據(jù)《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》顯示，情緒激動（25.66%）和勞累（24.53%）是影響猝死的兩大主要因素。

此外，據(jù)臨床研究，很多猝死的人，生前都曾經(jīng)歷過高強度的工作狀態(tài)。日本的一項研究也表明，每周工作60小時以上的人，其發(fā)生急性心肌梗死的可能性，是工作不超過40小時的人的兩倍。

高強度的工作，過度勞累的生活狀態(tài)，正在悄無聲息地吞噬我們的健康乃至生命。

01

自從工業(yè)革命以來，人類社會就進入了快速發(fā)展時期?？萍嫉母咚侔l(fā)展，更是讓我們的生活節(jié)奏隨著信息流一起，一路狂奔往前。

不知你是否聽說過“斯坦福鴨子綜合征”？

“斯坦福鴨子綜合征”指的是斯坦福的學(xué)生就像平靜水面上的鴨子，表面上看波瀾不驚，然而在水底下卻暗流洶涌——鴨子們需要不停地用力劃水，一刻都不能停歇，才能維持在水面上的移動。

實際上，不僅是斯坦福的學(xué)生，生活中的每一個我們，又何嘗不是用力劃水的鴨子，片刻都不敢停歇？

曾幾何時，與時間賽跑成了人們生活的指導(dǎo)思想。我們信奉成功就像是賽跑，想贏就必須比別人跑得快。

在這種理念的影響下，我們的生活被一個個計劃填滿。企業(yè)管理人高喊“996是福報”，公司要求“開啟007硬核工作模式”。

當(dāng)社會充斥著連續(xù)工作有好處、過度工作對于高效和創(chuàng)造力必不可少的想法時，縱使我們疲于應(yīng)付匆忙的生活，卻始終不敢有任何松懈。

我們對如何高效工作感興趣，熱衷于了解任何能夠提高工作效率的技巧，卻很少、甚至是從未思考過如何更好地休息。

我們已經(jīng)習(xí)慣了加班加點地工作，壓力和勞累被看成了榮譽，表明我們工作很認真、很投入。

而與其相反的休息則成了懶散、虛度時間的表現(xiàn)，我們甚至?xí)ψ约旱臒o所事事心懷愧疚。

然而，長時間的工作真的能帶來效率的提升，休息就一定是浪費時間嗎？

02

最優(yōu)秀的人都更懂得如何休息

美國的心理學(xué)之父威廉.詹姆斯在1899年發(fā)表的文章《休息的原則》里，就對過度工作做了分析，他指出，過度工作并無益于效率的提高。

后世的效率專家也證實了威廉.詹姆斯的觀點。

在第一次世界大戰(zhàn)期間，工業(yè)管理工程師就發(fā)現(xiàn)，連續(xù)加班幾個月的工人和那些作息規(guī)律的工人相比，前者的生產(chǎn)效率更低，而且更容易犯嚴重錯誤。

不僅如此，《科學(xué)休息：迅速恢復(fù)精力的高效休息法》一書的作者亞歷克斯通過查閱大量的資料后也發(fā)現(xiàn)，那些杰出的人物——無論是優(yōu)秀的作家、偉大的科學(xué)家還是杰出的政治家、成功商人，他們中有很多人都在生活里保持著良好的休息習(xí)慣。

英國前首相丘吉爾在第二次世界大戰(zhàn)時，德國發(fā)動對英國的大規(guī)?？找u期間，他都會在午飯后睡上一兩個小時；

俄羅斯著名作曲家柴可夫斯基每天早上工作前，都會先去散步一小會，而且下午還會出去散步兩小時；

日本作家村上春樹更是人盡皆知的跑步愛好者，迄今為止，他已經(jīng)堅持跑步33年，還多次參加馬拉松。

……

當(dāng)人們普遍認為連續(xù)工作才能激發(fā)創(chuàng)造力時，這些名人的事例卻仿佛在告訴我們相反的事實：學(xué)會放松，學(xué)會休息不僅不會降低效率，反而有助于我們更富有創(chuàng)造力地完成工作，取得更出色的成績。

事實上，科學(xué)家通過對大腦的研究也發(fā)現(xiàn)，休息狀態(tài)下的大腦和工作狀態(tài)下的大腦一樣活躍。當(dāng)我們在休息時，大腦的一些區(qū)域更活躍，一些區(qū)域間的連接水平更高，而這些更強的連接通常預(yù)示著更強的認知能力。

無論是科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，還是真實的名人事例，我們都不難得出這樣一個結(jié)論：好好休息并不會影響工作效率，相反，它能夠激發(fā)我們的創(chuàng)造力，讓我們更出色地完成工作。

