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瑜伽初學(xué)者應(yīng)該了解的常識(shí)

梵之蓮瑜伽…Zoe查

<h3><b style="color: rgb(237, 35, 8);">如今，瑜伽受到了越來(lái)越多女性的青睞，男士也躍躍欲試想練習(xí)瑜伽，那么就必須了解瑜伽的一些基本常識(shí)。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">1、練瑜伽有哪些好處？真的可以瘦身嗎？可增胖嗎？</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">適當(dāng)及正確的練習(xí)，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進(jìn)體力、增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗(yàn)完善的心靈祥和。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">運(yùn)動(dòng)與飲食必須保持平衡，會(huì)胖的人一定是吃得多、動(dòng)得少?，F(xiàn)代人大都飲食過(guò)量而不自知。我們要知道，飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。因此，定時(shí)、定量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一定能使身材變好。而通過(guò)練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，同時(shí)，借著瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">不會(huì)胖的朋友大都是腸胃吸收不好。有的人長(zhǎng)期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，可以通過(guò)瑜伽的練習(xí)，可以緩解壓力，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)吸收，身體自然就會(huì)增胖。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><br /></b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎？筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以練習(xí)瑜伽嗎？</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">隨著瑜伽的與時(shí)俱進(jìn)，瑜伽在年齡上沒(méi)有很多的界限，更沒(méi)有性別的限制。由于其動(dòng)作溫和的特性，也非常適合年紀(jì)大的人練習(xí)。練習(xí)瑜伽前應(yīng)做好暖身，再由基礎(chǔ)呼吸法、簡(jiǎn)單的體位法開(kāi)始學(xué)習(xí)。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">有慢性疾病的人當(dāng)然可以練習(xí)瑜伽！只要練習(xí)時(shí)不要操之過(guò)急，依自己的體力及彈性去練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，慢性疾病也能獲得改善。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">至于筋骨僵硬的人，一般血液循環(huán)都較不好，更需要練習(xí)瑜伽來(lái)幫助訓(xùn)練肌肉與筋骨的彈性。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><br /></b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">3、女性生理期間可以練瑜伽嗎？</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 可以的。但如果月經(jīng)來(lái)的前兩天量會(huì)特別多，建議還是暫時(shí)先休息兩天再練習(xí)，而在整個(gè)生理期間也不宜練習(xí)倒立動(dòng)作，擠壓腹部的動(dòng)作。除此之外，練習(xí)瑜伽對(duì)身體絕對(duì)是有益無(wú)害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對(duì)月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。</b></h3><h3><br /></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">4、一星期要練習(xí)幾次瑜伽效果才會(huì)好？要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)？</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會(huì)覺(jué)得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺(jué)得很吃力。運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是天天練習(xí)的效果較好，但若時(shí)間和體力無(wú)法負(fù)荷，也毋需勉強(qiáng)。每星期至少練習(xí)三天是較合宜的。練瑜伽最經(jīng)濟(jì)也最方便，而且隨時(shí)可以練習(xí)，沒(méi)有場(chǎng)地與時(shí)間限制。至于練習(xí)時(shí)間，每次30分鐘以上為最佳。只要有"一席之地"，你不會(huì)有借口不練瑜伽，因?yàn)椴恍枰閭H、不需要設(shè)備，更不受氣候影響。每天練習(xí)當(dāng)然最好！但是如果真的沒(méi)有很多時(shí)間，每天3-5分鐘也不嫌少。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)，這要視個(gè)人練習(xí)的時(shí)間而定，比如一星期只練一次或三次，當(dāng)然與每天都練習(xí)的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí)，不用一個(gè)月就能感覺(jué)精神變得較好，也不容易感冒，不會(huì)腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續(xù)練習(xí)得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">5、為何練習(xí)完瑜伽會(huì)頭昏眼花？肌肉常會(huì)酸痛，該如何消除？</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，瑜伽的動(dòng)作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來(lái)做動(dòng)作的調(diào)整，只要練習(xí)前做好暖身操，不操之過(guò)急，就不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">初學(xué)者剛開(kāi)始接觸瑜伽，由于對(duì)動(dòng)作不熟悉，精神容易緊張，導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會(huì)感覺(jué)頭暈。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，情況就會(huì)改善。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">肌肉酸痛可泡熱水澡，充分放松（平靜的做深層放松或補(bǔ)充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。練瑜伽時(shí)若拉傷筋骨，馬上冰敷，可防止發(fā)炎惡化，并能消腫。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">6、練瑜伽的人是不是要吃素？</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">不一定的。當(dāng)然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來(lái)就是健康之道。長(zhǎng)期練瑜伽的人均有同感，對(duì)肉類(lèi)及油膩食物自然會(huì)排斥，那是因瑜伽動(dòng)作徹底刺激到身體的腺體，使內(nèi)分泌正常，飲食也趨向正常，不會(huì)特別偏好哪一類(lèi)食物，而對(duì)人體不好的過(guò)度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當(dāng)然，若你有特殊體質(zhì)需改善，除了瑜伽的練習(xí)之外，改吃清淡的素食有機(jī)食品，效果一定更明顯。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">7、練習(xí)瑜伽前可以進(jìn)食嗎？練完瑜伽是否可以立即喝水？</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">就像任何運(yùn)動(dòng)都不應(yīng)在飯后即刻進(jìn)行，瑜伽也是最好在空腹時(shí)練習(xí)，因?yàn)殍べ?dòng)作是全身性的伸展，若吃飽了做動(dòng)作會(huì)不舒服，效果即會(huì)大打折扣，對(duì)消化也不好。練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開(kāi)水，絕不能喝冰水。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">8、練瑜伽時(shí)，呼吸總是氣喘吁吁，老是學(xué)不會(huì)呼吸怎么辦？</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">初學(xué)者都會(huì)有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對(duì)動(dòng)作也還不熟，練習(xí)時(shí)非常容易緊張，身體就無(wú)法放松，呼吸也不容易順暢而導(dǎo)致老是氣喘吁吁。只要保持自己自然的呼吸，不要憋氣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，一般都會(huì)改善。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">9.練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><br /></b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">10、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><br /></b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。（到冬天的時(shí)候可以穿專(zhuān)用的露趾瑜伽襪，既保暖又不會(huì)影響體式的練習(xí)）</b></h3> <h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>地址：昌化東大街46號(hào)三樓（世紀(jì)聯(lián)華對(duì)面）梵之蓮瑜伽<br /></b><b>電話：15957198822，13396518800<br /></b><b>微信同號(hào)</b></span></h1>