李望舟副主任醫(yī)師空軍軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：吸脂減肥與形體重塑(2000余例)，下頜角肥大，高...

為了減掉腹部的肥肉，你可能每天都做好多個的仰臥起坐吧，可是你的肥肉卻一點也沒有變少?其實這不是你的錯，因為大多人的仰臥起坐減肥計劃根本行不通。根據運動研究的最新報告，大多數人做仰臥起坐并沒有有效地鍛煉到腹直肌。嘗試著改變做仰臥起坐的花樣會有什么效果呢?科學家研究發(fā)現，人們總是先收縮腹肌然后才上身離地。這樣的仰臥起坐通常不能達到預期的效果。改良后的仰臥起坐不只做對腹直肌有鍛煉作用，同時對腹斜肌有作用，才能讓你的腰看起來更平整。關于腹部減肥我們總是在想，科學家是否能夠找到一種簡單有效的使腹部平整的方法呢。其實如何有效，預防才是最好的平腹方法。以下列出幾點讓松弛肚皮變完美的方法：做仰臥起坐的前奏在鍛煉腹部肌肉前，先讓你全身肌肉活動開來。起身時，收腹，盡量讓你的肚臍貼近脊柱，直到你感覺肋骨都要撐開了。這樣便可以活動你的腹斜肌，讓每次起坐都更有效果。著重鍛煉被忽略的背部研究表示，背闊肌在運動中扮演重要的角色，它承擔了身體扭曲和彎起的任務，但是它總是在人們的日常強度訓練中被忽視，人們更多的精力都放在腹部肌肉，腹斜肌和低背肌上。其實略有肌肉的背部不只會讓你身體機能更完善，還能使你穿上制服時更有魅力，因為它能讓你看起來更有線條，更有平衡感。平衡性運動用單手或者單腳為支撐點來運動，為了保持平衡，你的全身肌肉都要被緊繃起來。這也是一種很好的鍛煉方法哦。逆向仰臥起坐腹直肌是一塊連接肋骨到臀部的肌肉。雖然我們不能完全孤立上腹肌肉和下腹肌肉，但是你可以找到一種鍛煉方式，這種方式能盡可能的燃燒某個部位的脂肪。這里就引出了一種墊腿的仰臥起坐方式，逆向仰臥起坐。每當你躺下身體并舉起手時，你的低位腹直肌收縮程度要比平時的大，同時對腹部的高位肌肉也有鍛煉效果。塑造腹部的計劃這一計劃包含著以往計劃的關鍵元素，又和以往的腹部鍛煉計劃不一樣，其鍛煉重心包括前腹，下背，中背和側面，總之是從每一個角度塑造你緊致，協調的身材?？梢赃@樣說：不僅好看，身體的感覺更好。按計劃，每周鍛煉3天，每次鍛煉20分。準備一張毛毯鋪在地板上供運動使用，每次鍛煉可以允許有1分鐘休息時間。當你哪天沒安計劃表的安排鍛煉時，記的多走走，游泳或騎自行車等，帶走你腹部多余的熱量。

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