作為瑜伽教練，學(xué)生最常問的問題之一是：如何開始瑜伽練習(xí)，許多人常常擔(dān)心不知道姿勢(shì)或者是不夠靈活。開始瑜伽練習(xí)沒有先決條件。你不需要知道瑜伽姿勢(shì)的名稱。瑜伽教我們的不僅僅是如何變得靈活或姿勢(shì)的名稱。開始瑜伽的最好時(shí)間不是昨天，也不是明天，而是現(xiàn)在。

1、練習(xí)有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎？練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后 3 個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的 3 小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

2、練習(xí)的衣服有什么要求嗎？最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動(dòng)服。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。

3、每次要練習(xí)多長(zhǎng)，需要天天練習(xí)嗎？最好每天能夠練習(xí) 1 小時(shí)，如果沒有，安排半小時(shí)甚至 10 分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí) 2 個(gè)小時(shí)效果好的多。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。

4、練習(xí)時(shí)，呼吸如何調(diào)整好？在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng)。

5、練習(xí)瑜伽必須素食嗎？盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。

6、我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，這可以使肌肉、大腦都得到放松，

7、我有高血壓，能做瑜伽嗎？研究表明瑜伽練習(xí)對(duì)高血壓有不錯(cuò)的療效。在做瑜伽時(shí)，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請(qǐng)注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅(jiān)持的時(shí)間也不要太長(zhǎng)。

8、我開始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢？做瑜伽練習(xí)，身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)殍べ?huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會(huì)漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會(huì)得到提升。

9、練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？哪個(gè)姿勢(shì)最好？瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時(shí)，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。這也說明，瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個(gè)別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。

10、女性生理周期可以練習(xí)嗎？此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問題，可能會(huì)給你帶來不適。

11、瑜伽可以讓我長(zhǎng)高嗎？如果你已經(jīng)是成年人了——特別是 22 歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時(shí)保持健康得飲食也是長(zhǎng)高的因素。

12、我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時(shí)把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。但是練習(xí)瑜伽不會(huì)馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持每天都要練習(xí)，一個(gè)月以后肯定有效果足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。

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