1、合理膳食

合理膳食，是指食材應(yīng)多樣化，應(yīng)合理搭配與烹飪。食材多樣化，指在滿足人體所需的平衡營(yíng)養(yǎng)。

如何合理搭配，大家可參考《中國(guó)居民膳食指南》2016的“平衡膳食寶塔”，結(jié)合自己的飯量，靈活套用。

應(yīng)合理烹飪，為使各類食材的營(yíng)養(yǎng)不損失，米、面、蛋宜蒸、煮。魚和肉宜燉、鹵、煨。蔬菜能生吃就生吃，不過(guò)多數(shù)應(yīng)炒熟了吃，千萬(wàn)注意衛(wèi)生，清洗干凈。燒烤不可經(jīng)常吃。

2、適量運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，在40至60分鐘以內(nèi)，以中等速度走6000步即可。 與此相當(dāng)?shù)挠校?0分鐘的慢跑或者騎車；30分鐘的游泳或打球；60分鐘的打太極拳或者家務(wù)勞動(dòng)。

如何運(yùn)動(dòng)適量呢？

運(yùn)動(dòng)中，微微出汗為適量；運(yùn)動(dòng)中大汗淋漓為過(guò)量；運(yùn)動(dòng)中微微氣喘為適量；剛開始有點(diǎn)累，身體適應(yīng)后，疲乏感即消失為適量；如果疲乏感越來(lái)越重，即為過(guò)量。

饑餓和飽餐后不要馬上運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身，運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，整理活動(dòng)就是逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng)。

3、戒煙限酒

吸煙、酗酒是人類的不良嗜好。禁煙是世界大趨勢(shì)。世界衛(wèi)生組織把每年得5月31日定為“世界無(wú)煙日”，戒煙越早越好。

酒的主要成分乙醇，也叫酒精，不是人體必需物質(zhì)，而且是致癌物，對(duì)人體有害。

成年男性每天攝入乙醇不要超過(guò)25克，相當(dāng)于一兩白酒，女性不要超過(guò)15克。未成年人不要飲酒。

4、心理平衡

對(duì)自己不苛求；不要處處與人斗；暫離困境；適當(dāng)讓步；對(duì)人表示善意；找人傾訴煩惱；幫助別人做事；積極娛樂(lè)；知足常樂(lè)；對(duì)親人的期望值不要過(guò)高。

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