健康飲食9條建議，輕松掌握！
1?? 每天吃鹽不超過5克
2022年新版《膳食指南》建議每人每天食用鹽量別超5克。生活中，少放鹽，少吃腌制食品和黃醬、腐乳等。

2?? 每周至少吃3次粗糧
粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸有助于消化和心血管健康。建議每周至少吃3次粗糧，如小米、玉米、燕麥等。

3?? 每天吃1把豆制品
大豆及豆制品富含蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鉀、大豆異黃酮、B族維生素等。成年人建議每天攝入25克左右的大豆或豆制品。

4?? 每天吃一小把堅(jiān)果
堅(jiān)果是健康零食，營養(yǎng)全面且豐富。建議每天吃10克左右堅(jiān)果，大約是手掌心一小把的量。

5?? 每天吃一斤蔬菜、半斤水果
蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，對消化和心血管健康有益。建議每天攝入300~500克蔬菜和200~350克新鮮水果。

6?? 每周吃夠25種食物
飲食多樣性對營養(yǎng)全面至關(guān)重要。建議平均每天攝入12種以上食物，每周吃夠25種食物。

7?? 每周至少吃2次魚
魚類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，深海魚中的omega-3多不飽和脂肪酸對心血管健康有益。建議每周吃2次魚，尤其是深海魚類。

8?? 每天紅肉攝入不超過75克
長期大量攝入紅肉（豬、牛、羊肉等）會(huì)增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。建議每天攝入不超過75克紅肉。

9?? 每天喝500毫升奶
奶類是營養(yǎng)豐富、易吸收的天然食品，富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1、B2等。建議每天攝入500毫升左右的奶或奶制品。

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