減重減脂，保持好身材，可謂是這個(gè)時(shí)代男女老少最關(guān)心的N大問(wèn)題之一。

所有人也都在問(wèn)：到底什么才是可以保我永遠(yuǎn)不發(fā)胖的終極奧義啊？？

你的體重，腦子說(shuō)了算？

之前我們也提到過(guò)：很多人即使少吃多動(dòng)，體重卻始終還是不見(jiàn)減……

為什么總有這種“悲劇”？因?yàn)?strong>你的體重是增是減，可不光是由能量的攝入和消耗來(lái)決定的，你的大腦在管理體重這件事情上，可能更有“話語(yǔ)權(quán)”！

比如我們?cè)谟懻摗肮?jié)食減肥”說(shuō)到過(guò)的“設(shè)定點(diǎn)”理論：

大腦對(duì)你的體重有一套自己的想法，它設(shè)定了一個(gè)覺(jué)得你最應(yīng)該有的體重“設(shè)定值”，然后無(wú)論你做什么，大腦都會(huì)努力通過(guò)調(diào)節(jié)激素分泌、調(diào)節(jié)身體來(lái)讓你保持在那個(gè)體重……

所以你的大腦，才是決定你是胖是瘦的關(guān)鍵因素。

有人估計(jì)要問(wèn)了：那有什么辦法，可以讓大腦將我們的體重設(shè)定的低一點(diǎn)嘛？

簡(jiǎn)單說(shuō)，基因、環(huán)境、生活方式，都是會(huì)左右大腦決定你設(shè)定點(diǎn)的相關(guān)因素；而除了這些比較直觀的，還有一個(gè)相當(dāng)重要，但是也很容易被大家忽略的因素——情緒&壓力！

為什么大腦讓你胖？

“化悲憤為食欲”這句話大家應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)吧，估計(jì)還有不少同學(xué)一直在身體力行中……

不少研究都表明：壓力、壞情緒等是導(dǎo)致你體重增長(zhǎng)的重要原因之一。

《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上曾刊載過(guò)英國(guó)倫敦大學(xué)一項(xiàng)關(guān)于“壓力和肥胖”的研究：經(jīng)過(guò)20年的長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，人們承受的壓力和他們的肥胖水平成正比關(guān)系。感覺(jué)壓力次數(shù)越多的被試者，肥胖的可能性就越大！

壓力大會(huì)導(dǎo)致肥胖，和大腦面對(duì)壓力時(shí)會(huì)做出特別的應(yīng)激反應(yīng)，比如刺激腎上腺素大量分泌皮質(zhì)醇（導(dǎo)致肥胖的激素），從而讓身體更容易囤積脂肪，甚至形成更危險(xiǎn)的向心性肥胖有關(guān)①。

更麻煩的是：壓力大、情緒差、皮質(zhì)醇上升導(dǎo)致的腹型肥胖，甚至和你原本的體型無(wú)關(guān)……即使是瘦子，如果壓力過(guò)大，皮質(zhì)醇分泌過(guò)多，腹部的脂肪也會(huì)嚴(yán)重堆積！①

長(zhǎng)期皮質(zhì)醇過(guò)高 · 危害：

脂肪、糖、蛋白質(zhì)和電解質(zhì)代謝紊亂，形成向心性肥胖！

削弱免疫系統(tǒng)活動(dòng)，導(dǎo)致血糖升高、高血壓、肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松，食欲增加并且感覺(jué)極度疲勞；

損害大腦中的海馬體，影響記憶；

皮脂腺分泌更多油脂，增加各種皮膚問(wèn)題。

另外，不良情緒、過(guò)大的壓力，還會(huì)影響你的進(jìn)食偏好，讓你更傾向于吃一些高脂高熱會(huì)發(fā)胖的食物，甚至?xí)?dǎo)致暴食……②③

原因也是和不良情緒&壓力會(huì)促使“糖皮質(zhì)激素”和“胰島素”混亂分泌，讓你想吃更多，還會(huì)影響你對(duì)饑餓感和飽腹感的判斷，讓你意識(shí)不到和自己進(jìn)食過(guò)量有關(guān)哦④。

還有研究表明：不良情緒&壓力使得腎上腺壓力激素增高，導(dǎo)致血糖升高，甚至最終導(dǎo)致糖尿病……

你想啊，如果一個(gè)人經(jīng)常處于過(guò)度的緊張和壓力狀態(tài)下，身心得不到良好的松弛和調(diào)節(jié)，大腦就會(huì)覺(jué)得外界環(huán)境太危險(xiǎn)，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)……

