氣溫回升也意味著春夏減肥大作戰(zhàn)開始啦！今日推薦5個寶藏健身博主，從適合跟練的人群、減脂階段、以及跟練視頻的優(yōu)缺點全方位分析居家健身的正確方式！
健身博主推薦1.帕梅拉 PamelaReif
帕梅拉PamelaReif 應該是大多數(shù)人在減肥期都跟練過的一位寶藏健身博主，也被粉絲親切稱為“帕姐”以及“人形AI”，原因是無論多高強度的訓練視頻都能面不改色的完成，一度讓人懷疑這真的是真人嗎？Youtube及bilibili都已入駐，b站有中文版跟練視頻。
適合人群：有一定健身基礎
適合階段：新手進階
特點：腹部、臀腿跟練視頻有針對性，全身燃脂以HIIT高強度為主
優(yōu)點：小基數(shù)減脂、局部線條塑型，能快速高效出訓練效果
缺點：跟練視頻有一定難度，新手、體重基數(shù)大別輕易挑戰(zhàn)，深蹲動作多膝蓋不友好
推薦原因：
在眾多帕姐的全身燃燒跟練視頻里最適合新手過渡進階，標題“內啡肽UP”居然每次跳完真的心情會特別好！雖然才短短10分鐘但暴汗效果也十分UP！
2.Jo姐-growwithjo
某君君在減肥新手期最愛的健身博主??！跟練視頻總是活力滿滿，笑容很有感染力，時不時還會鼓勵你再堅持一下，難度不高但是可以達到全身訓練的效果。(眼看著jo姐一個視頻比一個視頻瘦..真的很有說服力
適合人群：新手、大體重、梨形身材
適合階段：減肥新手期（1~3個月）
優(yōu)點：動作不復雜適合早晨空腹有氧、全身各個部位都能訓練到，腰腹效果尤其明顯，休息時間設置合理
缺點：重復動作多，練多了有一點點枯燥，減肉肉效果明顯、塑形能力一般般
推薦理由：
某君君早晨空腹有氧的最愛！強度不高，30分鐘的時長既能達到有氧訓練的門檻，同時不會對身體造成負擔！腰腹、臀腿、手臂都能訓練到，下面分享的是把配樂換成kpop女團后的版本，比原本音樂更多一些趣味性~
3.韓小四AprilHan
韓小四AprilHan是梨形身材減肥人必須要知道的寶藏健身博主?。∷畛鋈Φ囊粋€是瘦大腿、小腿，一個是瘦手臂跟練(Youtube播放量1.1億)，親測有效！并且還有專門的姨媽期跟練課程（但是本君姨媽期是不練的，光明正大歇了）
適合人群：新手or有訓練基礎都可
適合階段：塑形
優(yōu)點：有很多瘦腿、瘦肚子的跟練視頻，局部塑形效果明顯（要堅持），時長短好堅持
缺點：不太適合塑形進階，無法練到有很明顯的肌肉線條
推薦理由：
非常好堅持！午休或者睡覺前等碎片時間就能完成，親測有效果！拜拜肉緊了一點，以及背直了一些！但是原標題的“一周見效”還是達不到的，手臂本身就是比較難減的部位，想要有看得出得效果至少堅持1~2個月！
4.Chole Ting
臀部、馬甲線訓練的寶藏健身博主Chole Ting！從健身跟練視頻就不難看出，她的臀部真的很翹還圓潤，而她的跟練視頻針對性也很強！針對臀部扁塌、假胯寬都很有效果！
Chole Ting還很擅長的就是馬甲線訓練，她的這類跟練視頻適合腰腹肉肉已經變緊實后追求更明顯的線條的健身人~
適合人群：有一定健身基礎
適合階段：減肥中期需要塑形進階
優(yōu)點：短期就能看到較明顯的訓練效果，局部塑形針對性強
缺點：有一定難度沒那么好堅持，但堅持下來就會有明顯改變
推薦理由：
Youtube5.3億的播放量??！這還不能說明多么有效嗎！雖然平板支撐開合跳累得想yue...但是見效快到做了一周就有隱隱約約的線條了！
5.安娜growingannanas
繼帕姐后第2個讓我“又愛又恨”的健身博主愛是因為效果屬實太牛，恨是她強度真的太高??！新手完全不要考慮了，保守估計至少堅持健身4個月到半年以后再開始嘗試蹲姐吧...為啥叫“蹲姐”因為growingannanas完全深蹲狂魔！
適合人群：健身老手，有訓練基礎
適合階段：突破平臺期（怎么運動加少吃但體重依然下不去）
優(yōu)點：能跟練出明顯的肌肉線條、力量感
缺點：強度高不好堅持，深蹲動作多
推薦理由：
突破平臺期必練！當你發(fā)現(xiàn)自己怎么運動和少吃體重都不再變化時，就練這個！一周練個2次搭配塑形和合理飲食，平臺期so easy?。ㄗ⒁獠灰粯祟}無跳躍騙了，她不跳但是她蹲?。。。?/p>
最后總結以上5個本君推薦的寶藏健身減脂博主，怎么搭配有氧和塑形？
新手期減脂選擇：有氧選擇jo姐、塑形選擇韓小四
健身進階選擇：有氧選擇帕梅拉、塑形選擇Chloe Ting
突破平臺期：必選安娜姐
一些本梨形小基數(shù)曾經成功瘦了10斤的減脂小tips：1.健身不僅是為了追求美也是為了更健康強壯的身體。
2.減脂的秘訣“管住嘴邁開腿”以及堅持就是勝利！
3.無論是有氧運動還是無氧運動，一定要記得運動后的拉伸！能讓運動效果超級加倍！
4.沒有“局部減脂”的說法，只有全身有氧+局部塑形才能達到最佳訓練效果！返回搜狐，查看更多
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