夏天是露肉的季節(jié)，想減肥卻又不想太累？別擔(dān)心！掌握夏日懶人減肥法，通過(guò)輕松飲食搭配碎片化運(yùn)動(dòng)，再借助賽樂(lè)賽的輔助，即使不費(fèi)力也能悄悄瘦下來(lái)。

一、輕松低卡夏日飲食

夏季高溫容易影響食欲，選擇簡(jiǎn)單易做又低卡的食物，既能滿足味蕾，又能控制熱量攝入。

（一）快手早餐

食材：全麥面包 1 片、花生醬 5 克、香蕉半根、無(wú)糖豆?jié){ 1 杯。

做法：將花生醬均勻涂抹在全麥面包上，放上香蕉片，搭配一杯無(wú)糖豆?jié){。全麥面包富含膳食纖維，花生醬提供優(yōu)質(zhì)脂肪，香蕉增加甜味和飽腹感，豆?jié){補(bǔ)充植物蛋白。這頓早餐制作簡(jiǎn)單，熱量約 250 千卡，5 分鐘就能搞定。

（二）清涼午餐

食材：蕎麥面 100 克、雞胸肉 100 克、黃瓜 1 根、胡蘿卜半根、生抽、醋、香油適量。

做法：蕎麥面煮熟后過(guò)涼水，雞胸肉煮熟撕成絲，黃瓜、胡蘿卜切絲。將所有食材混合，加入適量生抽、醋、香油拌勻。蕎麥面是低 GI 主食，雞胸肉高蛋白低脂肪，黃瓜和胡蘿卜清爽可口，這道涼拌面熱量約 350 千卡，特別適合炎熱的夏天。

（三）爽口加餐

夏季水果豐富，選擇一些低糖水果作為加餐，既能補(bǔ)充維生素，又能緩解饑餓。比如 10 顆草莓（約 60 千卡）、半個(gè)火龍果（約 100 千卡），或者一小盒無(wú)糖酸奶搭配 10 顆藍(lán)莓（約 120 千卡），簡(jiǎn)單又健康。

二、碎片化運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)

沒(méi)時(shí)間去健身房？利用碎片化時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同樣能消耗熱量。

（一）辦公間隙運(yùn)動(dòng)

上班族在工作時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng) 5 - 10 分鐘?？梢宰鰩捉M踮腳尖運(yùn)動(dòng)，每組 30 秒，重復(fù) 4 - 5 組，能鍛煉小腿肌肉；或者進(jìn)行坐姿轉(zhuǎn)體，坐在椅子上，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每組 20 次，做 3 - 4 組，活動(dòng)腰部。

（二）家務(wù)運(yùn)動(dòng)

把做家務(wù)當(dāng)成運(yùn)動(dòng)，掃地、拖地時(shí)加快速度，消耗更多熱量；擦窗戶時(shí)，踮腳、拉伸手臂，每次做家務(wù) 30 分鐘左右，大約能消耗 150 - 200 千卡熱量。

（三）睡前瘦身

睡前花 15 - 20 分鐘做一些簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)。比如仰臥抬腿，平躺在床上，雙腿伸直緩慢抬起，與地面呈 90 度，再緩慢放下，每組 15 次，做 3 - 4 組；或者側(cè)臥抬腿，鍛煉大腿外側(cè)肌肉，每組 20 次，兩側(cè)各做 3 組。

三、賽樂(lè)賽助力懶人減肥

對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，面對(duì)夏日各種美食誘惑很難完全抗拒。這時(shí)，賽樂(lè)賽就能發(fā)揮作用。當(dāng)你忍不住吃了一頓高熱量的大餐，如炸雞、披薩、冰淇淋等，隨餐服用 1 粒賽樂(lè)賽，其主要成分奧利司他能抑制腸道脂肪酶活性，減少約 30% 的膳食脂肪吸收。不過(guò)，使用賽樂(lè)賽一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，同時(shí)多喝水，多吃蔬菜，保證膳食纖維的攝入，促進(jìn)未吸收脂肪排出。

通過(guò)輕松飲食和碎片化運(yùn)動(dòng)，再加上賽樂(lè)賽的輔助，即使是懶人也能在這個(gè)夏天輕松減肥，收獲好身材。返回搜狐，查看更多