03

科學(xué)休息的6條建議

既然休息是對創(chuàng)造力的一種投資，那為何有時候我們休息后反而覺得更加疲憊？我們又該如何科學(xué)地進行休息從而迅速恢復(fù)精力？

對此，《科學(xué)休息：迅速恢復(fù)精力的高效休息法》就指出，科學(xué)休息是積極主動的行為，它是有技巧的。

回想一下，平常我們都是怎么休息的呢？

打瞌睡、躺在沙發(fā)上不停地刷手機、熬夜看電視體育節(jié)目或者是無節(jié)制地追電視劇……這些雖然也是休息，但只是其中的一種，而且還是偏消極被動的休息方式。

在這種狀態(tài)下，雖然我們無需像工作一樣承擔(dān)著巨大的壓力，但也常常因為無法擺脫電子設(shè)備的吸引，從而擠占了其他原本該讓大腦放松的時間。

那積極主動的休息是怎樣的呢？

《科學(xué)休息：迅速恢復(fù)精力的高效休息法》就給我們列舉了這幾種真正能讓大腦獲得放松的方式：

①散步

②適當(dāng)?shù)倪\動

③養(yǎng)成午睡打盹的習(xí)慣，哪怕只有半小時

④保持充足的睡眠時間

⑤培養(yǎng)一些興趣愛好，參與一些深層游戲，如繪畫、登山、寫作等

⑥充分利用休假恢復(fù)注意力和意志力

初看這些休息方式，或許你會覺得平平無奇。但如果讓你對照著自己每天的生活，你能肯定地回答自己做到了幾條呢？

相信絕大部分人都無法拍著胸脯說，我全做到了。

這里其實就涉及到了休息的技巧。

04

人生是一場馬拉松，

會休息的人才能跑得更遠

休息每個人都會，但卻并不是每個人都能夠通過高效的休息，來讓自己迅速恢復(fù)精力。學(xué)習(xí)了解如何更好的休息，這看起來似乎有悖于直覺，卻十分有益。它不僅能夠讓我們更健康快樂，而且還能讓我們的思維更敏捷。

在了解休息技巧時，我們需要先明白一點：休息時間并不是脫離工作和生活存在的，它實際上是圍繞著工作日和生活進行的。

休息時間首先描繪出我們的日常生活：清早起來要做什么、一天的工作如何安排、什么時候散步、什么時候該打盹小睡一會。

從每天的生活出發(fā)，再延伸到周（比如鍛煉或深度休息的安排）、月、年（比如假期或休假安排）的安排。

或許我們會覺得，日常工作太多，原本的時間都不夠用，怎么還有時間安排休息呢？

對此，不妨問一下自己，每天能夠完全專注工作的時間有多長？

據(jù)亞歷克斯的研究發(fā)現(xiàn)，歷史上那些最富有創(chuàng)造力的人，諸如達爾文、狄更斯、哈代等，他們在一生中取得了舉世矚目的成就，但他們每天專注于工作的時間，也不過4－5小時。上世紀50年代，美國一名心理學(xué)教授，通過對科學(xué)家的職業(yè)生涯進行調(diào)查也得出了相似的結(jié)論：那些最高效多產(chǎn)的科學(xué)家，他們一天平均工作時長就是4－6小時。

工作時間越長，只是讓我們看起來高效。但如果我們想要取得出色的成績，我們就不能只停留在看起來高效，而是要真正做到高效工作。

既然每天專注4小時左右就足以讓我們富有創(chuàng)造力地完成工作，那其余的時間我們便可安排休息。

比如，清晨時間，外界的干擾是最少的。這個時候我們的專注力也是一天當(dāng)中的巔峰，我們可以選擇在狀態(tài)最好的時候，專注于最富有挑戰(zhàn)性的工作。

早晨早早地開始工作，也就為白天的休息留出了時間。午休時間也可以放心地打個盹，不必擔(dān)憂落后工作進度，而午間休息，又能讓我們的精力快速恢復(fù)，以便投入到下午的工作中去。

長久以來，我們都低估了認真休息帶給我們的好處，也都低估了重視休息能夠激發(fā)出來的潛能。

人生是一場馬拉松，贏在起跑線的人未必就是最終的贏家。用力過度只會讓我們提前透支。學(xué)會科學(xué)休息，才能讓我們跑得更遠，取得更大的成就。

《科學(xué)休息》

原標(biāo)題：《?996不是福報，007也不是高效，學(xué)會休息才能有大創(chuàng)造》

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