趙奕然解答：初學(xué)者應(yīng)該怎么使用九宮格原地跑？

(2009-03-02 03:37:06)

趙奕然解答：初學(xué)者應(yīng)該怎么使用九宮格原地跑？

初學(xué)者，當(dāng)你收到腰帶套裝后，打開(kāi)光盤(pán)，光盤(pán)可以用dvd或者vcd機(jī)讀，有些朋友反映光盤(pán)無(wú)法讀出來(lái)，這是因?yàn)檫@些朋友是在電腦上讀取的本張光盤(pán)，請(qǐng)下載最新版的暴風(fēng)影音播放軟件，然后打開(kāi)光盤(pán)中的mpegav文件夾，然后讀取里面的文件就可以了！

看到光盤(pán)后，光盤(pán)是九宮格16-35分鐘的動(dòng)作.前15分鐘的內(nèi)容，在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

35分鐘九宮格跑，不要上來(lái)就按照每個(gè)動(dòng)作連貫的做，誰(shuí)也不可能一天之內(nèi)熟練掌握35分鐘九宮格跑的所有動(dòng)作。九宮格動(dòng)作，一個(gè)個(gè)的學(xué)習(xí)，一個(gè)個(gè)的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)1周左右時(shí)間，等過(guò)了數(shù)周后，把所有動(dòng)作都練習(xí)明白和熟練了，再連貫起來(lái)去做。

練習(xí)九宮格的單一動(dòng)作，練習(xí)方法舉例：（重新寫(xiě)一次，省得很多胖友懶得找其他帖子，于是又問(wèn)該怎么練習(xí)哦）

拿九宮格46跑舉例：在經(jīng)過(guò)了15分鐘原地快樂(lè)操過(guò)后，做3分鐘九宮格46跑動(dòng)作，然后傳統(tǒng)原地跑3分鐘，然后再做3分鐘46跑動(dòng)作，在做傳統(tǒng)原地跑動(dòng)作3分鐘，如此往復(fù)。這稱(chēng)之為練習(xí)九宮格單個(gè)動(dòng)作，我說(shuō)明白了沒(méi)有？

當(dāng)你全部掌握了九宮格的每個(gè)段落的分解動(dòng)作后，在進(jìn)行集成的去連貫每個(gè)動(dòng)作，這樣就容易很多了，這比上來(lái)就按照光盤(pán)去跑連貫動(dòng)作要科學(xué)和合理很多！

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