大家對(duì)于瑜伽可能非常了解，也做過一些瑜伽動(dòng)作，但對(duì)普拉提比較陌生。其實(shí)普拉提是一種依靠靜力的健身運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身的效果非常好，比瑜伽的效果還要好一些。今天，就讓我們來看看做普拉提的好處以及普拉提的基本動(dòng)作，可以跟著進(jìn)行嘗試。

1、普拉提基本動(dòng)作要領(lǐng)

腹部運(yùn)動(dòng)

★平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制)

臀部運(yùn)動(dòng)

★呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。

★吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。

背部運(yùn)動(dòng)

★俯臥，上體與下肢同時(shí)抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。

★指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

★吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

腰部運(yùn)動(dòng)

★準(zhǔn)備動(dòng)作，上側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳前，手臂落在膝蓋上。

★直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。

2、做普拉提的好處

1.減肥塑形

普拉提動(dòng)作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富，其中不乏局部減肥動(dòng)作，能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。

2.提高肌肉質(zhì)量

相比瑜伽，普拉提動(dòng)作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。

3.提高人的心肺功能

普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng)，并且它跟瑜伽一樣重視呼吸，能夠調(diào)整人的氣息，提高心肺功能。

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