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減肥達人趙奕然九宮格原地跑減肥法 快走能減肥嗎

只要你進行了運動，都會對你消耗熱量有所幫助，減肥不是一天兩天能做到的事，需要你去不斷的堅持。你如果沒太多時間去運動，就要控制飲食和輔以一點減肥產(chǎn)品效果會好一點

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減肥產(chǎn)品,對身體副作用較大,就算是有減肥功效,也有反彈情況。
建議運動減肥：
1.有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
減肥藥的危害千萬不能忽視，萬萬不能相信廣告而亂服減肥藥，就算要服用，也一定要在醫(yī)生的指導下進行。在此提醒大家要注意減肥藥的7個副作用 :
1.嗜睡：服用含有PPA(鹽酸苯丙醇胺)成分的減肥藥，減肥者會出現(xiàn)嗜睡癥狀，總覺得沒有力氣，同時，服藥者還會有明顯的尿多癥狀。長期服用含有PPA的減肥藥，會造成女性中風。
2.嘔吐拉肚子：濫用含有瀉劑成分的減肥藥，肚子會疼痛。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當，輕者會出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、拉肚子癥狀，嚴重的還會引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。
3.腹脹：減肥藥會引起肚子痛。引起肚子痛的醣祿錠成分主要是用來降血糖的，減肥者在服用后，肝酵素會升高，對肝臟有所損傷。
4.低血壓：含有利尿劑的減肥藥，會讓女性排尿次數(shù)增加，身體虛弱，出現(xiàn)低血壓的癥狀。
5.心悸：心悸、心慌、眩暈，這都是服用含有麻黃素成分的減肥藥后會出現(xiàn)的癥狀。這類減肥藥雖然能加強人體脂肪的分解以及熱量的消耗，卻含有更高的潛在危險。
6.失眠：有很多人在吃了減肥藥以后，就會出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài)，一些把睡覺當做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命，它會讓服減肥藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。
7.厭食：服了減肥藥，頭暈目眩、嗜睡、厭食。rrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

我要開始跑步鍛煉減肥，周一跑 2休 3跑 4休 5跑 周六日休息 減肥達人看看怎么樣 還有跑步是不是全身減肥

一般進行1小時不間斷耗氧量運動后，身體各個肌肉需要30-48小時左右的才能才能恢復。建議樓主跑1休1比較好?。ǖＷC1小時運動的質(zhì)量）
如果要減肥最好在運動的同時控制飲食。減少脂肪和油脂的攝入。多吃粗纖維的蔬菜。
米飯其實是素食，提供大量的碳水化合物，可以保證日常身體的正常運轉(zhuǎn)，建議不要減少！
減肥的關鍵是忌口！最好記錄每天進食數(shù)量和種類（所謂的進食就是所有吃進嘴里的東西比如點心、零食等等）。然后根據(jù)記錄適當?shù)恼{(diào)整食物的種類和減少進食量。行序漸進是關鍵
一般最好的效果是1個禮拜減1到2公斤左右，如果減得太多太快會造成皮膚松弛，產(chǎn)生大量的皺紋！~~~~~~切忌切忌！
我讀了兩年的營養(yǎng)師，以上也是我個人減肥的經(jīng)驗~~~~希望你減肥成功！堅持就是勝利！

堅持靠跑步減肥，到最后卻1斤沒瘦！是時候告訴你4個事實了

跑步這種運動不僅 健康 而且低碳環(huán)保，還省錢，你只需要一雙舒適的鞋子，就可以開始跑步了。正因為跑步的好處很多，不少年輕人開始減肥的時候都會選擇跑步這項運動。但是有些人堅持很久卻沒有瘦下來，這是什么原因呢？

為何這么多人跑步卻瘦不下來

原因一：跑步時間不夠

大部分人認為跑步時間應該要半小時后才會消耗脂肪，其實同樣是跑步半小時，我們低速跑步的時候，消耗的是脂肪，跑快的時候身體消耗的是糖分，可惜有些人跑步的時間并沒有掌握得很好。

原因二：沒有把握合適的跑步減肥時間

雖然說早晨跑步最適合減肥，但是很多人這時候都是空腹的，最好跑步前可以吃一點點東西墊肚子，防止低血糖，而具體什么時間跑步，其實只要自己不要空腹或者滿腹，其實都可以，但最好也安排在飯后兩小時再跑步。

原因三：長期跑步身體會適應這種模式

其實長期跑步雖然可以達到鍛煉肺活量的效果，但是一段時間之后如果自己還在跑步，身體會慢慢適應掉，減肥的效果是非常有限的，其實最好還是多種項目相互交替。

原因四：管不住嘴

雖然為了減肥自己已經(jīng)邁開腿了，但是其他時間各種零食，各種漢堡、薯條配奶茶，這些高熱量、高糖分的食物都會阻礙自己的減肥大計。調(diào)整飲食選擇低熱量的食物，并且少吃多餐才能幫助減肥。

關于減肥，很多人都有失敗的經(jīng)驗，雖然一開始堅持跑步減肥，但如果方法用錯了，還是沒辦法達到減肥的效果。關于跑步減肥，其實我們更應該看看減肥達人的說法。

減肥達人教您如何正確的通過跑步減肥

方法一：不要可以節(jié)食，吃飽才有力氣減肥

其實這句話確實不假，但千萬不要選擇高熱量的食物，油炸食品，腌制食品都不要吃，只有自己攝入足夠的營養(yǎng)才能滿足每天的熱量需求，這樣才更不會暴飲暴食，或者心理存在一些落差影響減肥的心情。平時可以多選擇這些食物：雞蛋、魚、雞肉、蘋果、黃瓜、西紅柿、白蘿卜、燕麥、豆類食品等。

方法二：多種運動項目相互更換

多種運動項目可以更好的鍛煉自己的肌肉，比如一周之內(nèi)跑步三天，其他時間可以選擇游泳、爬山或者球類運動，可以適當增加一些力量訓練，這樣才能提高減肥效率。

方法三：給自己一個合適的減肥時間

吃胖不是一兩天的事情，而減肥更應該準備合適的時間，一般來說減肥最好是要在三個月以上，如果體重較高的人，最好是半年以上，短時間瘦下去會很傷身體。

跑步減肥相信很多人一開始都充滿了信心，但一定要注意方法，配合好飲食，不然自己的努力都會打折扣的。

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減肥·減肥達人快來幫忙，怎么辦呢

運動加合理的飲食。飲食可以按宇宙法，早餐吃蔬果不限，午餐按7/3比吃7成蔬果加3成米飯或3成肉。晚餐一樣。米飯跟肉不同時吃，最好是一餐吃蔬果跟肉，另一餐蔬果跟米飯。。。。一餐只 能選一種肉哦， 菜要少油。運動可以選擇原地跑。。減肥貴在堅持

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