夏季氣溫高，新陳代謝快，是減肥的黃金期。本文分享 3 種適合夏季的清爽減肥方法，搭配 2 款低卡食譜，讓你在炎炎夏日輕松享瘦。

一、3 種夏季專(zhuān)屬減肥方法

（1）高纖維蔬果飲食法

夏季蔬果豐富，多吃高纖維蔬果能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入。參考《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》，每天攝入 500 克以上綠葉菜和 200 克低糖水果（如莓類(lèi)、西瓜），可選擇芹菜、黃瓜、生菜、獼猴桃等。例如早餐加一份蔬菜沙拉，午餐搭配清炒時(shí)蔬，晚餐用西瓜代替部分主食。

（2）晨泳燃脂法

夏季晨泳既能避開(kāi)高溫，又能高效燃脂。參考《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》，每周 3-4 次晨泳，每次 30 分鐘，水溫保持 25-28℃最佳。游泳時(shí)采用自由泳或蛙泳，能帶動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，晨泳后代謝率提升，可持續(xù)消耗熱量至午后。

（3）分餐控量法

夏季易貪涼吃零食，分餐制能避免暴飲暴食。參考《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》，將每日飲食分為 5 餐（3 頓主餐 + 2 次加餐），每餐熱量控制在 300-400 大卡。比如上午 10 點(diǎn)吃 1 小把藍(lán)莓，下午 4 點(diǎn)吃 1 塊無(wú)糖酸奶，避免正餐前過(guò)度饑餓。

二、賽樂(lè)賽的夏季適用場(chǎng)景

夏季燒烤、小龍蝦聚餐頻繁，這類(lèi)食物脂肪含量高，容易攝入超標(biāo)。此時(shí)賽樂(lè)賽可發(fā)揮作用，減少食物中脂肪的吸收，配合高纖維飲食和晨泳，幫助控制夏季體重增長(zhǎng)。

三、2 款夏季低卡食譜

食譜一

早餐：全麥面包 2 片 + 水煮蛋 1 個(gè) + 涼拌黃瓜 1 份 + 無(wú)糖豆?jié){ 1 杯

午餐：糙米飯半碗 + 清蒸鱸魚(yú) 100 克 + 蒜蓉空心菜 1 份

晚餐：冬瓜海帶湯 1 碗 + 涼拌木耳黃瓜 1 份 + 圣女果 10 顆

食譜二

早餐：燕麥粥 1 碗（50 克燕麥）+ 水煮蛋 1 個(gè) + 小番茄 10 顆

午餐：蕎麥面 1 碗 + 麻醬涼拌菠菜 1 份 + 烤雞胸肉 80 克

晚餐：絲瓜蛋湯 1 碗 + 涼拌藕片 1 份 + 蘋(píng)果 1 個(gè)

夏季減肥需注意補(bǔ)水，每天喝 1.5-2 升溫水，避免用冰飲代替，以免刺激腸胃。堅(jiān)持以上方法，能讓你在夏季健康瘦下來(lái)。返回搜狐，查看更多