普拉提可以有效瘦腿，不僅可以加快脂肪燃燒，還可以提高新陳代謝。怎樣瘦腿最快最有效，練一下普提拉收腹操吧!下面，愛美網(wǎng)編輯就來教你一套二式普拉提減肥運(yùn)動(dòng)，讓你快速瘦腿、收腹又翹臀，輕松塑造完美曲線哦!

普拉提高效瘦腿提臀收腹

　　跪撐式

　　1、雙膝跪在墊子上，兩手手臂伸直，雙手手掌著地，兩臂、兩腿與地面垂直，大小腿夾角呈90度，上身和頸部成一條直線，與地面平行。吸氣，腹部慢慢向腰椎處收縮。

　　2、呼氣，右腿屈膝慢慢向上抬起，上身保持不動(dòng)，動(dòng)作持續(xù)10秒，然后換邊重復(fù)該動(dòng)作。

　　3、呼氣，左腿向后盡量伸直，右手離地往前伸直。與此同時(shí)，前臂、身體和大腿都在一條直線上，吸氣收腹，眼睛看著下方。

　　4、雙膝跪在墊子上，兩手手臂伸直，雙手手掌著地，左腿內(nèi)收，左腳放在右腿膝蓋旁，躬背，頭部低下，然后盡量拉長后背肌，持續(xù)10秒再換邊重復(fù)動(dòng)作。反復(fù)3次，然后再做貓式伸展，呼吸還原，再做另一側(cè)，動(dòng)作反復(fù)3次。

　　側(cè)臥開胯

　　1、側(cè)臥在墊子上，屈膝，雙腿并攏疊放，大小腿夾角呈90度，左臂往上伸直，左臉枕在左手臂上，右手自然放在體側(cè)。頭后部、肩胛骨、臀部成一條直線，小腿與身體保持平行。吸氣，盡量延長手臂。

　　2、呼氣，右腿屈膝往上抬起，盆骨保持與地面垂直，腹部保持緊張狀態(tài)。

　　3、呼氣，右腿繼續(xù)往上抬起，盆骨與地面垂直，腹部保持緊張狀態(tài)。

　　4、上身保持第三步姿勢，右腿向前向上伸直，盆骨保持與地面垂直。右手臂彎曲放在腹部前方，腹部保持緊張。

　　5、吸氣，右腿慢慢向下下落至與地面平行，腳掌掌心向外。

　　6、呼氣，右腿慢慢向上伸直抬起，右腿與地面垂直，盆骨與地面垂直，右腳掌心向上。

　　備注：以上動(dòng)作均反復(fù)做三次，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　鍛煉效果：

　　1、鍛煉臀中肌;

　　2、經(jīng)常練習(xí)有助消除臀部多余脂肪;

　　3、塑造完美的腿部線條;

　　4、減少腹部的贅肉。

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