趙奕然解答：初學(xué)者應(yīng)該怎么使用九宮格原地跑？

(2009-03-02 03:37:06)

趙奕然解答：初學(xué)者應(yīng)該怎么使用九宮格原地跑？

初學(xué)者，當(dāng)你收到腰帶套裝后，打開光盤，光盤可以用dvd或者vcd機讀，有些朋友反映光盤無法讀出來，這是因為這些朋友是在電腦上讀取的本張光盤，請下載最新版的暴風(fēng)影音播放軟件，然后打開光盤中的mpegav文件夾，然后讀取里面的文件就可以了！

看到光盤后，光盤是九宮格16-35分鐘的動作.前15分鐘的內(nèi)容，在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

35分鐘九宮格跑，不要上來就按照每個動作連貫的做，誰也不可能一天之內(nèi)熟練掌握35分鐘九宮格跑的所有動作。九宮格動作，一個個的學(xué)習(xí)，一個個的練習(xí)，每個動作練習(xí)1周左右時間，等過了數(shù)周后，把所有動作都練習(xí)明白和熟練了，再連貫起來去做。

練習(xí)九宮格的單一動作，練習(xí)方法舉例：（重新寫一次，省得很多胖友懶得找其他帖子，于是又問該怎么練習(xí)哦）

拿九宮格46跑舉例：在經(jīng)過了15分鐘原地快樂操過后，做3分鐘九宮格46跑動作，然后傳統(tǒng)原地跑3分鐘，然后再做3分鐘46跑動作，在做傳統(tǒng)原地跑動作3分鐘，如此往復(fù)。這稱之為練習(xí)九宮格單個動作，我說明白了沒有？

當(dāng)你全部掌握了九宮格的每個段落的分解動作后，在進(jìn)行集成的去連貫每個動作，這樣就容易很多了，這比上來就按照光盤去跑連貫動作要科學(xué)和合理很多！

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