首頁資訊抗炎抗氧化，健康長壽的秘訣

抗炎抗氧化，健康長壽的秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月30日 21:21

抗炎抗氧化，健康長壽的秘訣！
想要保持青春活力，遠離疾病，抗炎和抗氧化是關鍵！炎癥長期存在會導致免疫系統(tǒng)失調(diào)，攻擊身體健康細胞，加速衰老。

氧化和炎癥往往同時發(fā)生，氧化壓力會損傷體內(nèi)細胞，這些受損細胞需要及時清除。炎癥拖延得越久，體內(nèi)的活性氧含量就越多。

氧化、糖化和發(fā)炎是加速身體衰老的三大反應。從另一個角度看，氧化和糖化也是引起炎癥的原因。要維持健康，延緩衰老，需要抗氧化、抗糖化和抗炎。

如何判斷體內(nèi)的炎癥程度？可以通過檢測C反應蛋白質（CRP）來了解。建議定期檢測這個指標。

??♀?減肥是抗炎的“藥物”！肥胖會導致胰島素效能下降，胰島素分泌增加會引起各種問題。胰島素是降低血糖的激素。

?抗炎健康飲食推薦：
水：選擇最好的礦泉水（避免飲料）
健康甜品：藍莓、紅樹莓、黑莓、草莓，100%黑巧克力
紅酒：進口原瓶，每天不超過50-100ml
營養(yǎng)補充劑：優(yōu)質蛋白質（最好是肽），充足的維生素、礦物質和氨基酸
茶：白茶、烏龍茶、綠茶、普洱茶
調(diào)味劑：姜黃、大蒜、肉桂、迷迭香、天然發(fā)酵醬
菌類：有機香菇、金針菇、平菇、猴頭菇等
豆類：納豆
魚和海鮮：三文魚、沙丁魚、銀鱈魚
優(yōu)質脂肪：草飼黃油、有機椰子油、黑豬油、初榨特級橄欖油、優(yōu)質的深海魚油、低溫冷榨亞麻籽油
藻類：各種藻類
蔬菜：羽衣甘藍、西蘭花、卷心菜、胡蘿卜、西紅柿等

通過這些方法，你可以更好地保持健康，延緩衰老，享受長壽的生活。