氣溫回升也意味著春夏減肥大作戰(zhàn)開始啦！今日推薦5個(gè)寶藏健身博主，從適合跟練的人群、減脂階段、以及跟練視頻的優(yōu)缺點(diǎn)全方位分析居家健身的正確方式！

健身博主推薦1.帕梅拉 PamelaReif

帕梅拉PamelaReif 應(yīng)該是大多數(shù)人在減肥期都跟練過(guò)的一位寶藏健身博主，也被粉絲親切稱為“帕姐”以及“人形AI”，原因是無(wú)論多高強(qiáng)度的訓(xùn)練視頻都能面不改色的完成，一度讓人懷疑這真的是真人嗎？Youtube及bilibili都已入駐，b站有中文版跟練視頻。

適合人群：有一定健身基礎(chǔ)

適合階段：新手進(jìn)階

特點(diǎn)：腹部、臀腿跟練視頻有針對(duì)性，全身燃脂以HIIT高強(qiáng)度為主

優(yōu)點(diǎn)：小基數(shù)減脂、局部線條塑型，能快速高效出訓(xùn)練效果

缺點(diǎn)：跟練視頻有一定難度，新手、體重基數(shù)大別輕易挑戰(zhàn)，深蹲動(dòng)作多膝蓋不友好

推薦原因：

在眾多帕姐的全身燃燒跟練視頻里最適合新手過(guò)渡進(jìn)階，標(biāo)題“內(nèi)啡肽UP”居然每次跳完真的心情會(huì)特別好！雖然才短短10分鐘但暴汗效果也十分UP！

2.Jo姐-growwithjo

某君君在減肥新手期最愛的健身博主?。「氁曨l總是活力滿滿，笑容很有感染力，時(shí)不時(shí)還會(huì)鼓勵(lì)你再堅(jiān)持一下，難度不高但是可以達(dá)到全身訓(xùn)練的效果。(眼看著jo姐一個(gè)視頻比一個(gè)視頻瘦..真的很有說(shuō)服力

適合人群：新手、大體重、梨形身材

適合階段：減肥新手期（1~3個(gè)月）

優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作不復(fù)雜適合早晨空腹有氧、全身各個(gè)部位都能訓(xùn)練到，腰腹效果尤其明顯，休息時(shí)間設(shè)置合理

缺點(diǎn)：重復(fù)動(dòng)作多，練多了有一點(diǎn)點(diǎn)枯燥，減肉肉效果明顯、塑形能力一般般

推薦理由：

某君君早晨空腹有氧的最愛！強(qiáng)度不高，30分鐘的時(shí)長(zhǎng)既能達(dá)到有氧訓(xùn)練的門檻，同時(shí)不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)！腰腹、臀腿、手臂都能訓(xùn)練到，下面分享的是把配樂換成kpop女團(tuán)后的版本，比原本音樂更多一些趣味性~

3.韓小四AprilHan

韓小四AprilHan是梨形身材減肥人必須要知道的寶藏健身博主??！她最出圈的一個(gè)是瘦大腿、小腿，一個(gè)是瘦手臂跟練(Youtube播放量1.1億)，親測(cè)有效！并且還有專門的姨媽期跟練課程（但是本君姨媽期是不練的，光明正大歇了）

適合人群：新手or有訓(xùn)練基礎(chǔ)都可

適合階段：塑形

優(yōu)點(diǎn)：有很多瘦腿、瘦肚子的跟練視頻，局部塑形效果明顯（要堅(jiān)持），時(shí)長(zhǎng)短好堅(jiān)持

缺點(diǎn)：不太適合塑形進(jìn)階，無(wú)法練到有很明顯的肌肉線條

推薦理由：

非常好堅(jiān)持！午休或者睡覺前等碎片時(shí)間就能完成，親測(cè)有效果！拜拜肉緊了一點(diǎn)，以及背直了一些！但是原標(biāo)題的“一周見效”還是達(dá)不到的，手臂本身就是比較難減的部位，想要有看得出得效果至少堅(jiān)持1~2個(gè)月！

4.Chole Ting

臀部、馬甲線訓(xùn)練的寶藏健身博主Chole Ting！從健身跟練視頻就不難看出，她的臀部真的很翹還圓潤(rùn)，而她的跟練視頻針對(duì)性也很強(qiáng)！針對(duì)臀部扁塌、假胯寬都很有效果！

Chole Ting還很擅長(zhǎng)的就是馬甲線訓(xùn)練，她的這類跟練視頻適合腰腹肉肉已經(jīng)變緊實(shí)后追求更明顯的線條的健身人~

適合人群：有一定健身基礎(chǔ)

適合階段：減肥中期需要塑形進(jìn)階

優(yōu)點(diǎn)：短期就能看到較明顯的訓(xùn)練效果，局部塑形針對(duì)性強(qiáng)

缺點(diǎn)：有一定難度沒那么好堅(jiān)持，但堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有明顯改變

推薦理由：

Youtube5.3億的播放量?。∵@還不能說(shuō)明多么有效嗎！雖然平板支撐開合跳累得想yue...但是見效快到做了一周就有隱隱約約的線條了！

5.安娜growingannanas

繼帕姐后第2個(gè)讓我“又愛又恨”的健身博主愛是因?yàn)樾Ч麑賹?shí)太牛，恨是她強(qiáng)度真的太高?。⌒率滞耆灰紤]了，保守估計(jì)至少堅(jiān)持健身4個(gè)月到半年以后再開始嘗試蹲姐吧...為啥叫“蹲姐”因?yàn)間rowingannanas完全深蹲狂魔！

適合人群：健身老手，有訓(xùn)練基礎(chǔ)

適合階段：突破平臺(tái)期（怎么運(yùn)動(dòng)加少吃但體重依然下不去）

優(yōu)點(diǎn)：能跟練出明顯的肌肉線條、力量感

缺點(diǎn)：強(qiáng)度高不好堅(jiān)持，深蹲動(dòng)作多

推薦理由：

突破平臺(tái)期必練！當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己怎么運(yùn)動(dòng)和少吃體重都不再變化時(shí)，就練這個(gè)！一周練個(gè)2次搭配塑形和合理飲食，平臺(tái)期so easy！（注意不要被標(biāo)題無(wú)跳躍騙了，她不跳但是她蹲?。。。?/p>

最后總結(jié)以上5個(gè)本君推薦的寶藏健身減脂博主，怎么搭配有氧和塑形？

新手期減脂選擇：有氧選擇jo姐、塑形選擇韓小四

健身進(jìn)階選擇：有氧選擇帕梅拉、塑形選擇Chloe Ting

突破平臺(tái)期：必選安娜姐

1.健身不僅是為了追求美也是為了更健康強(qiáng)壯的身體。

2.減脂的秘訣“管住嘴邁開腿”以及堅(jiān)持就是勝利！

3.無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一定要記得運(yùn)動(dòng)后的拉伸！能讓運(yùn)動(dòng)效果超級(jí)加倍！

4.沒有“局部減脂”的說(shuō)法，只有全身有氧+局部塑形才能達(dá)到最佳訓(xùn)練效果！返回搜狐，查看更多

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