普拉提成最好的核心腹部鍛煉方式 馬甲線≠好身材


本文指導(dǎo)專家簡介:
黃穎,新西蘭籍華人,YAP廣州經(jīng)典普拉提工作室董事及總教練黃穎,是 True Pilates NY認(rèn)證,目前中國唯一的持牌Romana’s Pilates教練,在新西蘭及中國有超過十年的經(jīng)典普拉提教學(xué)經(jīng)驗。
如果有一種運動,它兼具了肌肉力量訓(xùn)練,柔韌拉伸以及肢體協(xié)調(diào)和平衡能力發(fā)展的效果,能有效幫助你塑形,運動損傷與疾病康復(fù)以及預(yù)防保健,你愿意試一試嗎?
這種運動就是普拉提,迄今為止被運動學(xué)家所推崇的最好的,能安全健康鍛煉核心肌肉群的運動項目。當(dāng)然,除了核心肌肉的訓(xùn)練,普拉提還能鍛煉其他肌肉群,是完整的功能性訓(xùn)練。
普拉提和瑜伽要先分得清
對于很多人來說,普拉提是比較陌生運動,還有不少人甚至把普拉提和瑜伽混為一談。其實普拉提和瑜伽是完全不同的。它們分別屬于兩種不同的運動派系,有各自的理念以及練習(xí)方法。普拉提(Pilates)是由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 創(chuàng)立并推廣的一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。也就是說普拉提兼具了力量練習(xí)和柔韌性拉伸、協(xié)調(diào)和平衡能力的發(fā)展的鍛煉效果。
雖然瑜伽和普拉提都是身心結(jié)合的運動,在運動過程中重視感受自己的身體,重視呼吸的配合和專注控制肌肉,但是其實是兩種不同的運動。瑜伽更偏向于靜態(tài)的運動,從靜中入定;而普拉提則是動態(tài)的,從動中入定。
根據(jù)黃穎教練介紹,目前普拉提主要有經(jīng)典派系(Romana普拉提)和現(xiàn)代派系(如Stott普拉提,Polestar普拉提)兩大派系。Romana普拉提是普拉提先生創(chuàng)始的普拉提的流傳和延伸,而其他現(xiàn)代派系則是普拉提先生的徒子徒孫們在原來的基礎(chǔ)上的調(diào)整和改變。其中經(jīng)典普拉提經(jīng)過多年的人群健身與運動康復(fù)臨床效果驗證,是得到更多運動醫(yī)學(xué)從業(yè)者推崇和認(rèn)可的運動方式之一。
普拉提是一種強調(diào)核心鍛煉的運動

所謂的核心肌肉群,即腰腹部-背部,臀部,大腿內(nèi)側(cè),盆地肌的一系列肌肉群。Pilates訓(xùn)練的理念正是均勻地強化各部位的肌群及中心軸(core dynamic)的動力,在正確身體排列結(jié)構(gòu)的要求下,用心體會每一塊肌肉的延展、收縮與控制,目的是加強人體核心肌群的力量。鍛煉好核心肌肉群相當(dāng)于在人體脊柱和腰椎四周形成一圈“橡膠”保護(hù)層,以使脊柱和腰椎得到調(diào)理和保護(hù),這樣人體軀干的穩(wěn)定性將提高,整個人體的協(xié)調(diào)、柔韌、平衡能力從而也將會得到改善和提高。
越來越多的人已經(jīng)認(rèn)識到,強大的核心肌肉力量是一切運動的基石,它能為其他運動與身體活動提供穩(wěn)定性、動力和耐力。無論你是喜歡跑步還是喜歡打羽毛球、打籃球,核心肌群都是你一切動作的基礎(chǔ)。即使你不是運動愛好者,從抗衰老的角度,你也需要鍛煉核心肌肉力量,因為四十歲以后,人的平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提能通過穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。
只練出了馬甲線≠好身材
提到核心肌肉群,就不得不說一下時下很流行的“馬甲線”。很多人都以練出“馬甲線”為榮耀。事實上,馬甲線不過是很淺表的肌肉層(腹直?。胀ㄈ酥灰晕p脂,“馬甲線”都能復(fù)現(xiàn)出來,并不代表腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。為了追求馬甲線而過分注重練習(xí)腹直肌,會造成腰腹部肌肉的不平衡,影響體態(tài)。
想擁有緊致的小蠻腰,你得鍛煉深層的“腹橫肌”,腹橫肌是最深層的水平走向的腹肌,像腰帶一樣包裹住腰腹部,只有把腹橫肌練強大,你才能真正擁有平坦的小蠻腰。普通的運動很難鍛煉得到腹橫肌,而普拉提就可以幫助你。
簡單的說就是,練習(xí)普拉提可以讓你:
擁有更靈活穩(wěn)定的身體
延緩核心肌肉的衰老
擁有平坦緊致的腹部
讓身體的運動表現(xiàn)更出眾
(摘自 39健康網(wǎng))