中國健康知識傳播激勵計劃“2023年健康體重大會”日前在京舉辦。與會專家呼吁公眾重視超重、肥胖帶來的危害，保持健康體重。

據(jù)介紹，肥胖不僅被世界衛(wèi)生組織認定為一種慢性疾病，還是許多慢性疾病的共同危險因素。國家體育總局社會體育指導中心業(yè)務一部主任方旭東給出了減肥“三個合適”的建議：一是合適的目標。減肥應將目標設定在合理范圍內(nèi)，更多關注體脂率的變化。二是合適的方法。每個人適合的方法不一樣，要根據(jù)身體狀況、工作情況和興趣愛好選擇運動方式，比如不建議上夜班工作到很晚的人起來晨跑等，同時注重有氧和力量訓練結(jié)合。三是合適的執(zhí)行。減重不難，難的是減重后能繼續(xù)保持健康體重。

中國體育科學學會體質(zhì)與健康分會副主任委員兼秘書長王梅表示，隨著年齡的增長，人們的身體肌肉量會下降，容易積累更多的脂肪。如果減重時不進行力量鍛煉，那么在減少身體脂肪的同時，還會損失身體肌肉質(zhì)量，導致減肥效果大打折扣。王梅指出，增加肌肉含量有利于提高人體靜息代謝率，可以更好地控制體重。有研究發(fā)現(xiàn)，每天額外花費20分鐘進行力量訓練遠比花費相同時間進行有氧運動的人擁有更苗條的腹部。提高人體的肌肉力量和肌肉體積，還能夠增加骨密度及預防骨質(zhì)疏松癥等慢性病，改善心臟功能，提高血脂代謝水平，降低心血管疾病死亡率。

科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱表示，預防肥胖的關鍵是保持能量平衡。糖是人體必須的營養(yǎng)素，盲目斷糖、戒碳水并不可取。鐘凱說，糖只是影響體重的因素之一，也只是眾多膳食因素之一。《中國居民膳食指南(2022)》建議每人每日添加糖的攝入量應小于50g，最好在25g以下。如果控制在這個水平，還發(fā)生肥胖，那就要從其他膳食因素找答案?！盁o糖”并不代表一定沒有熱量，有些無糖食品雖然用甜味劑代替了糖，可吃進去的東西還是有熱量的，吃太多還是會長胖，比如無糖糕點等。甜味劑也不是減肥藥，而只是減糖的一種選擇。不能因為有了無糖、0糖食品和飲料，就放松對飲食的控制。

北京大學公共衛(wèi)生學院食品衛(wèi)生學系主任馬冠生表示，父母肥胖的家庭中，往往孩子肥胖的情況也比較多，而且兒童時期肥胖的話，成年以后大概率也會超重肥胖。馬冠生建議家長重視孩子的體重問題，要做到認識到位、監(jiān)測到位、營養(yǎng)到位、運動到位和呵護到位，助力孩子保持健康體重。

會上，中華預防醫(yī)學會健康傳播分會、中國體育科學學會體質(zhì)與健康分會、中國營養(yǎng)學會社區(qū)營養(yǎng)與健康管理分會、中國健康促進與教育協(xié)會健康傳播分會、全民健康生活方式行動國家行動辦公室、北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系等8家機構(gòu)，聯(lián)合發(fā)布了《健康體重 健康未來——兒童青少年健康體重社區(qū)行動倡議》。倡議內(nèi)容包括：加強健康知識傳播，利用社區(qū)多種平臺，加強兒童健康體重科普內(nèi)容傳播；邀請專業(yè)機構(gòu)人員開展健康科普或咨詢活動；公示社區(qū)周邊健康配套設施，鼓勵和引導兒童青少年增加身體活動和合理選擇食物等。

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