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吃什么減肥快又健康？一周減肥食譜安排表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 21:19

　　一周減肥食譜之周四

　　早餐：A餐：蛋餅+牛奶(咖啡) ；B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

　　午餐：A餐：青菜豆腐湯；B餐：壽司一盒(6個(gè))+無(wú)糖紅茶。

　　晚餐：A餐：米粉湯；B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡(jiǎn)單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖（少許）、胡椒粉；倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水；雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點(diǎn)少許麻油即可出鍋。

　　一周減肥食譜之周五

　　早餐：A餐：小籠包3個(gè)+豆?jié){(米漿)；B餐：糙米片(麥片)。

　　午餐：A餐：御飯團(tuán)+無(wú)糖烏龍茶；B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

　　晚餐：A餐：青菜排骨湯；B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。

　　青菜排骨湯的做法：將小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質(zhì)都洗凈。將洗凈的小肋排放進(jìn)燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個(gè)香菇，一塊姜，并用鹽調(diào)味。大火煮沸后，小火慢燉2-3個(gè)小時(shí)，要喝之前，把洗好的青菜放進(jìn)去，大火煮沸即可。

　　一周減肥食譜之周六

　　早餐：A餐：燒餅+豆?jié){(米漿) ；B餐：烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

　　午餐：A餐：咸粥(口味任選) ；B餐：蕃茄通心面+無(wú)糖茶品(白開水)。

　　晚餐：A餐：燙青菜+四神湯；B餐：糙米片(麥片) 。

　　小貼士：四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子（或黨參）、芡實(shí)和茯苓這四位“神仙”，匯集在一起后互相補(bǔ)遺，制成的湯水對(duì)人體具有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多益處，幾乎發(fā)揮出了“無(wú)敵”的功效，四神之名當(dāng)之無(wú)愧。

　　一周減肥食譜之周日

　　早餐：A餐：包子+豆?jié){(米漿)；B餐：水煮蛋(茶葉蛋)1個(gè)+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯；B餐：三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：海帶蘿卜湯；B餐：糙米片(麥片) 。

　　小貼士：海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳，屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。

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