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瑜伽常識瑜伽老師的私房健康秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 16:26

　　每每看到瑜伽老師的形態(tài)，感覺很優(yōu)美，你是不是很羨慕那你想知道瑜伽老師是用上面秘訣才能擁有那么健康的體態(tài)下面就帶你走進(jìn)瑜伽老師的世界，領(lǐng)略瑜伽老師講解的瑜伽好處，一起來看看吧。

　　瑜伽老師的秘訣，很多人都想知道，但是很少有老師能跟你講解，今天就為大家?guī)龛べ頃r(shí)的健康養(yǎng)生小秘訣，大家一起來參考參考唄!

　　一、個(gè)性茶飲最養(yǎng)顏

　　茶中自有顏如玉，茶要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況而選，比如平時(shí)需要多講話，就可以在水中放入胖大?；蛄_漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用;

　　在經(jīng)期到來前，不妨在茶杯中加入一點(diǎn)玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調(diào)理月經(jīng)的功效;脾胃不和時(shí)，杯中就放點(diǎn)大麥;根據(jù)季節(jié)，我會在春天喝茉莉花茶;夏天喝綠茶和菊花;秋天喝烏龍;冬天喝紅茶。長年堅(jiān)持喝茶，排毒會很順暢，皮膚自然也很滋潤。

　　二、保養(yǎng)要做一做暖宮操

　　許多女性都有痛經(jīng)等癥狀，這就需要你進(jìn)行一些運(yùn)動，比如暖宮操，在睡覺的時(shí)候，雙腿分開，跪在瑜伽墊上，然后向前彎腰，胸部貼進(jìn)墊面，持續(xù)5分鐘。然后平躺，收腹提臀，臀部在控制保持5分鐘左右。一周做3到4次就差不多了!

　　三、抗衰老要少吃

　　前段時(shí)間，“張神醫(yī)”讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結(jié)果是一場鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習(xí)慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節(jié)制，吃個(gè)八九成飽就好，吃得太多，就會給各個(gè)臟器造成負(fù)擔(dān)，消耗過多體內(nèi)能量，人就會衰老得快。

　　四、累了就休息5分鐘

　　似乎身邊的很多女人都在喊累，累了就該休息，強(qiáng)撐著遲早要出事。午睡很重要，有利于養(yǎng)陽，只要20分鐘就能消除疲勞，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什么臺子上都可以。除此之外，感到疲憊的時(shí)候，也要進(jìn)行5分鐘的短暫休息，如果繼續(xù)帶著疲勞工作，也不會有很高的效率。

　　五、乳房愛素食、愛瑜伽

　　患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會有疙里疙瘩的感覺。要預(yù)防乳腺癌，就要改變飲食習(xí)慣，不是說不吃肉，而是要少吃點(diǎn)，以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為，人應(yīng)該多吃直接獲取太陽能量的食物：如谷類、蔬菜、瓜果……這樣，會充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅(jiān)持了，你的乳房肯定會比別人的要健康。

　　六、用愛做菜、用心吃飯

　　做瑜伽的悠久歷史中，以前的瑜伽做飯要功夫，吃飯要禱告，相信很多人都看到過，懷著愉快的心情去做飯，用充滿愛的心情做飯，這樣就能讓飯菜里面有愛的能量!

　　七、睡前練習(xí)腹式呼吸

　　現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。

　　八、冥想唱誦最能安撫情緒

　　有時(shí)，工作一天回到家，身體難免會很累，心情也有煩躁的時(shí)候，此時(shí)，我會先沐浴，然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實(shí)，瑜伽是我們最好的生存經(jīng)，做好當(dāng)下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因?yàn)槿擞胁煌妫覀冎恍枰诓煌虑樯?，展示自己的不同面，?yīng)對恰當(dāng)就好。

　　九、最值得推薦的瑜伽體式

　　摩天第一式：可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥效果。

　　方法：

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè);吸氣，手心相對上舉，上臂靠近雙耳;

　　2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個(gè)身體向上;

　　3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。

　　風(fēng)吹樹式：疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。

　　方法：

　　1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下;

　　2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;

　　3.呼氣，身體從腰部開始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方;

　　吸氣，身體慢慢回復(fù)直立，呼氣做另一側(cè)。

　　十、主動排毒每月斷食一次

　　壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來越多，通過斷食可以使身體各個(gè)器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進(jìn)行，具體做法是：

　　1.周五素食一天，晚餐開始減少進(jìn)餐量，不吃主食;

　　2.周六清晨起床不再進(jìn)食，可安靜的休息、聽音樂，不可勞累，晚上早睡，可以喝水;

　　3.周日早晨開始復(fù)食，早餐宜少，緩慢少量的進(jìn)食很重要;午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之后逐漸恢復(fù)飲食。

　　Tips：瑜伽師的3個(gè)小妙招

　　1、女人養(yǎng)生要“戀艾”

　　女性多有手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、胃常脹氣等諸多由于寒冷而引起的亞健康問題，而補(bǔ)充人體陽氣最好的方法就是艾灸。只要點(diǎn)燃艾灸條，手拿著或放入灸器里對準(zhǔn)穴位灸即可，最常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。

