普拉提是一種類似瑜伽的運動，其動作非常豐富，強度并不大，瘦身效果卻很好。對于一些腿部較粗，又想通過做普拉提減肥的MM們，小編推薦以下幾個動作。這些動作以坐姿和臥姿為主，可以利用起床或睡前的十幾分鐘完成。

　　動作一

　　1.俯臥床上，手臂伸直，兩手撐床上，用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不低下。

　　2.先吸氣，然后呼氣的同時，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時，放下右腿。

　　3.換左腿抬起，兩腿交錯抬起，抬起3次為1組，重復(fù)4~6組。

　　動作二

　　1.雙腿伸直坐在床上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放松，雙臂向身體兩側(cè)伸開，與胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。

　　2.轉(zhuǎn)動身體，同時把左手伸向右腳，呼氣。手碰到腳趾的時候，收縮腹部。回歸初始位置，吸氣，然后換另外一側(cè)做。依次做至少2次。

　　動作三

　　1.兩腿伸直坐在床上，雙手撐在身體后面指尖向前，雙腳繃直，吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓你的身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸。

　　2.向上向前抬起你的左腳，直到左腳垂直你的右腳。動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)動作。

　　動作四

　　1.坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度。

　　2.雙手抓住腳踝，覺得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

　　動作五

　　1.側(cè)臥把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，并攏膝蓋。吸氣的同時，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。

　　2.呼氣的同時，右腿向前方，左腿向后方張開雙腿，兩腿交叉，然后換左腿向前方，右腿向后方張開雙腿。兩腿交錯3次為一組，重復(fù)做8~20組。

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