今天給各位分享酸奶減肥餐食譜大全的知識，其中也會對減脂餐酸奶進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

減肥早餐怎么做?

1、一周減脂食譜，教你怎么吃早餐減肥 ！ 星期一： 1個小紫薯100克；1杯中杯酸奶200ml；1根小玉米106克。 星期二： 2片全麥面包；1盒牛奶250ml。 星期三： 1個紫薯200克；1盒牛奶250ml；1個大雞蛋62克。

2、減脂早餐食譜推薦：一，1碗燕麥水果粥、1個水煮蛋 燕麥水果粥 主料：牛奶500毫升、燕麥大半碗、獼猴桃適量、火龍果適量、干果適量。做法：把牛奶倒入鍋中，中小火加熱至微微沸騰。

3、減肥早餐酸奶麥片粥 材料：酸奶、餅干、水果、堅果。做法：首先，準備一個干凈的碗，把餅干掰成小塊放在碗里，然后把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁，再淋點煉乳。

酸奶減肥餐怎么做

第一種，酸奶紅糖材料：酸奶1杯，紅糖2g。用法：攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天2一3次。功能：紅糖有利尿作用，配合酸奶能促進腸道消化，三餐還可正常吃第二種，酸奶青木瓜材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

蘋果酸奶減肥食譜怎么做蘋果酸奶減肥餐既可以直接分開吃兩種食物，也可以做成蘋果酸奶汁和蘋果酸奶沙拉吃。

第一天：只吃香蕉清空腸胃 剛開始進入七天香蕉酸奶減肥法時，腸胃中還有很多雜食、廢棄物及毒素，進食單一的易消化食物能幫助快速的清理腸胃。早餐吃2根香蕉，午餐3根，晚餐2根。

早餐：只吃一個雞蛋或者一杯酸奶 注意，不是一個雞蛋加一杯酸奶，而是只吃一個雞蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。你可以買一臺酸奶機，自制酸奶等，每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會厭倦。

酸奶減肥食譜酸奶+竹鹽一杯酸奶+竹鹽2g克，當早餐食用。功效：酸奶鹽瓦解便秘！想用此方法的朋友可以根據(jù)自己的情況，自己搭配，或者早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅糖，晚上酸奶加脫脂奶粉。

減脂餐食譜一周七天一日三餐表格

1、第一天周一早餐：燕麥粥、水煮蛋、葡萄干 午餐：烤三文魚、菜心炒雞胸、糙米飯 晚餐：綠色蔬菜沙拉、水煮雞胸、紅薯絲、檸檬水。

2、一周減脂餐計劃2 （第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

3、早餐：一個雜糧饅頭（一兩）、一碗蛋花湯、一小碟涼拌紫甘藍。加餐：一杯無糖酸奶、半根香蕉。中餐：兩個薺菜餡包子（餡為全素，可根據(jù)自己口味搭配，皮薄餡大）、胡蘿卜炒牛肉、清蒸黃花魚。加餐：半根香蕉。

4、接下來是詳細版，具體到一周七天，每餐吃什么都給出明確指示。

5、第一天減肥餐早餐：山藥燕麥粥一碗，一個雞蛋，蘿卜干。第二天減肥餐早餐：牛奶一杯，面包幾片，蘋果一個。第三天減肥餐早餐：五谷豆?jié){一杯，蛋糕一小塊。第四天減肥餐早餐：南瓜粥一碗，木耳絲黃瓜絲。

6、早餐要吃好，以粗蛋白蛋白質(zhì)為主，不能吃油炸的；午餐要豐富一些，可以有一定量的碳水化合物，還要有蛋白質(zhì)，膳食纖維之類的；晚餐少吃，吃些未加工過的食材。附幾張搜羅來的食譜，僅供參考。

減肥減脂餐食譜表

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。

+ 碳水：玉米、紅薯、紫薯、蕎麥面、燕麥、南瓜、意面、雜糧粥、土豆、全麥意面、全麥食物。+ 維生素：黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、橙子、火龍果、獼猴桃、藍莓、草莓、橘子、蘋果。

午餐：鮮蝦蒸餛飩、蘆筍炒蘑菇、米飯 晚餐：蛋白烤肉、炒豆芽、海鮮湯。以上減脂餐食譜表格適量控制熱量、豐富營養(yǎng)，具體可以根據(jù)自己的口味適當進行調(diào)整。堅持合理的飲食搭配和適度運動，就能擺脫肥胖成為健康美麗的自己。

推薦食譜一 早：平菇青菜湯 小白菜、平菇洗凈后備用，將鍋中加入水，水燒開后加入平菇，煮兩分鐘后加入小白菜，一分鐘后關(guān)火加入適量鹽和胡椒粉 中：黃瓜拌豆腐+決明子荷葉山楂茶 黃瓜洗凈切丁，豆腐切成小丁。

減肥減脂食譜2 一：西紅柿蝦仁 原料：蝦，西紅柿，青豆。 配料：油，鹽，姜，蔥。 做法 把西紅柿洗干凈切丁，青豆洗干凈備用，姜蔥切末，把蝦去蝦線、頭尾和殼備用。

麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個、烏龍茶一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、綠茶一杯。菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

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大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

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