被公認有效且最佳的減肥方法是有氧運動，但是在瘦身的時候，將有氧和無氧結(jié)合在一起才能達到最好的瘦身效果。下面減肥超人就要推薦給大家一套彈力帶瘦身有氧健美操，幫助大家快速減肥。

　　有氧健美操

　　一、平舉彈力帶下蹲

　　第一步：先將兩條腿分開與肩同寬，背部挺直，雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直后舉過頭頂。

　　第二步：保持手臂的姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降到半蹲的姿勢，如同扎馬步一般，重復動作二十次即可。

　　二、背后拉彈力帶屈膝伸展

　　第一步：自然站立，左手抓住彈力帶的一端，右手向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。

　　第二步：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)，保持五秒回步驟一，重復二十次換邊。

　　普拉提減肥法瘦腿又瘦腰

　　1、踢腿

　　普拉提中的這個踢腿動作通過伸展你的大腿內(nèi)外側(cè)肌肉達到緊實大腿的作用。而且當你在保持身體穩(wěn)定性的同時也鍛煉了你的腰腹部。

　　起始位置：雙腳并攏站立，一只腳的腳后跟貼著另一只腳的腳掌中間，腳趾稍稍朝外。兩只手向外伸展。

　　吸氣，將腳抬離地面15度。呼氣的同時收緊腿部回到其實位置。右腳重復10次，然后換左腳重復10次。

　　2、剪刀腳

　　普拉提中的這個剪刀腳是瘦大腿最有效的動作。它對你的平衡力有一定的挑戰(zhàn)性，從而很有效的達到瘦腿功效。而且，在做這個動作的時候你的腰腹部會很用力，所以也有收腹的作用哦！

　　起始位置：腳跟并攏腳趾稍微向外站直，雙手向外伸展。

　　呼氣，腳抬離地面15度。保持身體平衡的同時讓你的腳趾指向外側(cè)。在做動作的時候要保持身體挺直。吸氣，回到起始位置。右腳重復10次，然后換左腳重復10次。

　　3、The Saw(拉鋸)

　　這個動作是普拉提的經(jīng)典收腹美背動作，同時也能鍛煉你的腿筋靈活性。

　　開始位置：坐在地面上，雙腿叉開，膝蓋彎曲，雙手向兩側(cè)打開，身體坐直，感覺耳朵、肩膀和臀部是在一個平面上的。

　　吸氣的同時降低重心，呼氣然后用你的右手去跨到左腳外側(cè)。吸氣，回到開始的位置，抬起胸部。兩邊交替重復10個來回。

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