不抬腿
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5?坐姿收腿x30
坐姿手撐地，雙腿并攏進行回收伸展
這個動作可以感受到腹部的緊繃感
能鍛煉上腹部和下腹部
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每個動作做2組（每組15個)
做完1組間隔15秒再繼續(xù)
每周3-5次就行了~
想要見效快的話建議配合飲食控制，要堅持?
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??運動小貼士：
?運動期間管住嘴，健康飲食，少吃油炸高熱量食物
?建議配合防滑瑜伽墊，防止運動時打滑受傷
?運動后注意拉伸，用筋膜槍放松腿部肌肉，防止肌肉酸-疼
?可以通過體脂稱了解我們的體脂情況來判斷減肥效果（建議早上空腹測量，3天左右測量一次）
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這幾個動作學生黨、上班族都很適合
大家趕緊趁著暑假一起來波逆襲吧

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