經(jīng)常打籃球的弟弟，最近特別的苦惱。弟弟說自己每天的運(yùn)動(dòng)量十分大，一打籃球就是一兩小時(shí)，為什么自己腹部的贅肉還是非常多，腹肌總是練不出來？我立馬告訴弟弟兩點(diǎn)：1、腹肌不出現(xiàn)可能是因?yàn)槲覀冇?xùn)練沒做到位，腹部的脂肪還是偏高的。2、腹肌不是瘦出來的，都說是腹部肌肉了，那得做針對(duì)性訓(xùn)練，光減脂是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

那么在腹部減脂的過程中，有的健友明明體脂率已經(jīng)很低了。但是，自己腹部總會(huì)有少部分脂肪減不掉，囤積在肚臍以下。給很多減脂朋友帶來困擾，同時(shí)也引起更多人的反思，千方百計(jì)想要甩掉它，但是總是和愿望背道而馳，減完又長，真是愁壞了很多人！今天，我們就圍繞著腹部展開文章，幫助大家解答疑惑，讓你甩掉脂肪，練出腹??！

閱讀本文您將獲得：

1、為什么腹部脂肪十分難減？

2、輕松高效練就完美腹肌的方法。

3、腹肌訓(xùn)練后如何放松？

一、為什么腹部脂肪十分難減？

1、脂肪老愛堆積肚子上

原始人的轉(zhuǎn)變成人的過程中，它們的活動(dòng)主要以四肢為主。每天都在奔跑、上躥下跳的運(yùn)動(dòng)中，脂肪不會(huì)囤積在這些部位，否則會(huì)影響重心的穩(wěn)定。而腹部處在最接近人體重心的位置，脂肪在這里堆積不容易影響重心的變化，保證了身體的穩(wěn)定，而且我們?cè)跍p脂過程中，不注重把握熱量缺口，在腹部這個(gè)溫室里，脂肪會(huì)越積越多，最后就變成了頑固脂肪了。

2、頑固脂肪

這種脂肪和其他脂肪有很大的不同，它對(duì)體內(nèi)胰島素敏感度更高，血流量更少。也就是告訴我們?cè)阱憻捴?，它不容易被燃燒，一般分布在女生的臀部、腿部和男生的腰腹部上，所以即使我們的體脂很低了，但這些頑固脂肪還是堆積在腹部，很難減掉。

二、輕松高效練就完美腹肌的方法

上文我們分析了腹部脂肪為什么難減，接下來針對(duì)上文小編推薦的4個(gè)動(dòng)作，正是針對(duì)男生腰腹部頑固脂肪的鍛煉。想要腹部脂肪消失的伙伴們不妨試試，或許能夠給你提供幫助，尤其是一些籃球小子們，可以在籃球運(yùn)動(dòng)開始前去嘗試哦！

動(dòng)作一：籃球俄羅斯轉(zhuǎn)體

1、身體保持坐姿，使臀部接觸地面，上半身向后傾斜。

2、雙臂屈肘抱球在體前，雙腿向下伸直，使雙腿離開地面。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持身體的穩(wěn)定，收縮腹部，使雙手抱球在身體兩側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

4、開始之前先慢速練習(xí)，當(dāng)轉(zhuǎn)到最大程度的時(shí)候，保持動(dòng)作2秒。

5、持續(xù)腹肌的拉伸，然后反方向做動(dòng)作。

訓(xùn)練強(qiáng)度：建議做3-6組，每組各做10-15次，組間休息30秒，可根據(jù)自身的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

動(dòng)作二：抱球交替打腿

1、身體姿勢不變，雙腳伸直抬離地面，雙臂屈肘抱球在胸前。

2、保證上半身的穩(wěn)定，雙腿交替向上抬腿。

3、腹部肌肉有很強(qiáng)的刺激感，當(dāng)單腿當(dāng)最高點(diǎn)時(shí)，保持動(dòng)作2秒，然后換方向繼續(xù)練習(xí)。

訓(xùn)練強(qiáng)度：建議做3-5組，每組做10-12次，可根據(jù)自身的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

