?？疵廊轀p肥節(jié)目的朋友應該都知道趙奕然吧，他可是從180公斤減到70公斤的勵志哥啊。所以，這個九宮格減肥法的效果也就不言而喻了吧。
↓↓↓

                對就是這位哥，話說真想吐槽原來胖的樣子，不過人家畢竟已經勵志成功，廢話就吞回去了。
想要練習這個九宮格減肥法，首先，你要準備一條九宮格的毯子，因為之后的動作，都是按照毯子上的數字做的。這也就是這個減肥法名字的由來啦，按照指令中的數字做運動，效果比別的都好哦~特別是對減臀部，可謂是最快速的減肥運動了?，F(xiàn)在，我們就來學下具體該怎么操作吧。
↓↓↓

                九宮格毯，如果自己會DIY，也是可以的~還省錢
九宮格減肥法的跑步要點：
雙腳全腳掌著地，先從55點開始熱身，每次要做滿十組。
1，九宮格減肥瘦腰腹跑步法：按照九宮格，按51、59、53、57的順序跑步，每組做十次。
2，九宮格減肥瘦臀跑步法：按照13、19、31、37的順序跑步，依舊是做十組。
3，九宮格減肥瘦臀肥大腿跑步法：按46、28的順序，做滿十組。
4，九宮格減肥法瘦臉跑步法：按54、56的順序，做滿十組。
如果，只是看數字，還不是很明白的朋友，也可以看看一下視頻哦，其實很簡單的
視頻：趙奕然九宮格減肥法
有關九宮格減肥法的個人經驗：
在試過九宮格減肥法后，我覺得它比別的原地跑步運動更容易出汗，微微出汗就表示你在消耗脂肪了喲。剛開始跑的時候，我會感覺有些腳疼，之后我慢慢習慣，掌握了方法，就好多了。
九宮格減肥法其實也是有訣竅的，就是手臂要擺起來，讓下半身輕起來。手臂的助力，會讓腳下的動作不那么重，自然也就不會腳疼啦。當然，雖然是在室內跑，但不要光腳跑，穿雙鞋啊，不然不腳疼才怪呢。
除了九宮格之外，我也會做一些小的循環(huán)訓練，九宮格作為基礎版的有氧，下面這個小循環(huán)就可以作為補充啦~~
一般我會放在起床進行時，當然不要一起床就直接蹦起來跳，等上個廁所刷個牙，舒展一下筋骨，然后就可以熱身了，不用很長時間的。
起床后的循環(huán)訓練，請每天自行擼上三個循環(huán)，燃脂、瘦腿、瘦手臂、瘦腰、翹臀來自于每天的小堅持。
jumping jacks、Burpee、High knee是非常好的心肺訓練動作，這三個小動作就能組成一個最簡單的循環(huán)訓練，jumping jacks1分鐘→Burpee1分鐘→High knee1分鐘，每天擼上3個循環(huán)！
視頻：jumping jacks 開合跳

                視頻：Burpee 立臥撐

                視頻：High Knee 高抬腿

                任何的減肥都是一樣的，不要想著一口就能吃成胖子，要循序漸進。絕對不要跑了一天就覺得累，第二天就這樣放棄了，真的要有效的話，每次堅持一個小時，持續(xù)三個月。做九宮格減肥法的時候，一般做兩三分鐘就可以換個動作了，不然長期維持一個動作，不但會覺得悶，效果也不會太明顯的。
當然，最主要的還是堅持啦，那么有效的減肥方法，一定不能錯過哦！

相關知識

趙奕然九宮格減肥法有用嗎（趙奕然九宮格減肥2013）
趙奕然九宮格減肥法 月減10斤！
趙奕然九宮格減肥法 趙奕然減肥視頻
趙奕然九宮格減肥法知多少
趙奕然九宮格減肥法口訣
趙奕然九宮格減肥教程
趙奕然九宮格減肥有用嗎
2014趙奕然九宮格視頻 趙奕然九宮格減肥法原地跑步視頻教程
2014趙奕然九宮格視頻 趙奕然九宮格減肥法原地跑步視頻教程0
網絡紅人趙奕然九宮格減肥法 中國第一減肥達人

網址: 趙奕然九宮格減肥法 月減10斤！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1849393.html