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學會大腿拉伸運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 20:53

一、大腿拉伸運動

　　拉伸活動

　　前面說，運動后要充分放松肌肉，能否從美腿學院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過前面一連串的訓練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當美腿女王，這一課可不能缺席!

　　腿前側(cè)伸展

　　1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

　　2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。

　　大腿后側(cè)伸展

　　1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

　　2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

　　臀部伸展

　　1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。

　　2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

　　3. 伸展的地方會緊緊的。停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

　　解決粗壯的腿，那么我們就可以來練習一下以上這一套拉伸運動，這套運動很簡單整到過程也并不復(fù)雜，不僅僅可以鍛煉出修長的雙腿，而且不會太累，平時我們可以躺在床上或是待在屋里半個小時左右就可以完成這一套運動。

二、大腿粗的原因

　　1、性感太“緊身”，胖得穿不上

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。

　　2、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

三、怎么有效瘦大腿

　　上下蹲馬瘦大腿

　　這里說的蹲馬是需要上下動的，因為上下蹲更能燃燒大腿上的脂肪，效果會更好。我們每天堅持15分鐘，在家做上下蹲馬，大腿肯定能瘦下去，不過這個動作的運動量非常大，希望各位在做之前都能做好熱身運動，運動后也需要拍打大腿的肌肉。

　　快速行走瘦大腿

　　在我們行走的時候，加快速度和力度，把步伐加快，步子加大。這樣就可以把大腿的脂肪燃燒起來，熱量也會在消耗，肌肉也得到鍛煉，慢慢的就可以把大腿瘦下來！建議在飯后半個小時，可以快速行走，還可以有助消化。

　　練習瑜伽瘦大腿

　　瑜伽很多腿部動作都可以幫助我們減瘦大腿。練習多了瑜伽還會把體形修得更加完美。當然，剛學瑜伽千萬不要做難度較高的，還可以盡量選擇瘦腿的動作，這樣可以比較有針對性。所以我們不妨開始學習瑜伽，這樣既能瘦大腿，還能美體！

　　直立抬腿瘦大腿

　　這個方法非常簡單，運動量也不大，適合沒有時間去運動的朋友！我們在晚上看電視的時候，我們貼墻站立，把兩腿伸直，先將左腿抬起，放下，再將右腿抬起，放下。不斷循環(huán)，每晚堅持半個小時。

四、怎么讓腿變直

　　第一、側(cè)壓腿

　　側(cè)壓腿和側(cè)步壓腿主要是通過給腿的側(cè)面施加壓力從而改變腿側(cè)方向的靈活性，所以說，這種壓腿方法對于O型腿患者和偏向于O型腿的患者來講，矯正效果會更好一些，如果你是因為這個原因?qū)е峦炔恢?，那么，可以嘗試通過側(cè)壓腿解決問題。

　　第二、正壓腿

　　你可以讓自己坐在地上，讓自己的腿伸直貼近地面，如果有腿型不正的地方，你可以嘗試把手放在上面然后適當?shù)氖┘右恍毫?，這種壓腿方式比較適合腿塑形，所以說可以堅持久一點然后再起來進行其他的活動，記得在壓完腿以后一定要適當?shù)姆潘煞潘伞?/p>

　　第三、跑步

　　你可以在壓腿以后嘗試做跑步運動，在跑步和走路的時候記得一定要使用一個正確的姿勢，因為只有正確的姿勢才能讓你養(yǎng)成一個對的走路姿勢，這樣才會減少因為腿型問題給自己走路的姿勢帶來一些不利的影響。

　　第四、做上下蹲運動

　　讓自己站直以后盡可能的讓膝蓋并攏，然后做上下蹲運動，在每次做上下蹲運動的過程當中膝蓋位置就會受力，從而出現(xiàn)不能并攏的情況，這個時候，你一定要注意自己的發(fā)力，并且要讓自己的發(fā)力可以讓膝蓋并攏。

　　第五、病理性原因要結(jié)合情況

　　如果你的腿無法變直是病理性原因造成的，那么，矯正腿型的方法建議咨詢醫(yī)生，因為只有這樣才能夠達到一個理想的矯正效果，有的病理性原因?qū)е峦葻o法變直是和身體缺乏營養(yǎng)元素和營養(yǎng)元素吸收故障問題等等相關(guān)，所以，一定要結(jié)合醫(yī)生的建議才行。

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