仰臥起坐相信大家在上學的時候，體育課上會經常做，這是一種比較適合女性做的健身運動，可以有效的鍛煉腰部和腹部力量，還可以收腰減肚子，但是這種健身運動比較吃力，很難堅持，而且有的時候做仰臥起坐的時候會出現(xiàn)腹部酸痛的癥狀，這個時候該如何緩解呢？一起來看看。

1、按摩去除酸痛

在仰臥起坐后都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對肌肉進行按摩，促進肌肉盡快排除乳酸，這種按摩對運動后肌肉酸痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。

2、熱敷去除酸痛

肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環(huán)加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除酸痛。

3、休息幾天

仰臥起坐太過劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會出現(xiàn)的比較早，一般在做完仰臥起坐后1~2小時內就會出現(xiàn)，這種拉傷需要等肌肉自行恢復，只能停止運動，休息一段時間。

4、預防腹部疼痛

1.仰臥起坐屬于劇烈運動，在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘，或做體超運動等。

2.仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

3.運動需要堅持，避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應了運動強度就不會出現(xiàn)腹部肌肉酸痛。

5、做仰臥起坐注意事項

1.胖子不是一口吃出來的，肌肉不是一天能練成的，鍛煉是一個持久過程，需要堅持和循序漸進，不可超出肌肉的負荷。

2.劇烈的運動之前都需要進行適當?shù)臒嵘磉\動，減少運動對肌肉的損傷。

3.鍛煉之后可食用蛋白類食物，不適合食用糖分，適量補充能量即可。

6、做仰臥起坐腹痛原因

一、乳酸分泌過量

為什么做完有仰臥起坐后小腹會疼痛呢？很有可能是乳酸分泌過多導致的。肌肉在劇烈的運動狀態(tài)下會消耗掉大量的能量，能夠是由細胞分解葡萄糖來獲得的，做仰臥起坐屬于比較劇烈的運動，短時間內會葡萄糖會大量分解，如果沒有大量氧氣徹底分解的話就很容易產生大量的乳酸，乳酸一旦過量的話會引起肌肉疼痛。

二、運動過于激烈

人的肌肉有一個承受程度，一點超過這個承受度那么很容易超出負荷導致肌肉疲勞酸痛，嚴重的話還會導致肌肉損傷。而仰臥起坐屬于比較激烈的運動，運動過于激烈很容易導致小腹疼痛。

三、長時間缺乏運動

現(xiàn)在人的生活節(jié)奏和生活壓力加大，很多人沒有太多的時間來運動，如果突然做仰臥起坐的話會導致肌肉在短時間內無法適應，很容易導致肌肉拉傷，和小腹疼痛。

四、姿勢不對

仰臥起坐需要對腹部肌肉進行全面的鍛煉，做仰臥起坐的姿勢不對也很容易導致小腹疼痛。如果在運動的時候下半身偏向一側的話很容易導致這一側的肌肉運動過度，導致小腹疼痛。

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