　　2、在家穿木質(zhì)夾腳拖

　　印度圣人、僧人都經(jīng)常穿著這種腳拖，它的凸點(diǎn)有助于按摩腳趾間的穴位，讓血液循環(huán)和新陳代謝更順暢。

　　3、空調(diào)房里備條圍巾

　　避免著涼，隨時(shí)包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內(nèi)的寒氣大，就會影響氣血的運(yùn)行，氣血運(yùn)行不暢，淤塞的地方就會出現(xiàn)疾病。

　　別以為瑜伽是一種很安全的運(yùn)動，如果練習(xí)不得當(dāng)，很可能是會練出傷病哦，想要讓瑜伽幫助健身塑身，以下的幾個(gè)小常識你不可不知。

　　“瑜伽病”是怎么回事

　　A:美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20～30人是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的?？磥恚覀儽仨氈匾暰毩?xí)瑜伽不當(dāng)可能帶來的傷病。

　　現(xiàn)在運(yùn)動損傷的病人確實(shí)不少，上海華山醫(yī)院近幾年就收治了不少練瑜伽受傷的病人。他們在做動作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

　　因此，大家在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

　　練瑜伽可以迅速瘦身嗎

　　A:很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　練習(xí)瑜伽可使身體獲得平衡發(fā)展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以變胖些。但先決條件是胖的人必須調(diào)整飲食習(xí)慣，因?yàn)榫氳べぃw質(zhì)獲得改善，吸收能力更強(qiáng)，飲食如不減量，則難有減肥效果，要減肥絕對是消耗要大于補(bǔ)充，此乃不變的法則。倒是瘦的人非常容易增胖，變得比較結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，因?yàn)轶w質(zhì)獲得改善后，吸收能力增強(qiáng)的緣故。如何控制適中，當(dāng)然要對飲食量及運(yùn)動消耗量作適度的平衡調(diào)整。

　　任何運(yùn)動都不可能達(dá)到在短期內(nèi)瘦身的效果，練瑜伽減肥莫奢求。愛自己，欣賞自己，遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動傷害，還會讓你的生活得到真正的改變。

　　如何減少受傷幾率

　　A:提醒瑜伽練習(xí)者注意，鍛煉前后不能忽視熱身和整理動作。熱身是給身體一個(gè)預(yù)熱，能夠有效預(yù)防受傷，整理運(yùn)動則能徹底放松緊張的身體。

　　此外，還要學(xué)會讀懂自己的身體。比如，運(yùn)動后肌肉有酸脹感是正常的，這是體內(nèi)產(chǎn)生乳酸代謝物的反應(yīng)，但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暫時(shí)停止練習(xí)。

　　對于初學(xué)者來說，還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同，通過練習(xí)可以逐步提高，即使一下子無法做到某些動作，也不要著急。初學(xué)者的運(yùn)動量，一般1周練3次比較適合。

　　瑜伽就是拗造型嗎

　　A:在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實(shí)不然，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型，它有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

　　我們現(xiàn)在所說的瑜伽，更多的是作為一種健身方法，注重肢體伸展與內(nèi)部呼吸相結(jié)合，能得到由內(nèi)而外的放松。對初學(xué)者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動作，不要一味追求高難度動作。教練在授課時(shí)也不必要求學(xué)員跟自己做得一樣。

　　專家提示:練習(xí)瑜伽時(shí)的6個(gè)注意事項(xiàng)

　　1.進(jìn)食2小時(shí)后才可練習(xí)瑜伽，練完瑜伽之后，約半小時(shí)后再進(jìn)食比較好。

　　2.練習(xí)瑜伽后，請飲適量開水，幫助把毒素排出體外。

　　3.上堂時(shí)請穿著舒適的運(yùn)動服裝。練習(xí)瑜伽時(shí)，不要戴皮帶、領(lǐng)帶及飾物等等。

　　4.練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)該盡量把心情放松，不用和其他人比較。

　　5.在練習(xí)某一個(gè)瑜伽姿勢時(shí)，如身上某些地方發(fā)生劇痛，或感到眩暈，應(yīng)停止練習(xí)及通知導(dǎo)師。

　　6.如懷有身孕或剛剛生育，也必須向?qū)熣f明。

　　四類人慎練瑜伽

　　a.有慢性疾病及處于手術(shù)后恢復(fù)期的人;

　　b.高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、眩暈病人、心衰的人;

　　c.瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長和順利分娩，但必須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，孕婦臨盆前3個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢要避免，尤其不能憋氣;

　　d.處于生理期的女性，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)定情緒，減緩?fù)唇?jīng)，但要注意經(jīng)期頭2天不宜練習(xí)體位法，可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸。

　　熱瑜伽并非人人適合

　　時(shí)下有一種熱瑜伽正逐漸風(fēng)靡。熱瑜伽是在一個(gè)40℃度左右高溫的屋子里進(jìn)行練習(xí)，對身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì)不好的人不要輕易嘗試。高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進(jìn)行熱瑜伽鍛煉。

　　總結(jié)：瑜伽教練的秘密，看了上面的內(nèi)容，你應(yīng)該知道了吧!~其實(shí)做瑜伽也要注重養(yǎng)生，相輔相成，才能讓健康升級一個(gè)高度，讓健康更長久，好了就說那么多，希望上面的內(nèi)容能給大家起到借鑒的作用。

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