自然會(huì)刺激身體大量分泌應(yīng)激激素，內(nèi)分泌系統(tǒng)過(guò)度勞作出現(xiàn)紊亂，最終給各種器官帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)和損害咯……

階段總結(jié)：

壞情緒&壓力讓你胖，是因?yàn)楫?dāng)你情緒不好、壓力過(guò)大時(shí)，大腦會(huì)促使身體分泌應(yīng)對(duì)緊張環(huán)境下的壓力激素，還會(huì)通過(guò)調(diào)節(jié)激素分泌，讓你想吃更多更“不健康”的食物，導(dǎo)致你代謝紊亂，胖得快！

想瘦？訓(xùn)練大腦來(lái)幫你！

所以回到最關(guān)鍵的一點(diǎn)：想要瘦，除了少吃多動(dòng)，訓(xùn)練大腦來(lái)管理好你的情緒和壓力很重要。

已經(jīng)有不少研究表明：通過(guò)控制情緒，調(diào)節(jié)壓力來(lái)轉(zhuǎn)移情緒點(diǎn)，可以讓你對(duì)食物少一些依賴，讓你更好地管理自己的身材和體重～

具體的方式上：樂(lè)觀心態(tài)真心很重要，學(xué)會(huì)放松自己，不要過(guò)于焦慮、緊張，減少精神上壓力給身體帶來(lái)的不適，才是你能更好生活，更好保持身材的根本。

除了心態(tài)，正確的運(yùn)動(dòng)和飲食也都是釋放壓力的好助攻！

運(yùn)動(dòng)不多說(shuō)，動(dòng)過(guò)的同學(xué)都知道：運(yùn)動(dòng)完神清氣爽心情愉悅，而且感受到熱量消耗、脂肪燃燒、身材變好，心情當(dāng)然愉悅到不行，三千煩惱消無(wú)煙……

另外，越是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，相比普通的隨便動(dòng)動(dòng)，對(duì)心情的調(diào)節(jié)效果越好喲⑤

飲食方面呢：更健康更均衡的飲食，什么都吃點(diǎn)，也會(huì)對(duì)你的情緒，對(duì)你釋放緩解壓力，有更好的幫助。

很多同學(xué)為減肥，強(qiáng)逼著自己這也不能吃、那也不能吃，結(jié)果壓抑的越狠，反彈的更狠，然后你還接著逼迫自己強(qiáng)壓，心理更是焦慮……

而均衡的飲食，分正確的時(shí)間，什么都吃點(diǎn)，身體和嘴巴都得到了滿足，心情也會(huì)好很多哦。

總之還是那句話：人體真心是一個(gè)很復(fù)雜而奇妙的系統(tǒng)，想要讓身體成為你期待它成為的樣子，了解它，摸透它，才是硬道理！

各種硬派好物，走過(guò)路過(guò)不要錯(cuò)過(guò)！

參考文獻(xiàn)：

①Tryon, M. S., Decant, R., & Laugero, K. D. (2013). Having your cake and eating it too: a habit of comfort food may link chronic social stress exposure and acute stress-induced cortisol hyporesponsiveness. Physiology & Behavior, s 114–115(7), 32-37.

②Dallman, M. F., Pecoraro, N. C., & Fleur, S. E. L. (2005). Chronic stress and comfort foods: self-medication and abdominal obesity ☆. Brain Behavior & Immunity, 19(4), 275-80.

③Finch, L. E., & Tomiyama, A. J. (2014). Stress-induced eating dampens physiological and behavioral stress responses. Previously Published Works.

④Strien, T. V., Ouwens, M. A., Engel, C., & Weerth, C. D. (2014). Hunger, inhibitory control and distress-induced emotional eating ☆. Appetite, 79(4), 124-133.

⑤Bartlett, J. D., Close, G. L., Maclaren, D. P., Gregson, W., Drust, B., & Morton, J. P. (2011). High-intensity interval running is perceived to be more enjoyable than moderate-intensity continuous exercise: implications for exercise adherence. Journal of Sports Sciences, 29(6), 547-53.

⑥Steenbergen, L., Sellaro, R., Hemert, S. V., Bosch, J. A., & Colzato, L. S. (2015). A randomized controlled trial to test the effect of multispecies probiotics on cognitive reactivity to sad mood ☆. Brain Behavior & Immunity, 96, 258-264.

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