對女孩們來說夏天最重要的是：細腿細腿細腿。

腰粗，小肚腩，都可以靠穿衣來遮，

但腿不行，腿要露才好看！

不露腿的夏天還有什么可過的！

說到細腿，最有話語權(quán)的應(yīng)該是超模們了。

不要以為她們是天生的好身材，

她們在大秀之前都是要進行非人的節(jié)食和訓(xùn)練的。

維密的天使們在秀前要把體脂率降到18%以下。

脂肪率科普：

8%~10% 極少數(shù)女運動員達到的競技狀態(tài)（會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂）

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態(tài)）

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

17%~25%為女子的理想型體脂率，30%以上就是胖子了

大家可以購買一個智能秤，在家自行測量自己的體脂率。

減肥只看體重是不科學(xué)的，有的時候體重輕了可能是水分流失導(dǎo)致的。

小細腿都是相似的，大粗腿各有各的粗法

腿粗，一般分為脂肪型，肌肉型，水腫型。

用手捏小腿位置，捏起來一層皮就是肌肉型。

用手捏是一整塊，還會有橘皮就是脂肪型。

早上起來會感覺小腿漲，用手按小腿反彈回去會比較慢，這是水腫型。

脂肪型小粗腿怎么瘦？

重點是少吃多運動，管住嘴邁開腿。

特意找來了天使超模Doutzen Kroes的瘦腿教學(xué)視頻，這段視頻是維多利亞的秘密發(fā)布在官網(wǎng)的教學(xué)視頻，動作都很簡單，減脂的同時，還可以讓腿部線條變得很好看。

肌肉型小粗腿怎么瘦？

肌肉型小粗腿是最難減的！

想要減掉這些肌肉，要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

每天堅持按摩和拍打腿部肌肉，平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。另外需要提醒大家，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

水腫型小粗腿怎么瘦？

水腫型腿是由于體內(nèi)水分不平衡、血液循環(huán)不暢造成的。

因此，疏通代謝排毒是拯救水腫腿的關(guān)鍵。

堅持用熱水泡一泡腳?？梢詠韼椭诺羲郑x毒素。

水里可以加一點鹽，對排水有很好的效果。

敲膽經(jīng)。每天左右各五十次。具體如圖：

經(jīng)絡(luò)按摩。排水腫精油配合經(jīng)絡(luò)按摩刷，刷腿部，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，加速新陳代謝，排水腫。

按摩油可以選用葡萄柚、杜松、柏木、迷迭香或者永久花搭配基礎(chǔ)油。從腳踝處自下而上的刷，小腿刷完再從膝蓋往大腿根部刷。

看電視的時候隨手刷一刷，只要堅持就會變成小細腿哦~

快動起來吧！

END

本文轉(zhuǎn)自于：KEVIN凱文老師

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