做普拉提的好處

普拉提起源于德國，結(jié)合東西方文化，是一種兼顧心理和生理的運(yùn)動(dòng)，最初只用于舞蹈隊(duì)員的肌肉拉傷和一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)的康復(fù)訓(xùn)練，現(xiàn)在許多健身房都開設(shè)了普拉提課程，普拉提逐漸成為人們常常健身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面小編來為您具體介紹一些練習(xí)普拉提的好處。

目錄普拉提怎么做能減肥做普拉提的好處7個(gè)普拉提動(dòng)作讓你瘦成閃電普拉提減肥瑜伽你了解多少孕婦普拉提的注意事項(xiàng)

1普拉提怎么做能減肥

　　斜板式 讓臀部緊致上翹

　　坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放于臀兩側(cè)，指尖朝前。雙掌用力將身體撐起，雙腳腳掌緊貼于地面，使整個(gè)身體在同一直線，呈一個(gè)斜板狀，眼睛注視前方。保持身體其他部位不變，將左腳繃直向上抬起達(dá)到自己的最大限度，然后慢慢將腳放下，注意，此時(shí)臀部不要下沉，雙腿始終保持伸直。上下重復(fù)4次后，換右腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。

　　空中劃圈 有效減掉大腿贅肉

　　平躺在墊子上，雙手抱頭放于腦后。將肩部抬離地面，同時(shí)將右腳抬離地面約30度，左腳抬起指向天花板與地面呈90度，抬頭眼睛平視前方。然后左腳在空中沿順時(shí)針方向小幅度的劃圈圈，劃圈4次后換逆時(shí)針方向再劃4次。全身放松躺回地面，稍作休息后換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。

　　蹬腿式 讓背部線條緊致優(yōu)美

　　跪在墊子上，雙掌撐地，埋頭，眼睛看向地面。將手臂伸直，同時(shí)雙腳腳尖踮起，使膝蓋離地，大小腿呈90度，然后將右腳向胸部收緊，盡可能使膝蓋碰到鼻子，保持動(dòng)作2秒后用力將右腳向后蹬出。此時(shí)，右腿伸直與地面水平，臀部夾緊，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重復(fù)8次后換腿進(jìn)行。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　天鵝伸展式 收緊腹部打造小蠻腰

　　俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側(cè)指尖朝向后。呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時(shí)將手臂向上抬起到達(dá)最大自己的限度，抬頭，眼睛注視前方，保持動(dòng)作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續(xù)。重復(fù)動(dòng)作10-15次。

　　天使式 幫你甩掉肥臀臀

　　坐在墊子上，雙腿伸直并攏，手臂伸直，雙手手指交叉，食指相貼指向前。臀部用力，將雙腿抬離地面，小腿盡量與地面平行，同時(shí)身體稍向后傾斜。頭轉(zhuǎn)向右，身體小幅度向右扭轉(zhuǎn)傾斜，保持動(dòng)作2秒后，頭轉(zhuǎn)向左，身體向左傾斜，重復(fù)動(dòng)作20次。在做動(dòng)作時(shí)，始終收緊臀部。

2做普拉提的好處

　　1、物理治療療程

　　普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。

　　2、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會(huì)得到身心的健康。

　　3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力

　　在四五十的時(shí)候，人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

　　4、減少疼痛和僵硬

　　恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　5、快速的恢復(fù)體形

　　以上是幾點(diǎn)主要的練習(xí)普拉提的好處，普拉提是現(xiàn)在時(shí)尚健身的好選擇。此外，普拉提——靜態(tài)瑜伽運(yùn)動(dòng)，詳情可閱讀：普拉提——靜態(tài)瑜伽運(yùn)動(dòng)

37個(gè)普拉提動(dòng)作讓你瘦成閃電

　　動(dòng)作一

　　1.身體平躺，雙腿彎曲并微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣，吐氣時(shí)，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。

　　2.吸氣，骨盤不動(dòng)，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩(wěn)定。

　　3.左腿伸直放下，然后再抬起，重復(fù)4、5次以后，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習(xí)。

　　動(dòng)作二

　　1.坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側(cè)，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。

　　2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒后，回歸起始動(dòng)作。

　　動(dòng)作三

　　1.坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側(cè)張開。

　　2.吸氣的同時(shí)，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳?；氐狡鹗紕?dòng)作，然后換右邊再做一次，一共重復(fù)做3次即可。

　　動(dòng)作四

　　1.平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米。

　　2.抬起頭，上背部離開地面，同時(shí)兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向。

　　3.抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動(dòng)，呼氣再做5次上下擺動(dòng)，兩腿始終保持懸空不動(dòng)。

　　動(dòng)作五

　　1.仰躺在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬起，垂直于地面。下背部緊貼于墊子上，保持上身的輕松。

　　2.吸氣，用腹肌力量將大腿轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持臀部貼在墊子上。然后轉(zhuǎn)向下側(cè)但不要把雙腿放得太低，那樣下背部會(huì)懸空。吐氣將雙腿移到身體右側(cè)直到還原。動(dòng)作一共做3次循環(huán)。

　　動(dòng)作六

　　1.坐在墊子上身體保持正直，雙膝彎曲，雙手抓住踝。將雙腿打開，雙手一直抓住腳踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

　　2.吸氣，利用腹部力量向后滾動(dòng)直到肩膀接觸到墊子。吐氣，保持脊柱C型彎曲，用腹肌力量帶動(dòng)身體回到初始位置。

　　動(dòng)作七

　　1.身體側(cè)躺，用小臂及肘關(guān)節(jié)支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線。沒有支撐身體的那只手插腰，然后吸氣不動(dòng)。

　　2.吐氣向上運(yùn)動(dòng)，腰部用力向上，吸氣，慢慢回落，吐氣再向上運(yùn)動(dòng)，如此重復(fù)動(dòng)作。

4普拉提減肥瑜伽你了解多少

　　減輕心理壓力

　　不良的體態(tài)確實(shí)會(huì)給人帶來精神壓力。普拉提減肥瑜伽在鍛煉的同時(shí)，逐漸重塑身體的肌肉和線條，針對(duì)容易發(fā)胖的部位進(jìn)行鍛煉，例如手臂、腰部、腹部、背部、側(cè)腰部等地方，“啤酒肚”逐漸小了，人也變得更有自信。

　　改善身體機(jī)能

　　現(xiàn)代都市人雖然未必都有重疾，但是很多人都處于亞健康狀態(tài)。普拉提減肥瑜伽可以改善便秘、脫發(fā)、水腫、皮膚松弛等亞健康狀態(tài)，另外對(duì)于這些疾病也有一定的輔助效果，例如：過勞死、中風(fēng)、糖尿病、不育癥、冠心病、前列腺疾病、癌癥、性功能障礙、亞健康等。

　　緩解肌肉緊張

　　長時(shí)間的久坐會(huì)使肌肉力量逐漸減弱，既容易使體態(tài)變形，又容易導(dǎo)致腰酸背痛。普拉提減肥瑜伽可以鍛煉肌肉的耐力，重新分布身體的壓力，舒緩緊張的肌肉，做完以后，身體就好像深層按摩過一樣舒服。

5孕婦普拉提的注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。

　　2、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水，運(yùn)動(dòng)中要注意多休息。

　　3、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。

　　4、運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。

　　5、懷孕超過4個(gè)月后，應(yīng)避免仰臥姿勢的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響孕婦的血液循環(huán)。

　　6、運(yùn)動(dòng)時(shí)如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

　　7、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測量脈搏。孕婦運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

　　8、千萬不要從事過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。

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