中國健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃“2023年健康體重大會(huì)”日前在京舉辦。與會(huì)專家呼吁公眾重視超重、肥胖帶來的危害，保持健康體重。

據(jù)介紹，肥胖不僅被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為一種慢性疾病，還是許多慢性疾病的共同危險(xiǎn)因素。國家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心業(yè)務(wù)一部主任方旭東給出了減肥“三個(gè)合適”的建議：一是合適的目標(biāo)。減肥應(yīng)將目標(biāo)設(shè)定在合理范圍內(nèi)，更多關(guān)注體脂率的變化。二是合適的方法。每個(gè)人適合的方法不一樣，要根據(jù)身體狀況、工作情況和興趣愛好選擇運(yùn)動(dòng)方式，比如不建議上夜班工作到很晚的人起來晨跑等，同時(shí)注重有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合。三是合適的執(zhí)行。減重不難，難的是減重后能繼續(xù)保持健康體重。

中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)與健康分會(huì)副主任委員兼秘書長王梅表示，隨著年齡的增長，人們的身體肌肉量會(huì)下降，容易積累更多的脂肪。如果減重時(shí)不進(jìn)行力量鍛煉，那么在減少身體脂肪的同時(shí)，還會(huì)損失身體肌肉質(zhì)量，導(dǎo)致減肥效果大打折扣。王梅指出，增加肌肉含量有利于提高人體靜息代謝率，可以更好地控制體重。有研究發(fā)現(xiàn)，每天額外花費(fèi)20分鐘進(jìn)行力量訓(xùn)練遠(yuǎn)比花費(fèi)相同時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人擁有更苗條的腹部。提高人體的肌肉力量和肌肉體積，還能夠增加骨密度及預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等慢性病，改善心臟功能，提高血脂代謝水平，降低心血管疾病死亡率。

科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱表示，預(yù)防肥胖的關(guān)鍵是保持能量平衡。糖是人體必須的營養(yǎng)素，盲目斷糖、戒碳水并不可取。鐘凱說，糖只是影響體重的因素之一，也只是眾多膳食因素之一?！吨袊用裆攀持改?2022)》建議每人每日添加糖的攝入量應(yīng)小于50g，最好在25g以下。如果控制在這個(gè)水平，還發(fā)生肥胖，那就要從其他膳食因素找答案。“無糖”并不代表一定沒有熱量，有些無糖食品雖然用甜味劑代替了糖，可吃進(jìn)去的東西還是有熱量的，吃太多還是會(huì)長胖，比如無糖糕點(diǎn)等。甜味劑也不是減肥藥，而只是減糖的一種選擇。不能因?yàn)橛辛藷o糖、0糖食品和飲料，就放松對飲食的控制。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院食品衛(wèi)生學(xué)系主任馬冠生表示，父母肥胖的家庭中，往往孩子肥胖的情況也比較多，而且兒童時(shí)期肥胖的話，成年以后大概率也會(huì)超重肥胖。馬冠生建議家長重視孩子的體重問題，要做到認(rèn)識(shí)到位、監(jiān)測到位、營養(yǎng)到位、運(yùn)動(dòng)到位和呵護(hù)到位，助力孩子保持健康體重。

會(huì)上，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)、中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)與健康分會(huì)、中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)社區(qū)營養(yǎng)與健康管理分會(huì)、中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)健康傳播分會(huì)、全民健康生活方式行動(dòng)國家行動(dòng)辦公室、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系等8家機(jī)構(gòu)，聯(lián)合發(fā)布了《健康體重 健康未來——兒童青少年健康體重社區(qū)行動(dòng)倡議》。倡議內(nèi)容包括：加強(qiáng)健康知識(shí)傳播，利用社區(qū)多種平臺(tái)，加強(qiáng)兒童健康體重科普內(nèi)容傳播；邀請專業(yè)機(jī)構(gòu)人員開展健康科普或咨詢活動(dòng)；公示社區(qū)周邊健康配套設(shè)施，鼓勵(lì)和引導(dǎo)兒童青少年增加身體活動(dòng)和合理選擇食物等。

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