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如何科學地減掉腹部的頑固脂肪？一般需要減多久才能看見腹??？

來源：泰然健康網時間：2024年12月16日 19:06

你是否決定要減掉你肚子上的贅肉了？來，我來幫幫你。首先，我們來看一下，你要用多久才能減掉你肚子上的贅肉？

在下圖中找出一個和你身體狀況最相似的圖片，如果你想減掉你腹部的脂肪，你需要把你的體脂率降到10%左右的水平，根據(jù)我們已知的“最優(yōu)減脂率”，我們可以粗略地計算計算一下，從現(xiàn)狀開始，如果你能堅持系統(tǒng)科學地訓練，你需要多久才能甩掉你肚子上的贅肉？

你腹部的贅肉需要減多久？

1、如果你是35%~40%的體脂率，堅持系統(tǒng)科學地減肥需要52周左右的時間，即一年；

2、如果你是25%~30%的體脂率，堅持系統(tǒng)科學地減肥需要38周左右的時間，即大半年的時間；

3、如果你是20%~24%的體脂率，堅持系統(tǒng)科學地減肥需要24周左右的時間，即不到半年的時間；

4、如果你是16%~19%的體脂率，堅持系統(tǒng)科學地減肥需要12~18周左右的時間，即3~5個月的時間；

5、如果你是13%~15%的體脂率，堅持系統(tǒng)科學地減肥需要6~12周左右的時間，即1.5~3個月的時間；

6、如果你是11%~12%的體脂率，堅持系統(tǒng)科學地減肥也需要起碼3周左右的時間，才能降到10%。

對于大多數(shù)人來說，這個時間長度可能很驚人，可能比你想的要久得多，因為大多數(shù)人，包括我在內都會想要盡快地甩掉腹部的脂肪。

大多數(shù)人不知道的是，腹部脂肪的堆積是有其生理原因的，這直接導致了它比其他部位的脂肪更難減，這也解釋了為什么你即使很努力地在訓練，也很難看到實際的進步。

生理原因是什么呢？

第一個就是和其他部位比較，腹部脂肪是由更多難減、難調動、難燃燒的脂肪細胞組成的，你的手臂、背部和胸部的脂肪，好減的細胞就相對更多。

第二個原因，你腹部皮下脂肪附近的血流量會比其他部位的少得多，這就讓腹部減脂變得更困難，因為血流量少的部位，脂肪也很難被調動和消耗，也就更頑固，這就是為什么你腹部的脂肪很難減，這也是為什么其他的一些部位，比如你的臉、胸、手臂快速瘦下來的時候，你頑固的肚子卻好像還是一成不變。

減肚子其實并不是不可能的，只是大多數(shù)人還沒堅持到開始瘦肚子就已經完全放棄了，今天我將會給大家介紹一個三步流程來幫助你徹底甩掉肚子上的贅肉，它們不僅有效，而且可能見效還很快。

第一步，就是大家都熟悉的最重要的一步——制造熱量差

不管你想減掉什么部位的脂肪，都需要制造熱量差，你的腹部脂肪當然也遵循這一套原則，所以你首先需要控制飲食，制造熱量缺口，然后結合規(guī)律的訓練達到最優(yōu)效果。制造熱量差是一切減脂流程的基礎，但是相對來講，腹部脂肪的情況比較復雜，所以接下來我們提到的兩個步驟也很重要。

第二步，堅持足夠久

調動你腹部的脂肪，這樣你就能開始減那里的脂肪了，實現(xiàn)這一點的唯一方法也是大多數(shù)人做不到的，就是長時間的堅持，制造熱量差，直到你的腹部脂肪開始減少，差不多要16周，記住你的身體會優(yōu)先消耗其他部位的脂肪，比如說胸、手臂、面部，在這之后才會主要消耗腹部脂肪，因為其他部位的脂肪更容易被用來燃燒供能，可惜的是，大多數(shù)人在堅持了1~2個月沒看到腹部有明顯變化之后，就覺得做什么都沒用，就開始換飲食方案，或者干脆就直接放棄了，很正常，但實際上他們只是堅持得還不夠久，他們的腹部脂肪還沒有開始被快速消耗。

你需要長時間堅持制造熱量差，等你其他的部位的脂肪消耗得差不多了，你腹部的燃脂就自然開始吧。有趣的是，很多研究表明，你的體脂率和你腹部的血流量是呈負相關的，什么意思呢？就是說對于體脂率更低的人，流向腹部脂肪的血液是相對更多的，這個代表什么呢？就是隨著你身體其他部位的脂肪減少，體脂率降低，你的身體會讓越來越多的血液流向你的腹部脂肪，優(yōu)先得讓他供能，這進一步地說明了你需要保持熱量缺口足夠久，因為你堅持得越久，你的身體就越會優(yōu)先消耗你的腹部脂肪，你的肚子自然減得越快。

第三步，做腹部的特定訓練

腹部脂肪確實很頑固，但做一些特定的訓練可能會幫助你加快減脂的流程，首先，你應該確保你規(guī)律的鍛煉你的腹肌，讓它們逐漸地變得強壯，盡管我們知道練大腹肌并不會直接減少你的腹部脂肪，但是能夠幫助你的腹肌變得更加清晰可見，即使你的體脂率稍微高一點。

這篇2017年的論文表明，在進行了十周的腹肌訓練之后，受試者的每一部分腹肌都明顯地變厚了，也就是說，理論上如果你想露出你的腹肌，你可能并不需要非得減到極低的體脂率。大陽的建議是，把腹肌訓練加入到你的每周訓練計劃當中，慢慢加大訓練強度，就和你練其他的肌肉一模一樣。這篇論文表明，你甚至有可能做到精準減少腹部脂肪，我們已知血流量少的地方脂肪調動的效率就會更差，就會相對更難減，那么你可以嘗試鍛煉血流量小的那部分區(qū)域的肌肉，從而增大那個區(qū)域的血流量，然后進行低強度的有氧，燃燒特定的調動的脂肪。