普拉提核心床 | 6個(gè)核心動(dòng)作講解?
普拉提練習(xí)中，大器械熱度不斷
在課程中融入普拉提大器械，不僅可以減輕練習(xí)負(fù)擔(dān)、提升學(xué)習(xí)樂(lè)趣，更有很多意想不到的收獲。
其中，核心床是大器械家族中最受歡迎的成員之一，因?yàn)樗婢咧嘣瘡?fù)合型運(yùn)動(dòng)特色，也被稱為“萬(wàn)能床”
下面為大家詳解核心床的6個(gè)動(dòng)作
1.臥蹬訓(xùn)練：髖關(guān)節(jié)、脊柱以及大腿等關(guān)節(jié)伸展并向上伸展，腳尖微微向前。
2.臂力訓(xùn)練：雙臂用力向前推，雙手指尖著力接觸雙腳部位。
3.深呼吸：全范圍呼吸，吸氣時(shí)要鼓起胸廓，呼氣時(shí)要下沉身體。
4.腰部扭轉(zhuǎn)：收縮腰部肌肉，輕輕將雙臂向左向右扭轉(zhuǎn)。
5.肩部抬高：用力將肩部和下肢向上抬。注意：雙臂必須完全伸展，并要向胸壁施加壓力。
6.雙腿支撐：雙手用力向大腿方向推動(dòng)。臥床休息15分鐘。
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