核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，而核心力量訓練則是主要針對這部分肌肉所做的力量訓練。女性做核心力量訓練能夠有效的減掉大肚腩，練出好看的馬甲線。下面，小編就推薦幾個針對女性的核心力量訓練動作。

　　動作一

　　1.站立，左手舉一個啞鈴，向上伸直，拳心向后，右手叉腰。

　　2.右腿向后一步，左右腿屈膝，右腿膝蓋接近地面但是不觸碰地面。

　　3.整個身體下蹲，吸氣。然后收回右腿，呼氣。重復多次動作，堅持30秒后換另一邊進行。

　　動作二

　　1.仰臥，雙手抱頭，兩腿抬起，伸直，兩腿指向兩邊。

　　2.兩腿交叉，先是左腿在上，右腿在下，然后換右腿在上，左腿在下。兩腿交叉同時，上體彎曲，頭部向腿部靠近，感覺腰腹受到壓力。

　　3.保持均勻呼吸，堅持動作30秒。

　　動作三

　　1.仰臥，屈膝抬腿，小腿與地面平行，兩手屈肘，托住頭部。

　　2.左腿伸直，右腿屈膝，膝蓋往上體方向靠近。同時上體彎曲，左手肘觸碰右膝蓋。然后換右腿伸直，左腿彎曲，右手肘觸碰左膝蓋，如此循環(huán)，重復動作，堅持30秒。

　　動作四

　　1.分腿站立，兩腿距離約為兩個肩寬。手托住啞鈴的兩端，手臂網(wǎng)、往頭頂方向伸直。

　　2.腰背挺直，屈膝下蹲，臀部低于膝蓋高度，然后起身。重復動作30秒。

　　動作五

　　1.仰臥，兩手放于耳際。左腿伸直抬起，與地面形成約為30度的角。右腿同樣伸直抬起，與地面形成90度角。

　　2.上體彎曲，做仰臥起坐姿勢，感覺腰腹被充分鍛煉。堅持動作30秒后，兩腿交換姿勢再做30秒。

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