日常養(yǎng)生打卡｜脾胃調(diào)理分享
【飲食調(diào)理】
??早餐：南瓜全麥饅頭 + 山藥小米糊
（南瓜養(yǎng)胃，小米健脾，搭配全麥饅頭增加飽腹感）

??午餐：蝦仁甜椒 + 炒胡蘿卜 + 山藥紅棗饅頭
（蝦仁高蛋白，甜椒富含維生素，胡蘿卜健脾，山藥紅棗饅頭補(bǔ)氣血）

??晚餐：清炒西蘭花 + 蒸魚餅 + 半碗米飯
（西蘭花健胃消食，魚餅優(yōu)質(zhì)蛋白，米飯粗細(xì)搭配）

【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
??每天至少1小時(shí)運(yùn)動(dòng)（慢跑/健身操）
??飯后散步30分鐘（促進(jìn)消化，防止積食）
??拍八虛（增強(qiáng)免疫力，調(diào)理脾胃）
??健身操（根據(jù)身體狀況選擇，推薦八段錦/五禽戲）

【作息習(xí)慣】
??早睡：每晚10:30入睡（手機(jī)調(diào)至夜間模式，保持環(huán)境黑暗）
??早起：6:30前起床（設(shè)置鬧鐘，逐漸調(diào)整生物鐘）

【飲食控制】
??吃飯七分飽（細(xì)嚼慢咽，感受饑餓與飽腹感）
??避免零食（尤其睡前，減少脾胃負(fù)擔(dān)）

【日常養(yǎng)生功】
??仙人揉腹（早起睡前各一次，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)）
??每晚泡腳（40℃溫水，20分鐘，加艾葉/生姜更佳）

【打卡心得】
堅(jiān)持一個(gè)月的養(yǎng)生打卡，明顯感覺到脾胃在慢慢變好。
今日養(yǎng)胃打卡完成，繼續(xù)保持這些好習(xí)慣，相信身體會(huì)越來越棒！

---

希望這份分享能給你一些啟發(fā)，一起加油養(yǎng)成好脾胃吧～

相關(guān)知識(shí)

日常養(yǎng)生打卡｜脾胃調(diào)理分享
寶寶脾胃調(diào)理一日三餐分享
脾胃虛弱如何調(diào)理健脾和胃 分享7個(gè)調(diào)理方法
蜂蜜 + 草本茶飲：溫和調(diào)理脾胃的日常養(yǎng)生方
春季如何調(diào)理脾胃 調(diào)理脾胃的養(yǎng)生粥推薦
分享4個(gè)調(diào)理脾胃虛弱的中藥方
每日養(yǎng)生每日分享
脾胃虛調(diào)理茶飲配方：自然調(diào)養(yǎng)脾胃健康
如何調(diào)理脾胃 脾胃養(yǎng)生有十個(gè)方法
調(diào)理脾胃的養(yǎng)生茶嬰兒

網(wǎng)址: 日常養(yǎng)生打卡｜脾胃調(diào)理分享 http://www.u1s5d6.cn/newsview1621699.html