動(dòng)作三：卷腹舉球

1、身體仰臥在地面上，雙臂屈肘抱球在胸前。

2、保持大腿和小腿之間的夾角為90度，保持雙腿的穩(wěn)定。

3、開始動(dòng)作后，收縮腹部肌肉，使雙臂向上伸直舉球。

4、與此同時(shí)，上半身做卷腹動(dòng)作，感受腹肌帶來的強(qiáng)烈的刺激感。

5、當(dāng)上半身到最高點(diǎn)時(shí)，保持動(dòng)作2秒，然后降下上半身回到起點(diǎn)，重復(fù)動(dòng)作。

訓(xùn)練強(qiáng)度：建議做3-6組，每組做10-15次，可根據(jù)自身的訓(xùn)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

動(dòng)作四：仰臥舉腿

1、身體仰躺在地面上，雙腿并攏向下伸直。

2、雙臂向上伸直，雙手握住籃球，背部緊貼在地面上。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持上半身的穩(wěn)定，收縮腹部肌肉。

4、使雙腿向上舉起，臀部離開地面。

5、控制好雙腿，頂峰收縮2秒，然后慢慢降下雙腿回到原點(diǎn)，重復(fù)動(dòng)作。

訓(xùn)練強(qiáng)度：做3-5組，每組做10-15次，訓(xùn)練者可根據(jù)自身的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

三、腹肌訓(xùn)練后如何放松？

我們?cè)诟辜∮?xùn)練后，應(yīng)該去拉伸一下腹部的肌肉。讓原本僵硬的肌肉，放松下來。這樣會(huì)很好地避免第二天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來的酸痛感，也為我們下一次訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

拉伸動(dòng)作：后仰拉伸

1、我們準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，平躺在上面。

2、雙手支撐起身體，手距與肩膀同寬，雙腳微微打開。

3、緩緩地將我們的身體向后仰，最大限度地去拉伸時(shí)間。

4、直至感受到腹部的肌肉又被拉伸到，還原。

拉伸次數(shù)：每組進(jìn)行20秒的后仰拉伸，進(jìn)行三組左右后即可休息。

結(jié)語：

腹部的脂肪，是大家都比較苦惱的。在訓(xùn)練前，一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)；在訓(xùn)練中，我們千萬不要急于求成，去選擇合適自己的動(dòng)作與組數(shù)，強(qiáng)度適中；訓(xùn)練后，給我們的肌肉好好地放松一下，去緩解肌肉的緊張感。

想要減去脂肪，練出腹肌，我們還需要配合我們的飲食。合理的飲食會(huì)讓我們事半功倍。在減脂時(shí)，我們避免攝入高熱量的食物，主食盡量采取用粗糧代替。在增肌期，蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充夠。肌肉的合成，需要脂肪、糖分和蛋白質(zhì)。脂肪和糖分在我們的日常飲食都會(huì)補(bǔ)充到，蛋白質(zhì)需要我們?nèi)ヮ~外補(bǔ)充?？傊胍獪p掉頑固脂肪，單純靠動(dòng)作鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在合理飲食的配合下，保持標(biāo)準(zhǔn)的體脂率，這樣才能甩掉頑固脂肪，使自己的小腹更加平坦。最后，充足的睡眠時(shí)間也是十分重要的。最后，小編在這里祝大家早日能夠甩掉頑固脂肪，練出完美腹肌！

相關(guān)知識(shí)

如何科學(xué)地減掉腹部的頑固脂肪？一般需要減多久才能看見腹?。?/a>
什么是頑固脂肪？如何減掉它？
8種有氧運(yùn)動(dòng)讓你快速甩掉脂肪
告別頑固脂肪，這些刮油脂的茶幫你瘦身！
全身燃脂分享：5個(gè)動(dòng)作，讓你保留肌肉甩掉脂肪
5天減肥食譜，甩掉頑固脂肪
吃掉你的脂肪 冬季蔬果瘦腹法
腹部脂肪危害大 4個(gè)動(dòng)作幫你燃脂瘦肚子
康寶萊科普：掌握五個(gè)減肥小技巧 甩掉頑固脂肪
10種節(jié)食方法,讓你快速減掉腹部脂肪

網(wǎng)址: 腹部有頑固脂肪？4個(gè)籃球強(qiáng)化動(dòng)作，幫你甩掉脂肪，讓你瘦下來！ http://www.u1s5d6.cn/newsview990635.html