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什么是頑固脂肪？如何減掉它？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 17:52

我要減肥！算了，吃完這頓的吧！

從做好減脂計(jì)劃開始，到塑形增肌完成，一直順利無阻達(dá)到目標(biāo)的人微乎其微。

其中許多人都會(huì)遇到這樣一個(gè)問題：身上大部分部位已經(jīng)很不錯(cuò)了，但是某些部位的脂肪總是去不掉。對于男性來說，肚臍周圍的下腹部、后腰兩側(cè)，女性臀部、大腿兩側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、下腹、上臂都是重災(zāi)區(qū)。常?？吹接腥松习肷硪呀?jīng)瘦到腹肌隱約出現(xiàn)，而下半身還是胖胖的情況發(fā)生。頑固脂肪，這是讓無數(shù)人想要除之而后快的詞。

1.什么是頑固性脂肪

頑固性脂肪在生理層面和其他脂肪有很大的不同。它們對胰島素敏感度更低、血流量更少，比內(nèi)臟脂肪和肌內(nèi)脂肪更不容易燃燒。頑固性脂肪形成主要是因?yàn)殚L期處于過度疲勞狀態(tài)，缺乏運(yùn)動(dòng)，睡眠不足，身心緊張等，脂肪組織對腎上腺素的刺激不敏感，也就慢慢形成了頑固性脂肪，人體新陳代謝下降，脂肪難以燃燒，減肥也變難了。

2.頑固性脂肪存在的部位男性：多存在于腰腹。女性：多存在于大腿、腰、下腹部。這也就是為什么我們經(jīng)?？吹侥猩翘O果型身材，而女生更多的梨型身材。

3.熱量與頑固性脂肪的惡性循環(huán) 頑固脂肪是那些不容易為身體升溫的區(qū)域。比如大腿和腹部游泳圈離主體重心更遠(yuǎn)，往往處于被打入“冷宮”狀態(tài)，想想你即使汗流浹背，但這些部位依舊是涼的的場景吧。脂肪沒有完全轉(zhuǎn)化成糖分，進(jìn)入血液就會(huì)增加胰島素。不僅如此，一旦這個(gè)區(qū)域的脂肪大量堆積，他們很有可能會(huì)減少這里的血液流動(dòng)。這樣就會(huì)讓你的體溫更難上升。不僅如此，體溫降低就意味著更低的新陳代謝，而且血流減少也意味著這里的能量供給會(huì)降低，也就更難減掉這里的脂肪。你很有可能就此進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。

4.如何減去頑固脂肪 1 從根源上抵抗頑固脂肪 ①少食飽和脂肪。人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動(dòng)物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應(yīng)該減少食用。 ②少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。豬肉的脂肪含量較高，人們應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。 ③多食瓜果蔬菜。水果蔬菜內(nèi)膳食纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳制品和海產(chǎn)品等。

2 降低脂肪的吸收 ①選擇食用低脂乳制品。如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。 ②食物的做法最好是：煮或者蒸，這樣的食物才是營養(yǎng)又健康。 ③吃雞、鴨肉之前先除去外皮：削掉表層上看得到的肥肉。 ④盡量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如：香腸、熏肉、以及熱狗等。 ⑤購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調(diào)料。 ⑥試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調(diào)味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。 ⑦用低脂的卷餅、新鮮水果和凍酸奶當(dāng)做快餐代替油炸食品和餅干。

3 揉擦消除頑固脂肪具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個(gè)溫水浴，在身上涂些水或者潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。 ①按摩。用兩手掌撫摸皮膚，從足踝向上按摩至大腿，再繼續(xù)向上，一手按摩腹部，先做左側(cè)，再做右側(cè)。 ②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可以左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。 ③拍打法。五指并攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當(dāng)使用一點(diǎn)力，有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍打在身上。用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪啪”的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。無論是按摩、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)以及化解頑固脂肪的作用。進(jìn)行按摩、揉捏、拍打時(shí)，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或者擦傷皮膚表面。

4 運(yùn)動(dòng)是萬變不離其宗的方法 ①全身性的有氧運(yùn)動(dòng)必不可少：雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減去的是全身脂肪，可能對于這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點(diǎn)，但是有氧運(yùn)動(dòng)是減去頑固性脂肪的基石。 ②高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇：HIIT、insanity等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。 ③局部性的訓(xùn)練：針對腰腹可以采取一些腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作，針對腿臀可以做些深蹲，臀橋等瘦腿提臀的動(dòng)作。特別要提醒的是，不要以為運(yùn)動(dòng)后就可以肆無忌憚地吃大餐。運(yùn)動(dòng)后盡快補(bǔ)充一杯含有豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的康寶萊奶昔，這樣做能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后肌肉所需的營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝旺盛能加快燃燒過盛的熱量，幫助減去頑固脂肪。

頑固脂肪就如它的名字一樣，頑固地藏在我們身上，阻礙我們邁向健美身材的步伐。對付頑固脂肪，需要更加強(qiáng)大的意志力，加上科學(xué)營養(yǎng)的膳食與有效針對的運(yùn)動(dòng)輔助，再頑固的脂肪也可以被消滅。遵循80%營養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=100%健康的生活理念，向著完美身材進(jìn)發(fā)吧！瘦身秘籍，等你來學(xué)！

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