作為瑜伽教練，學(xué)生最常問的問題之一是：如何開始瑜伽練習，許多人常常擔心不知道姿勢或者是不夠靈活。開始瑜伽練習沒有先決條件。你不需要知道瑜伽姿勢的名稱。瑜伽教我們的不僅僅是如何變得靈活或姿勢的名稱。開始瑜伽的最好時間不是昨天，也不是明天，而是現(xiàn)在。

1、練習有時間和環(huán)境有要求嗎？練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后 3 個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的 3 小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

2、練習的衣服有什么要求嗎？最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。

3、每次要練習多長，需要天天練習嗎？最好每天能夠練習 1 小時，如果沒有，安排半小時甚至 10 分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時，比一周練習 2 個小時效果好的多。練習瑜伽，貴在堅持。

4、練習時，呼吸如何調(diào)整好？在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

5、練習瑜伽必須素食嗎？盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。

6、我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到放松，

7、我有高血壓，能做瑜伽嗎？研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。

8、我開始練習瑜伽，怎么身體有些不適呢？做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅持繼續(xù)練習，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。

9、練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。

10、女性生理周期可以練習嗎？此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。

11、瑜伽可以讓我長高嗎？如果你已經(jīng)是成年人了——特別是 22 歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。

12、我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅持每天都要練習，一個月以后肯定有效果足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。

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