1、要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷

　　經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人制宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為宜。

　　2、選擇喜愛(ài)并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持

　　健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車(chē)、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵诮∩韴?chǎng)館里有一種大家共同健身、互相促進(jìn)的良好氛圍，能幫助你堅(jiān)持下去。

　　3、注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00

　　研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　4、多飲水保持機(jī)體水分

　　當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

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