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瑜伽知識初學者必須知道的瑜伽常識

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 17:37

　　現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，很多人喜歡周末的時候去健身房練習瑜伽，從而達到塑形的效果。但是其實瑜伽并不是人們想的那么簡單，瑜伽常識你們都知道哪些呢，我們平時在練習瑜伽的時候要知道哪些瑜伽知識呢今天就和小編一起去學習一下練習瑜伽常識都有哪些吧!

　　瑜伽知識

　　其實瑜伽發(fā)展已經(jīng)有很長一段時間了，但是許多人對于瑜伽并不是很了解?？偸菚吹皆S多人會練習瑜伽，瑜伽不僅可以鍛煉人的柔韌性，還能很好的幫助減掉多余的脂肪，是很好的健身方式。但是還有不了解瑜伽的朋友，就快和小編一起來看看瑜伽的常識都有哪些吧!

　　瑜伽入門常識

　　瑜伽，是來自印度的一種修身養(yǎng)心的健身方法，通過瑜伽的練習，可以鍛煉身體，美容養(yǎng)顏，以及達到的功效。那么，在沒時間去健身房的時候在家里應該如何練習瑜伽呢今天，小編就給大家?guī)硪粋€瑜伽教程初級，希望對大家有所幫助。

　　瑜伽入門常識

　　1.盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，能夠經(jīng)常在同一個地方練習最為理想。在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會妨礙自己身體的自由。

　　2.穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個季節(jié)可穿軟底布鞋。

　　3.任何運動前都應做熱身，以避免運動損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。

　　4.練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。當然練習時要注意放低音量。

　　5.理想的練習瑜伽的時間是起床后或是就寢前，當然，只要自己方便什么時間練習都可以。練習前至少3~4小時、練習后1小時進食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要，喝杯流質(zhì)食物也是可以的。

　　瑜伽注意事項

　　1.練習時間

　　每天練習，飯后3-4小時空腹練習。

　　2.練習地點

　　通風、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外。

　　3.服裝

　　寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物。

　　4.呼吸

　　一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習調(diào)息可以強健，清潔練習者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。

　　5.飲食

　　練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　6.年齡

　　適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習中關(guān)注身體變化找出這個點。

　　7.沐浴

　　可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習后呼吸恢復正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。

　　8.意念

　　將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應該是放松的，心境該是平和的。

　　9.體位練習

　　一定是以自身舒適度為準，不應過于用力，若身體過于疼痛應停下放松。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

　　練習瑜伽常識

　　瑜伽初學者必讀的小常識

　　剛學習瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽小常識，不然很容易會在練習瑜伽過程中受傷。小編就來告訴你初學者須懂得的13個瑜伽常識。

　　也許有很多的人和小編一樣，想要練習瑜伽可是卻無從下手，因為對瑜伽不是很了解，所以不知道正確的練習方式。我們在練習瑜伽之前一定要了解瑜伽的常識，不然很容易在練習的時候受傷，今天看看專家為我們列舉的瑜伽練習小常識都有什么需要注意的地方呢!

　　小編推薦

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　　練習之前最好空腹

　　保持空腹3小時左右，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　練習后1小時內(nèi)勿大量進食

　　結(jié)束之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　洗浴后30分鐘內(nèi)不宜做

　　洗浴可使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　練習之后不要馬上洗浴

　　皮脂與汗液可以形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

　　練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽的練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　練習場地不宜太硬或太軟

　　瑜伽練習最好選用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　體位練習時動作要緩慢

　　呼吸時通常會用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

　　出現(xiàn)不適立即停止練習

　　練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　練習時應赤腳進行

　　這樣可以放松雙腳，感覺更直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　練習之前先排便

　　在練習前最好將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

　　瑜伽常識

　　初學者需了解的瑜伽常識

　　如果你是一個初步學習瑜伽的練習者的話，那么一定要了解瑜伽的一些常識才可以進行的哦，不然很容易對身體造成傷害的呢。初學者練習瑜伽不用選擇太難的動作，要掌握循序漸進的原則。以下是小編整理的初學者練習瑜伽需要注意的一些相關(guān)知識!

　　初學者不要做高難度動作

　　專家表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對于初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關(guān)節(jié)太松，影響運動或走路的穩(wěn)定性。

　　以第二天不累為準，持之以恒

　　如何判斷瑜伽應該“適可而止”了專家表示，很多初學者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。

　　如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當增加運動量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經(jīng)無法自行修補了，這時就需要去看醫(yī)生了。

　　另外，還要警惕“周末運動傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內(nèi)至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恒，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。

　　腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練

　　患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風濕、類風濕、風濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。

　　結(jié)語：其實大家想要練習瑜伽的話，還是選擇專業(yè)的教練進行輔導比較好，因為自己如果對瑜伽不是很了解的話，容易對身體造成傷害，不僅沒有健身的效果，還浪費時間。那么今天小編給大家普及了瑜伽的知識，大家都記住了嗎，自己受益的同時也不要忘記分享給身邊的朋友們哦!

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