關(guān)于尋求完滿(mǎn)身段，一瘦再瘦的女性來(lái)說(shuō)，任何的減肥辦法只要是有用的都會(huì)測(cè)驗(yàn)。除了較常見(jiàn)的飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥之外，九宮格減肥法，你有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)呢？趙奕然九宮格減肥法，是由趙奕然所首創(chuàng)的新穎減肥辦法，他花了8個(gè)月時(shí)刻就減去了120斤的體重，成為了名副其實(shí)的“中國(guó)榜首減肥達(dá)人”。九宮格減肥法究竟有著什么樣的奇特呢？

趙奕然九宮格就是標(biāo)有數(shù)字1到9的腳墊。最早的趙奕然減肥法中是沒(méi)有九宮格的，在趙奕然減肥歷程的過(guò)程中最早使用的是普通的腳墊，可是在使用過(guò)程中他發(fā)現(xiàn)腳墊太薄，不隔音，樓下的鄰居一直在抗議，后來(lái)使用比較軟一些的材質(zhì)，卻發(fā)現(xiàn)用不上力……經(jīng)過(guò)一系列的摸索，終于找到了合適的材料。

而此時(shí)，趙奕然使用的腳墊依然沒(méi)有印上數(shù)字，數(shù)字印制到腳墊上，是在趙奕然指導(dǎo)胖友減肥以后，在指導(dǎo)胖友的過(guò)程中，趙奕然發(fā)現(xiàn)很難用語(yǔ)言去告知胖友如何跑動(dòng)，因?yàn)榕钟押茈y精準(zhǔn)的執(zhí)行：向左邁20CM，向后邁15cm。趙奕然九宮格的出現(xiàn)就很好的解決了這個(gè)問(wèn)題，在指導(dǎo)胖友進(jìn)行原地跑的時(shí)候，只需要告訴胖友，從哪個(gè)數(shù)字邁向哪個(gè)數(shù)字就可以了。這種方法在后期的趙奕然減肥視頻套裝里尤為重要。

九宮格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，這是自九宮格原地跑推出后，很多人試驗(yàn)后的共識(shí)。但是有些減肥的mm覺(jué)得九宮格跑腳疼，這說(shuō)明沒(méi)有掌握到要點(diǎn)，究竟應(yīng)該怎么跑才正確呢？

1、九宮格原地跑的竅門(mén)是：用手臂的擺動(dòng)力量，將下半身悠起來(lái)，有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼，就是因?yàn)闆](méi)有注意九宮格跑時(shí)，手臂的動(dòng)作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說(shuō)跳九宮格，從這字面意思一聽(tīng)就是錯(cuò)誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來(lái)舉例，雙腳在46點(diǎn)的位置擺動(dòng)就可以了，不是非要雙腳跳到46點(diǎn)的最邊緣，那樣的話，腳會(huì)很疼的。

4、九宮格原地跑時(shí)，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進(jìn)行每天的原地跑是很重要的，

5、九宮格跑，要循序漸進(jìn)。

6、變速跑是九宮格減肥辦法的一個(gè)要點(diǎn)，有人能夠堅(jiān)持跑步一個(gè)小時(shí)，可是更多人會(huì)由于覺(jué)得太累而無(wú)法堅(jiān)持下去。變速跑則能夠跑個(gè)2、3分鐘，將速度降下來(lái)，再跑2~3分鐘，然后再次的提速，快慢的替換著跑步愈加簡(jiǎn)單堅(jiān)持下去，幾十分鐘的跑步也就堅(jiān)持下來(lái)了。

不要報(bào)著上來(lái)一口氣吃個(gè)胖子的心態(tài)想一天之內(nèi)學(xué)會(huì)和掌握所有九宮格的動(dòng)作，這是不可能的，九宮格是趙奕然8個(gè)月減肥期每天的跑步動(dòng)作演變出來(lái)的，他跑了8個(gè)月的動(dòng)作，希望大家也最少通過(guò)3個(gè)月時(shí)間，去練習(xí)，雖然聽(tīng)起來(lái)3個(gè)月有些漫長(zhǎng)，但是減肥最重要的是循序漸進(jìn)的堅(jiān)持，誰(shuí)咬牙都能一天跑1小時(shí)，關(guān)鍵是你如果是原地跑初學(xué)者，你跑完一小時(shí)后，很可能第二天就累趴下了，就放棄了，這樣的話，豈不是一點(diǎn)用沒(méi)有么？上來(lái)先一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練，走穩(wěn)一點(diǎn)，給自己定的目標(biāo)低和穩(wěn)一些，這樣不容易放棄。因此，正確的心態(tài)很重要。

相關(guān)知識(shí)

趙奕然關(guān)于九宮格跑的聲明
趙奕然健康減肥法.doc
趙奕然
趙奕然懶人瘦身法 原地跑也可以減肥
趙奕然原地組合跑步減肥法的特質(zhì)是什么(趙奕然瘦身視頻有效嗎)
趙奕然解答：初學(xué)者應(yīng)該怎么使用九宮格原地跑？
趙奕然懶人瘦身 利用原地跑來(lái)減肥
減肥英雄·趙奕然
趙奕然原地跑減肥法
原地跑減肥達(dá)人（減肥達(dá)人趙奕然九宮格原地跑減肥法 快走能減肥嗎）

網(wǎng)址: 趙奕然九宮格減肥法知多少 http://www.u1s5d6.cn/newsview393143.html