塑型瑜伽課程通常包括以下幾種項(xiàng)目：

瑜伽蹲式

將雙腿打開(kāi)比肩寬的距離，腳趾朝外，呈外八腳的姿態(tài)。

微收腹部，吸氣于胸前合掌，兩大腿外旋將膝蓋朝外，對(duì)著腳掌中指的方向。

呼氣屈膝下蹲，腳跟提起，肩膀下沉，背部直立。

練習(xí)此式有助于強(qiáng)化雙腿力量，美化大腿線條，減少腿部多余脂肪。

瑜伽臥英雄式

從英雄坐式進(jìn)入，臀部坐在兩腳之間的墊子上，手臂自然垂于體側(cè)。

雙腳跟緊貼兩側(cè)臀部，雙手支撐在身體后方。

吸氣時(shí)雙手緩慢往后移動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)上身往后緩慢向下，直至肩部和頭部平躺在墊子上。

雙腿膝蓋保持并攏，雙手在頭部后方環(huán)抱，腰椎緩慢向上拱起，腹部?jī)?nèi)收，胸腔往下顎方向延展。

此式能夠幫助強(qiáng)化腹背腿部的力量，減少腹部多余脂肪，達(dá)到瘦身塑形的目的。

瑜伽駱駝式

從坐姿進(jìn)入，吸氣，起身身體向上，雙手扶髖，雙膝分開(kāi)與髖部同寬。

呼氣收腹，胸腔引領(lǐng)身體向后向下延伸，雙手慢慢向后向下，然后雙手抓到雙腳跟。

頭部放于雙腳內(nèi)側(cè)，雙肘部朝向正前方，腰部、背部和肩膀向上發(fā)力，腹部?jī)?nèi)收，臀部保持放松，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方。

此式是一個(gè)深度后彎腰體式，可以有效鍛煉腰腹肌肉，美化背部線條，對(duì)于瘦身塑形非常有益。

瑜伽輪式

多練這個(gè)體式可以舒緩身心，緩解壓力，同時(shí)可以美化身體線條，瘦身塑形。

輪式能夠幫助提高身體的柔韌性和力量，對(duì)于全身的塑型都有很好的效果。

超人提升

趴在地上，四肢騰空，腹部使勁。

腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸。

吸氣時(shí)，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松。

一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組。

金雞獨(dú)立

雙腳并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬。

呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì)。

將腹部向脊柱靠近，保持不動(dòng)，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做。

普拉提墊上游泳

手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空。

開(kāi)始“游”的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類(lèi)推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng)。

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