普拉提成最好的核心腹部鍛煉方式 馬甲線≠好身材

本文指導(dǎo)專家簡(jiǎn)介：

黃穎，新西蘭籍華人，YAP廣州經(jīng)典普拉提工作室董事及總教練黃穎，是 True Pilates NY認(rèn)證，目前中國(guó)唯一的持牌Romana’s Pilates教練，在新西蘭及中國(guó)有超過十年的經(jīng)典普拉提教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

如果有一種運(yùn)動(dòng)，它兼具了肌肉力量訓(xùn)練，柔韌拉伸以及肢體協(xié)調(diào)和平衡能力發(fā)展的效果，能有效幫助你塑形，運(yùn)動(dòng)損傷與疾病康復(fù)以及預(yù)防保健，你愿意試一試嗎？

這種運(yùn)動(dòng)就是普拉提，迄今為止被運(yùn)動(dòng)學(xué)家所推崇的最好的，能安全健康鍛煉核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然，除了核心肌肉的訓(xùn)練，普拉提還能鍛煉其他肌肉群，是完整的功能性訓(xùn)練。

普拉提和瑜伽要先分得清

對(duì)于很多人來(lái)說，普拉提是比較陌生運(yùn)動(dòng)，還有不少人甚至把普拉提和瑜伽混為一談。其實(shí)普拉提和瑜伽是完全不同的。它們分別屬于兩種不同的運(yùn)動(dòng)派系，有各自的理念以及練習(xí)方法。普拉提（Pilates）是由德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates） 創(chuàng)立并推廣的一種加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。也就是說普拉提兼具了力量練習(xí)和柔韌性拉伸、協(xié)調(diào)和平衡能力的發(fā)展的鍛煉效果。

雖然瑜伽和普拉提都是身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中重視感受自己的身體，重視呼吸的配合和專注控制肌肉，但是其實(shí)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)。瑜伽更偏向于靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，從靜中入定；而普拉提則是動(dòng)態(tài)的，從動(dòng)中入定。

根據(jù)黃穎教練介紹，目前普拉提主要有經(jīng)典派系（Romana普拉提）和現(xiàn)代派系（如Stott普拉提，Polestar普拉提）兩大派系。Romana普拉提是普拉提先生創(chuàng)始的普拉提的流傳和延伸，而其他現(xiàn)代派系則是普拉提先生的徒子徒孫們?cè)谠瓉?lái)的基礎(chǔ)上的調(diào)整和改變。其中經(jīng)典普拉提經(jīng)過多年的人群健身與運(yùn)動(dòng)康復(fù)臨床效果驗(yàn)證，是得到更多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)從業(yè)者推崇和認(rèn)可的運(yùn)動(dòng)方式之一。

普拉提是一種強(qiáng)調(diào)核心鍛煉的運(yùn)動(dòng)

所謂的核心肌肉群，即腰腹部-背部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，盆地肌的一系列肌肉群。Pilates訓(xùn)練的理念正是均勻地強(qiáng)化各部位的肌群及中心軸（core dynamic）的動(dòng)力，在正確身體排列結(jié)構(gòu)的要求下，用心體會(huì)每一塊肌肉的延展、收縮與控制，目的是加強(qiáng)人體核心肌群的力量。鍛煉好核心肌肉群相當(dāng)于在人體脊柱和腰椎四周形成一圈“橡膠”保護(hù)層，以使脊柱和腰椎得到調(diào)理和保護(hù)，這樣人體軀干的穩(wěn)定性將提高，整個(gè)人體的協(xié)調(diào)、柔韌、平衡能力從而也將會(huì)得到改善和提高。

越來(lái)越多的人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，強(qiáng)大的核心肌肉力量是一切運(yùn)動(dòng)的基石，它能為其他運(yùn)動(dòng)與身體活動(dòng)提供穩(wěn)定性、動(dòng)力和耐力。無(wú)論你是喜歡跑步還是喜歡打羽毛球、打籃球，核心肌群都是你一切動(dòng)作的基礎(chǔ)。即使你不是運(yùn)動(dòng)愛好者，從抗衰老的角度，你也需要鍛煉核心肌肉力量，因?yàn)樗氖畾q以后，人的平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提能通過穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓你的脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

只練出了馬甲線≠好身材

提到核心肌肉群，就不得不說一下時(shí)下很流行的“馬甲線”。很多人都以練出“馬甲線”為榮耀。事實(shí)上，馬甲線不過是很淺表的肌肉層（腹直?。?，普通人只要稍微減脂，“馬甲線”都能復(fù)現(xiàn)出來(lái)，并不代表腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。為了追求馬甲線而過分注重練習(xí)腹直肌，會(huì)造成腰腹部肌肉的不平衡，影響體態(tài)。

想擁有緊致的小蠻腰，你得鍛煉深層的“腹橫肌”，腹橫肌是最深層的水平走向的腹肌，像腰帶一樣包裹住腰腹部，只有把腹橫肌練強(qiáng)大，你才能真正擁有平坦的小蠻腰。普通的運(yùn)動(dòng)很難鍛煉得到腹橫肌，而普拉提就可以幫助你。

簡(jiǎn)單的說就是，練習(xí)普拉提可以讓你：

擁有更靈活穩(wěn)定的身體

延緩核心肌肉的衰老

擁有平坦緊致的腹部

讓身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更出眾

（摘自 39健康網(wǎng)）